tullut varsin suosittu kehonrakennus ja muut voima urheilu jotka keskittyvät joukko lihasmassaa ja lisätä valtaa suorituskykyä.Tämä suuntaus on selvästi positiivinen, vaikka useimmat aloittelijat voivat ole kunnolla jakaa kuormaa, ja joko kärsivät liian innokkaasti, tai päinvastoin, tehdä rajallinen määrä liikuntaa.Ja ne ja muut pääsääntöisesti lupa ja muut virheet, nimittäin - väärä harjoitukset ja väärä valinta niistä.Jos puhumme alkuperäinen tarkoitus tulokkaita, joista suurin osa haluaa pumpata kätensä ja rinnassa, joka on aivan loogista.Loppujen lopuksi nämä lihakset ovat vahvoja ja pumpataan ylös, välittömästi nähtävissä.
Mutta harjoittamisesta kehittyneiden lihaksia tulokkaat keskittyvät usein huomionsa pumppaus hauis, vaikka tärkeimmät varsi antaa massiivinen loukkaantumiseen.He eivät tee tärkeä ojentajaharjoituksiin - kuten Ranskan penkkipunnerrus, ja toiset, puhumattakaan merkitystä pumppaus kaikki lihasryhmät käyttäen perus harjoituksia.Mutta jos ei ole perusta - ei pumpataan aseita ja rinnassa.Joten kiinnittää huomiota tekniikka suorittaa perus harjoituksia rintalihakset, koska useimmat aloittelijoille ei oteta huomioon miten penkiltä.
Puhuessaan työpaikalla lihaksia, erityisesti, palkki ojentaja (kolmipäisen lihas käsi) ja vauvojen, on huomattava, että ne yleensä toimivat yhdessä suoritettava nämä harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, johdot, punnerruksia (til. H.baareissa), ym. vuoksi, kasvu penkkipunnerrus, eli toistojen määrä ja paino nosti saavutetaan pumppaamalla rintalihasten ja triceps pumppaus enemmän eristyksissä.Sillä on sovellettava monimutkainen monipuolisuus.Mutta erityinen rooli Ranskan penkki.
Tekniikka jälkimmäinen on seuraava.Ensinnäkin on tarpeen valita oikea sauva ja varustettu sen paino, joka voidaan nostaa ainakin 10 kertaa.Mitä kaulan baari voidaan sanoa, että se on parempi ja helpompaa - EZ-kaltainen, mutta voit tehdä ilman sitä.Toiseksi, tarvitse mennä alkuperäiseen asentoonsa (vaaka), on tärkeää, että jalat lepäsi kovalla lattialla.Seuraavaksi, suoristaa kädet asti napa, sinun täytyy taivuta niitä varovasti otsa (parempi vähän kauemmaksi) niin, että kyynärpää muodostunut kulma on noin 45 astetta, pysähtyen postitse noin viisi senttimetriä otsalta.Tästä asennosta, suoristaa käsin raja (90 astetta kyynärpää), jolloin toistoa.Siksi sinun on tehtävä koko joukko, toistojen määrä, jossa kuten jo mainittu, on 10 kertaa tai enemmän, riippuen työohjelman ja aika omistettu koulutukseen, kun tehdään Ranskan penkki.
myös muistettava, että jotkin toiminnot eivät tarvitse hakea pitkään samassa monimutkainen, välttäen "pysähtyneisyyden" edistymisessä voimaa ja lihasten kasvua.Lisäksi Ranskan penkkipunnerrus, kun muuttaa sen koulutusohjelman yli kolme kuukautta voi vahingoittaa kyynärpään.Kun käytät korkeampi painot tämä harjoitus on ehdottoman välttämätöntä vakuutus- ja sitoutua (käämi) kyynärpää siteet.Huolimatta mahdollista vaivaa, Ranskan penkkipunnerrus on selviä etuja kuin perus voimaharjoittelun pumppaus triceps, erityisesti pitkä palkki.
Integral säännöt "pitching" on myös oikea ravinto, koostumus yksilön ja tehokkain suunnitelma koulutukseen.Siihen pitäisi sisältyä perus harjoituksia - kuten penkkipunnerrus, maastaveto, vetää ylös poikkipalkkiin.On myös tärkeää suunnitella järkevästi aikana lepoa ja unta.Vasta kun kaikki säännöt ja koko omistautumista arvioidaan olevan pumppaus lihaksia ja rintakehän sekä yhteisten lihasmassaa.
