Lähes kaikki koulutusta kuntosalilla salit ovat tavoitteena on rakentaa kaunis elin.Harvat puhuvat kihloissa yksinkertaisesti laihtua.Ja näin ollen kasvu lihasmassaa - tämä on kysymyksen ytimessä kaiken "pitching."Haluan vain tyytyä kaksi komponenttia, jotka vaikuttavat eniten kasvuun lihasmassaa:
- koulutus;
- ruokaa.
Koulutus voidaan rakentaa täysin eri periaatteita.Joten, voit työskennellä lisätä voimaa, ja voit suorittaa joukko harjoituksia lihasmassaa.Kokemattomuus lisätä voimaa ja lisätä lihasmassaa orastava urheilijat kestää kaksi puolta saman kolikon, mutta se ei ole.Vahvuus on käytännöllisesti katsoen riippumaton tilavuudesta lihaksia.Esimerkiksi ajatella Alexander Sasse.Jos sitä verrataan moderni urheilijoiden, lihakset hän melkein ei ollut, mutta valtava vahvuus oli uskomaton.Joten herää kysymys: millainen liikunta vaikuttaa lihasten kasvua?
Kumma kyllä, mutta kasvu lihasmassaa työskentelee samoja harjoituksia, että olet aina tyytyväinen.Salaisuus piilee sarjojen ja toistoa.Yleisesti on olemassa kolmenlaisia koulutus:
- laaja;
- volyymi-teho;
- teho.
lisätä lihasmassaa tarvitaan laaja koulutus.Tällaisen koulutuksen olisi tehtävä neljän työpäivän lähestymistapa jokaisen harjoituksen, ja jokainen lähestymistapa on suorittaa 10-12 toistoa.Mutta pitää muistaa, että tärkeintä - se on valita oikea paino taakkaa.Vuonna ammus olisi painoa, jolla voit tehdä haluttu määrä toistoja.Jos voit tehdä enemmän, on tarpeen lisätä painoa ammuksen.Tällaisen koulutuksen voima kasvu on minimaalinen, ja tätä ei voida suvaita.Muuten, jossain vaiheessa alkaa ajan pysähtyneisyyden.Voit samanaikaisesti lisääntynyt määrä ja vahvuus, on tarpeen vuorotella koulutuksen kolmiulotteinen volyymi-teho.
Erikseen, on muistettava, että nopea rekrytointi lihasmassan vaikuttaa määrä liikuntaa, joka toteutetaan kunkin lihasryhmän.Itsestään selvänä, että ainakin kaksi harjoituksia tahansa lihasryhmän, eivät toimi.Muutoin koulutus ei tuo toivottua vaikutusta.
Virta on vieläkin suurempi vaikutus kasvuun lihasmassaa.Mutta on hieman helpompaa.Lihaksiin kasvoi harppauksin, mutta päivittäinen käyttö on vähintään 2 g.proteiinia per kilogramma ruumiinpainoa.Etu olisi annettava eläinproteiinia.Ja nyt laskea.Jos urheilija joka painaa 80 kg, niin se olisi päivä käyttää ainakin 160 grammaa.proteiini.Proteiinin määrä tuotteita löytyy katsomalla pakkauksessa tai manuaalinen.Vuodesta proteiinikasvien on sopivin vähärasvainen raejuusto.Lisäksi sinun pitäisi ottaa tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita.Saat ne ruokaa riittävästi ei ole mahdollista.Ja sitten tulla auttamaan Monivitamiini valmisteet.On korostettava, että lihasmassan kasvu vaikuttaa negatiivisesti alkoholia.
Ekstrat on sanottavaa nousuvauhti lihasmassaa.Suuria lihaksia voidaan pidentää viikon, mutta myös pitää tilavuus viikossa.Jos suuri määrä lihas ei tueta voima johtuu indikaattoreita, se on riippuvainen alaikäiset tekijöistä.Esimerkiksi, jos unohdat ateria tai juo pullon olutta, määrää lihas vähenee 3-4%.Joten, noudata oikea sääntö: johdonmukaisuus ja jatkuvuus.Säännöllinen liikunta ja johdonmukainen kasvu kuormitukset halutun tuloksen saavuttamiseksi.
