Nyt paljon ihmisiä, enimmäkseen miehiä, jotka yrittävät säilyttää muodon.Joku käy urheilu ja kuntosalit, kun taas toiset juoksennella stadionin, ja suorittaa harjoituksia baari, ja toiset haluavat tehdä kotona.Se sopii ystäville kotitehtävät punnerrusta.Ensinnäkin, push tekniikka on melko yksinkertainen, vaikka sillä on monia eri vaihtoehtoja, ja toisaalta, liikunta liittyy lähes kaikki suuret lihakset.On tärkeää, että teemme niiden paino, ja se vähentää mahdollisuutta vamman.
saavuttaa uusia tuloksia ja lisätä sen vahvuus tarvitsevat koko järjestelmän punnerruksia.Sinun täytyy luoda oman ohjelman, jossa olet mukana.On suositeltavaa kiinnittää 10 minuuttia liikuntaa useita kertoja päivässä.Mutta kiireisille ihmisille riittää punnerruksia kahdesti päivässä - aamulla ja illalla.Jos et voi tehdä siitä oma ohjelma, voit ladata sen internetissä.
Käytä
ensimmäisen push järjestelmän avulla voit harjoitella lihasryhmiä, kuten rinta, hauis, ojentaja ja hartiat.Lisäksi on vaikutusta selkälihaksia, jalat ja vatsa.
Suuremmilla kuormia, olla varovainen, muuten saat väsymys joka on täynnä seurauksia.Et voi myöskään saada liikuntaa henkilöille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista.Pienintäkään paineen nousu voi olla haitallisia vaikutuksia elimistöön.
Perinteiset työntää
monimutkainen työntää erinomainen juna kaikki lihasryhmät, ainoa seikka, johon kannattaa kiinnittää huomiota on tekniikka.Yrittää pitää selkä suorana, niin että pakarat eivät nostetaan liian korkealle, ja takaisin ei taivu.Näky olisi alustaa vasten.Laske itse hitaasti ja viipyä 1-2 sekuntia, niin voit mennä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.Yritä koskettaa lattiaa kärjellä nenän tai rinnat.
ohjelma
Paras vaihtoehto olisi, jos voit tehdä punnerruksia 4-5 kertaa päivä useita lähestymistapoja.Alkaen paras kevyellä kuormalla, toistojen määrä olla pienempi kuin noin 20% suurimmasta mahdollisesta.Järjestelmän punnerruksia olisi sisällytettävä erilaisia.Sinun täytyy tehdä punnerruksia, jolla on laaja, kapea ote, koko kämmenen, nyrkit ja sormet.Seuraavaksi pohtia keinoja työntää.
Tekniikka liikunta
- punnerrusta, vaikka ensi silmäyksellä näyttää yksinkertaiselta liikunta olemassa useita tapoja tehdä.Yksinkertaisin niistä - punnerruksia täydellä palmu.Tekniikka ei poikkea merkittävästi, sinun tarvitsee vain luottaa täydellisesti käsin ja aloita harjoitus.
- monimutkaisempi versio työntää nyrkkejään.Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään harja ja laittaa oikea booli (apua taistelee).
- Seuraava ovat punnerruksia hänen sormensa.Tämä tekniikka on saatavilla vain kokeneille urheilijoille.Ensimmäistä kertaa harjoitus on kivulias, mutta lopulta tottuu.Punnerruksia varpaille vahvistaa jalat ja antaa heille joustavuutta.
Tärkeintä on saada tuloksia, sinun täytyy luoda koulutusohjelman ja seurata sitä.On tärkeää, että havaittu täydellinen järjestelmä punnerruksia.Aloita sitoutumaan yksinkertaisia harjoituksia.Kun saat enemmän kokemusta, voit tehdä punnerruksia vaikeampaa.
