Monet ihmettelevät, miten pumppaamaan kehon.Toki, se vie kaikenlaisia kouluttaa lihaksia.Pumpataan rinta on yksi tärkeimmistä osista urheilullinen rakentaa, hänen lihakset yhdessä lihaksia kädet, ovat kaikkein "näkyvä".Se ei ole vain ulkoista sisustus, mutta myös tarvita kehonrakentaja.Onhan päätehtävä rintalihasten - on vähentää aseiden ja kädet edessä torso.Joten tämä osa harjoituksen keho ei voida sivuuttaa.Miten ladata rintojen?Tätä asiaa käsitellään tässä artikkelissa.
Jotta rohkea rintojen muodon, lisätä sen tilavuus ja paino, vaatii kattavaa koulutusta ja erilaisia harjoituksia eri rintalihasten.Lisäksi koulutuksen tulisi lähestyä oikein.Kaikki lihakset rintakehän tulisi prokachany tasaisesti.Niin, se on hyvä muistaa yksi asia: ilman penkkipunnerrus et yksinkertaisesti voi tehdä.Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksen.Niin suoraa lähestymistapaa kysymykseen, miten swing rinnassa saada mahdollisimman ja, jos mahdollista, nopeaa tulosta.
sinun täytyy aloittaa joukko perus harjoituksia.Tämä penkki pysty- tai rekki, jalostukseen kädet käsipainot ja punnerruksia, joka keskittyy nojapuut.Siten pidämme ensimmäinen harjoitus kaikkien edellä.Miten ladata
rinnassa zhimom rod valehtelee?On olemassa useita erilaisia tämän harjoituksen, erityisesti horisontaalisen ja taipuvainen penkki.Tarkastellaan ensin vaihtoehto.Makaa selälläsi niin, että hänen jalkansa koskettivat lattiaa.On välttämätöntä, että vakaa asento.Ota sauva keskimääräinen pitoa, poistat sen teline, hitaasti laskea, kunnes se koskettaa rintaa.Samaan kohtaan kyynärpäät sivuille.Sitten, nosta kädet, joilla kuori saattamaan oikaisua.Toista tämä sykli kuin pystyt, mutta älä liioittele.Liikunta edistää paitsi lihakset rinnassa, ja triceps ja etuosan deltoids.Sinun pitäisi alkaa hänen kanssaan.
nyt tarkastella, miten pumpata rintojen zhimom sauvan altis kannan koholla tai kallellaan penkki.Ota alkuasentoon ottamalla keskiarvon pito kuoren niskaan.Stange poistaa teline ja pidä sitä suoraan pään yläpuolella, suorista käsivarret.Hitaasti alempana rintakehän taivuttamalla kyynärpäät, ja pysähdy hetkeksi.Sitten taas täysin suoristaa kädet, nosto barbell yläpuolella.Tämä harjoitus on vaikeampaa kuin penkkipunnerrus, jossa vaaka-asentoon, mutta myös kouluttaa kehon intensiivisesti.Se on hyödyllinen etu deltoids ja ylemmän rintakehän lihakset.
Bench voidaan suorittaa myös käsipainoilla, ei välttämättä hieman ylitse.Makaa penkillä ja koukista jalat niin, että jalat tuli vastaan penkki.Ota käsipaino, pitää niitä suoraan käsiin.Kämmenet eteenpäin.Alentaa alhainen kuin voit, pitää samalla tasolla.Sinun siis täytyy tuntea suurimman venyttää rintalihasten.Nosta käsipaino, suoristaa kädet täysin, ohjaamalla heitä suoraan ylöspäin.Pidä kädet rinnan.
Bench kaltevalla penkillä suoritettu samalla, että tarve nostaa dumbbells suoraan pään yläpuolella.Jos olet fyysisesti heikkoja ja ei tuntenut kehonrakennus ei ole juoru, voit ottaa pommit painaa noin 50 kg, ja tee neljä sarjaa 8-10 toistoa.
lisätä massaa rintalihasten, sinun täytyy tehdä siitä makuuasennossa laimennus käsipaino.Makaa selälläsi penkillä.Nosta käsipainot edessä.Ei kovin paljon taivutus kädet, laskea niitä niin alhainen kuin mahdollista, jossa heidät on laaja kaari.Sinun pitäisi tuntea lihasten venyttely rajaa.Kädet eivät välttämättä pidä tiukasti pystyasennossa, jotta vältetään vammat voidaan hieman koukussa.Venyttely rintalihasten raja, jälleen nostaa käsipainot tekemään samoin liikkein.
masteroitu näitä harjoituksia, kokeile "villapaidat".Tämä kasvattaa rintaan ja kehittämään asianmukaisia lihasryhmiä.Tässä harjoituksessa sinun täytyy mennä ei pitkin penkki, ja koko hänen harteillaan oli.Seuraavaksi, ota käsipaino ja nosta yläpuolella rinnasta.Tilalla hänen pohjaan ylemmän levyn, hitaasti laskea päätään.Sinun pitäisi tuntea rintalihasten ovat venyneet.Pudottaminen käsipaino pään taakse samalla laski alle lantion.Nosta se ylös samaa tietä.Toista tämä sykli useita kertoja.
ehdotti edellä liikunta - se ei ole ohjelma kouluttamiseksi rintalihasten.Vaan ne voidaan syöttää siihen, ja lisäksi ne ovat perus.
