Jokainen mies olisi mukava olla leveä selkä - symboli miehisyyden ja luotettavuus.Erityisen näyttävyyttä hyvin kehittynyt latissimus dorsi, tavallinen kansa kutsutaan "siivet".
Miten pumppaamaan lihakset takaisin?Kehittämistä varten siivet, on useita harjoituksia barbell, käsipainot tai oman painonsa.Suosituin niistä: vetää leukaa, punnerruksia, pull.Uskotaan, että siivet reagoi hyvin ladata, mutta noviisi urheilijat tarvitse kuluttaa paljon aikaa ja laittaa paljon energiaa spin on hankkinut houkutteleva V-muotoinen.
pullups
Yksi tehokkaimmista harjoituksia siivet - vetää bar.Miten ladata siivet baarissa?
Vuonna kehonrakennus kehyksiin on suosikki ammuksen urheilijoita lisätä leveyttä takaisin.Paras harjoitus on leveä ote leuanveto.Sen täytäntöönpanosta on ottaa poikkipuu jotta kädet ovat laajempia kuin olkapäät.Venyttele ja rentoutua täydellisesti.Sitten kiinni, yrittää saada leuka baarissa.Palata alkuperäiseen asentoon.Painot tässä tapauksessa on hänen oma elin.
Toinen versio tämän harjoituksen - nosto päätään.Tässä tapauksessa täytyy vetää bar niskassa.
alkaa yleensä urheilijat voi saalis enemmän kuin 2-3 kertaa.Kun haluat nähdä tuloksen sinun täytyy tehdä vähintään 30-40 toistoa.
punnerrusta
Miten ladata Wings push?Tämä on yksi saatavilla ja yleinen harjoitus kehonrakennus, johon liittyy suuri määrä lihaksia, kuten siivet.Latissimus dorsi juna kautta punnerruksia laaja selvitys käsissä.
Ota vatsallaan, painottaen suorat käsivarret, niin että ne ovat laajempia kuin hartioiden leveydelle.Pidä selkä suorana, hänen päänsä on laskettu alas eikä kiusaaja ylös.Taivuta kyynärpäitä niin, että rinnat melkein koskettaa lattiaa.Palata alkuperäiseen asentoon, mutta käsi ei ole täysin suoristaa, pitää vatsan lihaksia jännittynyt.
työntövoima sauva rinteessä
Tämä harjoitus pidetään yhtenä parhaista työstää siivet.Kun harjoitus on tarpeen valvoa kuorma: sen täytyy mennä sitä selällään, ei hauislihas.Miten ladata siivet barbell?
Ota alkuasentoon: jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys, kehon kallistaa eteenpäin yhdensuuntainen lattian, selkä suorana, silmät suunnattu eteenpäin, ote palkki pitää suoraan, kädet hartioiden tasolla.Vedä palkin vyö, keskittyen latissimus dorsi.Linkki on suoritettava selkälihaksia, ei käsiä.Terät yrittää tuoda yhteen.Hitaasti palaa alkuasentoon.Ennen minkään työntövoima työskentelee tangon on suositeltavaa lämmittää valoa painoja.
Thrust käsipainot hänen vyön
Täytä mahdollisimman laaja siivet takaisin ja avulla käsipainot.Lataamisesta Wings käsipainot?
seistä vieressä penkki käsipaino ote hänen laski oikean kätensä.Taivuta ja venyttää vasen käsi ja vasen polvi penkillä.Pidä selkäsi samansuuntaiset puheenvuoro, oikea jalka hieman koukussa, odotan.Syvästi hengittää, pidätä hengitystä ja vedä käsipaino vyötärö, yrittää nostaa hänen kyynärpää mahdollisimman korkealle.Hetkeksi, pysyä tässä asennossa, suurin rasittamatta selkää.Sitten hengittää palata alkuperäiseen asentoonsa.Älä käytä oikea määrä aikaa muuttaa kätensä.Miten ladata
siivet rakentaa lihas?Voit tehdä tämän, sinun täytyy tehdä harjoituksia siivet suuret painot.Poimia paino on tarpeen siten, että suurin toistojen määrä on 6-8 kertaa lähestymistapa.
koulutusta helpotus koostuu joukko harjoituksia kevyt, mutta paljon toistoja - 20 kertaa lähestymistapaa.
