Tässä artikkelissa, pidämme yksi suosituimmista harjoitukset maailmassa kehonrakennus ja voimanosto, suoritetaan sekä ammattilaisten ja aloittelijat näissä urheilu.
Romanian Maastanosto - on yksi perus harjoituksia kouluttaa lihaksia jaloissa.Tämä harjoitus on melko korkea kuormia kuin kinnerjänne, verrattuna klassisen deadlifts, suurin taakka on juuri reidet ja pakarat, eikä selässä.Kuten muidenkin harjoituksia, tekniset (perus), Romania maastaveto liittyy työtä ja monia muita lihaksia elimistössä, eli vasikka, puolisuunnikkaan, lannerangan ja muut.Kun se toteutetaan kestävän kehityksen menee selkälihaksia: ylätalja, siivet, jne.
Kuten muidenkin tyyppisten sidoksen, tämä on myös traumaattista.Siksi harjoitus pitäisi tehdä teknisesti ja aloittelijoille kehonrakennus ei suositella tehdä sitä alussa, sillä Romanian maastaveto edellyttää myös hyvää fyysistä valmistelua, joka on saatavissa "reuna" 3-4 viikkoa.
Joten jos päätät käyttää tätä harjoitus, muista seuraavat säännöt Art:
1) Muista pitää selkä suorana.Tämä on erittäin tärkeää.Muuten saatat loukkaantua.
2) Romanian Maastanosto: suorituskyky tekniikka.Mene baari jalat noin hartioiden leveydellä (sukat samalla on tarkasteltava oikea), tehdä hieman laajempi kuin hartioiden leveys ote (käyttö raznohvata voisi epätasainen lastaus lihaksia elimistössä, erityisesti trapezius, muistaa).Joten, kun postitse, ottaa askel taaksepäin ja aloittaa edestä alentua, asettamalla pakarat takaisin pisteen taipuma takana, säilyttäen suora selkä ja hieman merkille terän.Tämän jälkeen vypryamtes ja palaa alkuasentoon.Liikunta olisi sujuvaa, ja baari vaiheessa sinun täytyy kallistaa ikään kuin "uutisia" jaloissa.
3) Toinen neuvo - ostaa kengät tasainen pohja ja vähimmäiskorkeus kantapää, koska tarvitset luotettavaa tukea koko vartalolle, ja kohollaan jalat tätä vaikutusta ei voida saavuttaa.
4) Voidakseen suorittaa liikunta on suositeltavaa, koska:
- ensimmäinen lähestymistapa - alkulämmittelyn 10-12 edustajaa;
- 3 työpäivän sarjaa 7-8 edustajaa per setti.
5) Jos sinusta tuntuu, että takaisin tuli pyöristetty, parempi lopettaa ja yritä uudelleen.Jos ei toista kertaa, laske paino nostetaan.
6) Kuten edellä mainittiin, Romanian maastaveto - yksi parhaista ja tehokkain harjoituksia koulutukseen jalat.Jos se yhdistetään kyykky ja jalka zhimom, sitten kun suhteellisen lyhyen ajan näet tuloksen korotus vallassa ja lisätä lihasmassaa.Myös tunnettu tosiasia: joitakin perusasioita harjoituksia, kuten Romanian deadlifts, ajavat vapauttaa testosteronia ihmisen veressä, mikä lisää määrä lihasten kasvua.Mutta muista, sinun ei tarvitse tehdä liian paljon liikuntaa.Suositeltu taajuus - 1 kerran viikossa, jotta lihakset toipua täysin.Joten voit varmistaa itsellesi parhaat tehokkuutta liikuntaa ja kaikki työvoiman investoi niihin.On toivottavaa, että vierelläsi oli mies, joka olisi katsomassa suorituskykyä harjoituksen ja mahdollisesti pystyy vakuuttamaan sinua.
