kapea vyötärö ja leveät hartiat - Tämä on klassinen ihanne mies kauneus.Sen saavuttamiseksi, monta vuotta harjoitellaan.Vuoden ovat parhaita harjoituksia hartiat ja usein - raskas.Jotkut syntymä tiedot auttavat saavuttamaan nopeita tuloksia, kun taas toiset on tehtävä lujasti töitä.
Performing harjoituksia hänen harteillaan, on hyvä muistaa joitakin sääntöjä.Eräässä lähestymistavassa, ei pitäisi olla yli viisitoista toistoja.Optimaalinen koulutus - on kuusi-kahdeksan harjoituksia.Jokainen niistä voidaan laskea neljä 8-12 toistoa.Lisätyötä on todennäköisesti suuri paino kuoret, kuten pienten ja keskisuurten sopii hyvin tutkia helpotus, mutta määrää lihas, joka on menetetty.Ja, tietenkin, teidän Koulutusohjelmaan on myös osittainen laatiminen rinnassa ja takaisin.
perus harjoituksia harteilla - se painaa ja keinut.Ensimmäinen sellainen painosi nousee.Ja toinen on suunnattu erityinen ryhmä lihaksia.Joten, pitävät näitä harjoituksia hänen harteillaan.
alkaa barbell penkki istuma-asennossa, koska pään.Junat trapezius lihaksia, Triceps, serratus etu- ja keskiosa hartialihakseen.Tämä harjoitus voidaan tehdä asemaa sekä seisomaan nousten.Inhale, sitten purista baari, nostamalla sen päähänsä, sitten hengittää ja palauta se alkuasentoonsa.
Penkki rinnassa rasittavat keskellä ja edessä deltoids.Suorita se voi olla sekä pysyvä ja makuulla.Ota sauva pito päälle.Painoi rintaansa ja nojasi kyynärpäät eteenpäin ja levitä niitä.On tarpeen lisätä kuormitusta.Haistaa, purista baari, kohottaen.Kädet tässä vaiheessa pitäisi olla suora, kuori on oltava pystyasennossa yläpuolella.Sillä hetkellä, kun täysin painat baari, hengittää.Tehdä tämän harjoituksen on sekä kapea ja leveä ote.Näissä kahdessa tapauksessa erilaisia lihasten prokachany.
huono pumput hartiat käsipaino penkkipunnerrus alkaen istuma-asennossa.Pysyvä voi tehdä tämän harjoituksen vain ihmisiä, joilla on vakava fyysinen koulutus.Joten, istumaan penkillä, ja ottaen käsipaino pito päälle, tuo rinnassa, kämmenet eteenpäin samanaikaisesti.Hengitä ulos ja seuraa vääntää käsipaino täysin suorista käsivarret, hengittää.Nostaminen kuoret voi samanaikaisesti, mutta vuorotellen.
leuka työntövoima sauva.Suru ammuksen ottaa ote ylhäältä, se olisi hieman suurempi kuin hartioiden leveys.Hieman kaari takaisin vyötäröllä, hartiat suoristaa.Kyynärpäät liukenevat kädessä ja vedä niitä ylös.On parasta tämä kanta olkapään lihaksia.Huomaa: liike suoritetaan taipunut ja eronnut kyynärpää, vauhti on hidas, älä laahustaa.Hengitä sisään, pidätä hengitystä ja nosta kuori siirtämällä sitä tiukasti pystysuunnassa.Kun palkki saavuttaa leuka, hengittää ja lisää jännittynyt olkapään lihaksia.Ala kädet hitaasti alkuasentoon.Sama toistetaan useita kertoja.
Nyt pitää näitä harjoituksia hartioilleen kuin mahi.Kuten jo mainittiin, ne pumpataan erillistä lihasryhmiä.Yksi keskeisistä jalostukseen on käsipainot kädessä.Junat hartiat trapetsi ja supraspinatus lihas.Jalat - hartioiden leveys välein, takaisin vypryamte kädet kuoret pieni mutka kyynärpäät.Hengitä.Nosta käsipainot pään yli pään yläpuolella, pidättää hengitystään.Hengittää.Tämä olisi tehtävä kaari, ja tiukasti tasossa kehosta.Kun käsipainot ovat tasolla hartiat, käsivarret, laajentaa olkanivelen.Laskea niitä hitaasti, hengittää, taipumatta aseita.
vuorotellen nosto käsipaino välillä seisten.Kehittää etuosan deltoid pään lihakset.Tämä harjoitus on toissijainen niille, jotka säännöllisesti ravistelee postitse.Ota käsipainot, stand up, laske kädet teidän puolin.Vuonna laaja kaari nosta yksi heistä päänsä yläpuolella.Sitten hitaasti laske varsi.Samanaikaisesti toinen hissi.Siirrä varsi niin että käsipaino jakaa sinua kasvoihin, mutta ei puolella.
Jotkut harjoituksia harteilla kehittää hyvä pää takaisin hartialihakseen.Miten esimerkiksi, jalostukseen Käsi kädessä peräisin seisten rinteessä.Ota käsipainot, kädet ojennettuina sivuille siten, että pikkusormi on yli peukalon, ja nojata eteenpäin noin neljäkymmentäviisi astetta, tai hieman enemmän.Hitaasti pienempi kuoret alas.Nosta käsivarret käsipainoilla samalla kaaren.Pidä kädet suoraan.
