merkitystä mitä pitäisi olla ruokaa ennen ja jälkeen harjoitus ihmisiä mukana urheilu, tehty paljon artikkeleita.Harkitse perusteet ruokavaliota ja syö tilassa ennen koulutusta ja sen jälkeen.
Joten, ennen kuin harkitaan kysymystä siitä, miten toimivalta olisi ennen ja jälkeen harjoituksen, sinun täytyy määritellä tarkoitusta varten koulutusta.Älä myöskään turha tunnistaa mahdolliset lopputulokseen.Haluaa saada lihasmassaa lisäksi tarvetta noudattaa pysyviä voimaharjoittelu runsas ruokavalio.Sen pitäisi olla kalori-rikas hiilihydraatteja ja proteiineja.
olisi muistettava, että ruokavalio on myös tärkeää.Erityisesti elintarvikkeiden ennen ja jälkeen liikuntaa joukko lihasmassaa on seuraavat ominaisuudet.Ruoan nauttiminen juuri ennen harjoitus pitäisi olla helppoa, mutta samalla antaa varastossa energian ja sisältävät tarpeeksi proteiinia - rakennusmateriaali hyödynnettäväksi ja lihasten kasvua.Eli painotetaan käytöstä proteiinin ja hiilihydraattien runsaasti elintarvikkeita.Se keitettyjä tai paistettuja munia, riisiä tai muiden viljatuotteiden, lihaa, juustoa, hedelmiä, ja niin edelleen. D. On suositeltavaa syödä noin kaksi tuntia ennen workout, tai ainakin viimeistään 30 minuuttia ennen.Ja vähemmän aikaa jää ennen miehitystä, enemmän rajoitettu määrä ruokaa pitäisi olla.Kun harjoitus on parempi syödä samaa ruokaa kuin ennen.Hiilihydraatit aktiivisesti käyttää palauttamaan kehon energian kulutusta.Köyhdytetyn ruoka proteiinit aminohapoiksi on perustana proteiinisynteesiä lihaksissa, mikä on erityisen aktiivinen suoritetaan harjoituksen jälkeen.Jos koulutus ei ole suunniteltu, on mahdollista palata normaaliin ruokavalioon.Pääpaino tässä tapauksessa on hyödyntää luonnon korkea-kalori elintarvikkeet.
ateriat ennen ja jälkeen koulutuksen ruokavalion tulisi sisältää pienen määrän hiilihydraatteja ja proteiineja.Käytöstä rasva on lähes kokonaan unohdettu.Ateria-aattona koulutusta saman - viimeistään kaksi tuntia.Koska elintarvikkeiden laihdutus pitäisi käyttää luonnollisia hedelmät ja vihannekset, ja ravinnon lihaa, kalaa, puuroa, äyriäiset ja niin edelleen. N. Virta koulutuksen jälkeen ruokavalio on joko erittäin helppoa tai tekee sen parempi lykätä kaksi tuntia.
Näin ravinto ennen ja jälkeen liikuntaa joukko lihasmassan ja laihtuminen on merkittäviä eroja.On kuitenkin niihin, ja jotain vastaavaa.Oli miten oli, koulutuksen aikana ja ravitsemus olisi kaikkein luonnollinen.Ruoan nauttiminen olisi pantava täytäntöön aikataulussa.
Kaikille edellä myös lisätä, että tällä hetkellä on melko yleinen ilmiö on ns urheilu ravitsemus - erikoistunut ravintolisät.Jokainen määrittelee välttämättömyyttä sen käytön itselleen.Meidän on kuitenkin hälventää väärinkäsitys vaaroista näitä tuotteita.Itse asiassa, laadukas, luonnollinen ja ilman kemiallisia lisäaineita urheilu ravitsemus terveyshyötyjä, edistää sen elpymistä.Sitä suositellaan käytettäväksi varten rekrytointi lihasmassaa, tai lähteenä lisäenergiaa.
Nyt hieman tärkeydestä koko ruokavalio, sekä yksittäisiä ruokavalio.Luonteen takia hänen ruumiinsa, sinun täytyy tehdä yksittäinen ateria suunnitelma.Siinä haluat näyttää tuotteita, jotka olisi jätettävä ruokavaliosta kokonaan (esim, pikaruokaa).Ei ole tarpeen kiinnittää erityistä huomiota maistaa ruokaa parempi pitää mielessä sen hyväksi.Luomaan tarvittavat edellytykset käyttää ruokaa samaan aikaan.Tämä auttaa saavuttamaan toivottuja tuloksia, koska joukko lihasmassaa ja laihtua tai pysyä kunnossa.Vain muutaman päivän, lomilla, voit vain löysää hänen hallintonsa ja maistuu suosikki ruokia.Mutta älä rentoutua liikaa, muuten paluu on hyödyllinen ruokavalio vaikea.
