Penkkipunnerrus - on tärkein perusharjoitus, joka kuuli jokainen urheilija.Jopa aloittelijat, joka tuli huoneeseen ensimmäistä kertaa, ohittaa monimutkainen simulaattoreita ja korppikotkat ja välittömästi ajaa suorittamaan penkiltä.Tekniikka, koska se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä, yksinkertainen, mutta se ei ole niin.On olemassa monia muunnelmia ja tyypit liikuntaa.Esimerkiksi kapea ote penkkipunnerrus, kalteva penkkipunnerrus ja muut.
Penkki on suosituin harjoitus kehonrakennus ja painonnosto yleensä.Ystäväsi voi tietää kyykky, maastaveto, mutta tiedustella kuinka paljon niittää.Jos haluat parantaa pistemäärän tämän simulaattori, noudata kaikki neuvot ja säännöt esitetään tässä artikkelissa.Lisäksi tekniikka vaikuttaa asemaan kädet ja vartalo.Tässä artikkelissa tarkastellaan pääkohdat.
Liikunta, lähinnä liittyy niin lihasryhmiä: rinta, olkapäät (edessä ja takana valot) ja loukkaantumiseen.Lisäksi melko voimakkaasti loukkaantumiseen.Tämä ei ole yllättävää, koska liikunta ei ole mitään on perusta.Kehittää oikea tekniikka ja osaa pumpata erityinen lihas ryhmä, sinun täytyy kouluttaa paljon ja on tarpeeksi kokemusta.
Mikä vaikuttaa aseman kyynärpäät, ja leveys pitoa?
Ensinnäkin, leveys pito vaikuttaa lihasryhmiä, joita tullaan käyttämään harjoituksen aikana.Laajempi otat kahva, suurempi ladataan rintalihakset ja hauis.Kapeampi ote vastaa pumppaus Triceps ja delta.On tärkeää tietää, että leveä ote voit nostaa paljon enemmän painoa kuin kapea.
oikea koostumus on kädet kuvassa.On välttämätöntä, että kyynärvarsi oli kohtisuorassa kaulan sillä hetkellä, kun käsi on korkein kuormitus.Näin voit otteen vakaa asema, joka suojaa loukkaantumisilta.
Ryhti
elimen olisi sijoitettava penkillä niin, että korppikotka seisoo telineeseen oli juuri silmien yläpuolella.Siinä tapauksessa saat optimaalinen sijainti, ja on helppo liikkua kaulan alkutilaan, ja tuo hänet takaisin harjoituksen jälkeen.Se myös puristaa barbell mukavasti vaikuttamatta telineeseen.
Professional taivutus takaisin
taipuma takaisin on erittäin tärkeä osa liikunnan.Mutta tosiasia on, että tällainen lähestymistapa on käytettävissä vain kokeneille ihmisille, jotka jo osaavat tehdä harjoituksia ja ei saa loukkaantunut.Kaaret selkä on tarpeen nostaa enemmän painoa harjoituksen aikana penkki.Tekniikka on melko monimutkainen.On tarpeen repiä pois penkki kehosta, ja vain koskettaa hänen pakarat.Pääosa työstä osuu jalka ja terä.
taipuma käyttää myös muita lihasryhmiä, kuten alapalkin rinta (hän on vahvin).
Miten siirtyä kaulan
Ota korppikotka käsissä ja laske sitä siten, että se koskettaa pohjaa rintalihasten, noin pallea.On myös kalteva penkki paina.Tekniikka on hieman erilainen, ja siksi pumpataan muita lihasryhmiä.On tärkeää tietää, että et voi laskea rimaa kaulassa, muuten on loukkaantumisvaara.
Turvallisuus
tarvitaan kumppani vakuutettu harjoituksen aikana penkki.Tekniikka on hyvin yksinkertainen, mutta sinun täytyy hoitaa sitä vakavasti.Riittää palata, ottaa kova kaula, vahvistamisesta hänen kyynärvarren.Sen jälkeen, soveltaa sitä ja jatkaa liikkumaan sen mukana.Jolloin tanko poimia ja laittaa telineeseen.
