miten kasvattaa lihaksia alkaa ajatella aivan kaikille, jotka haluavat rakentaa ainakin yksi ylimääräinen kilo lihas.Mutta hyvin harvat Kohortin saavuttaa oppikirjoja lääketieteellisissä tiedekunnissa.Periaatteessa kaikki sisältö tavanomaisessa selityksiä kuntoiluhuoneita, jotka antavat samat "asiantuntijat".Mutta nyt te tiedätte katkera totuus.Koska se ei ole vaikea kuulla, mutta lihas ei kasva harjoittelun aikana.
Kyllä, lihakset eivät kasva harjoittelun aikana.Mutta sitten miten kasvaa lihas?Lähes 99% lyöntiä ovat voima harha, joka kasvaa lihaksia harjoituksen aikana.Ja syyllinen on mikronasosnaya aktiivisuutta lihaksen kuituja, kun ne on venytetty, mikä johtaa täytteen verta aikana viimeisen harjoituksen.Esimerkiksi, kaveri tuli kuntosali ja teki kolme tai neljä lähestymistapoja hauis.Tämän seurauksena hauis ovat verta täynnä, ja sen sijaan 40 cm on jo tullut 42 cm. Tämä määrän kasvu tapahtuu vain, koska verentungos täynnä hauis.Koulutuksen jälkeen, veren kaksipäinen olkapään lihaksia menee, ja se on jopa vähemmän kuin se oli ennen kuorman.Ne, jotka eivät harjoita ensimmäisenä päivänä, vahvistaa totuuden näistä sanoista.Ja jos näin on, niin kysymys siitä, miten kasvaa lihas, alkaa toden teolla häiritä niille, jotka haluavat olla vakava lihas.
jotta selkeästi tehdä selväksi, josta kasvaa lihakset, anna annamme analogisesti rakennuksen rakentamiseen.Onhan kehonrakennus - tämä on rakentamisen kehon, ja esimerkkinä voisi olla.Joten, jotta voidaan rakentaa talon, sinulla on oltava rakennusmateriaalit ja työntekijöitä.Oikea?Se vaikuttaa niin.Kun lihasten rakennusmateriaali on proteiini - proteiini;työskentelevät ihmiskehon on soluorganelleissa.Ja nyt, yksinkertainen kokeilu.Kuvittele, että olet paikalla, toi rakennusmateriaalit, ja työntekijät.Toimivatko ne?Ei!Niiden on kannustettava.Työntekijöille palkkaa kannustin.Ja kehon - koulutus.Fyysisen rasituksen aikana lihas vain saa ärsykkeen kasvulle toipumisaika.
Ja nyt oikeassa suhteessa kaikkien osien kehonrakennus.Jälleen perustuu edellä vastaavasti.Palkanmaksuvelvollisuus liian usein ja suuria määriä ei pitäisi olla.Raha ei ole vain pilata mies.Ja se tarkoittaa, että suuri määrä koulutusta ei anna mitään hyödyllistä.Ei ole aikaa toipua lihaksia.Bringing runsas rakennusmateriaali?Niin se myös talletetaan rasvakudoksessa, ja lisäksi, ylimääräinen proteiini parhaillaan glukoneogeneesiä muunnetaan glukoosia.Siksi johtopäätös - sinun täytyy huolellisesti tarkkailla määrä liikuntaa ja ruokavaliota.
Sitten kasvattaa siten lihaksia?60 vuotta sitten Mekka kehonrakennus oli erittäin suosittu seuraava sanonta: "Älä suorita, jos voit mennä, älä mene, jos voit seistä, älä seiso kun voit istua alas ja eivät istu kun voit makuulle.Ja vain jos valehtelet, menet nukkumaan. "Tarkoitetaan tässä sanonta on lataudu lihaksia edelleen, on koulutus.No edistää joitakin lihas harjoituksen aikana, sinun täytyy antaa hänelle aikaa toipua.Ja mikä tärkeintä, sillä supervosstanovleniya.
Ja mikä on supervosstanovlenie?Erittäin mielenkiintoinen yksityiskohta, jonka avulla ymmärtää paremmin, miten lihakset kasvavat.Mutta jälleen kerran, on kaavamainen esimerkki.Esimerkiksi hauislihas on varanto glykogeenin, joka tarjoaa riittävästi energiaa tehdä taivutus käsivarret kyynärpää kanssa painot 10 kg (100 kertaa peräkkäin).Suoritettuaan tämän työn, lihas on käytetty, ja koko harjoitus pitäisi tehdä ainakin yksi leikkaus.Aikana toipumisaika elin puolestaan odottamassa seuraavaa harjoitus 101 on toistuva zapasёt glykogeenin yhden prosentin suurempi.Haaste seuraavien kehonrakentaja koulutus läpi Super pyrkimyksiä tehdä yhden toista enemmän, on jo 102 toistoa.Jatkuvasti kasvava kuormitus - määrä toistoja ensin, sitten yhä rasittaa - saavuttamiseksi on tarpeen sellaiseen tilaan, kun lihakset pyrkivät supervosstanovleniyu aikaa.
Mutta on huomattava, että se vie aikaa supervosstanovleniya.Ja jotta tämä prosessi oli nopeampi, on tarpeen siirtää enimmäismäärä aineenvaihduntaa kehossa urheilija myönteisellä tavalla.Yleensä, voimaharjoittelu yksin kiihdyttää aineenvaihduntaa.Vuonna 80-luvun lopulla yksi toimielinten Yhdysvaltojen löytää vastaus kysymykseen, miten kasvaa lihas, on osoitettu, että intensiivinen koulutus painoilla 1,5 tuntia, aiheuttaa tason korottamisesta endogeenisen testosteronin 40%.Mutta kaikki anabolinen steroidi on synteettinen analoginen testosteronia.
Siksi johtopäätös: pysyvää lihasten kasvua tarvitsevat erittäin jokaisen harjoituksen, plus aika supervosstanovleniya.
