Monet meistä haaveilla täydellinen kuva, olla kaunis ja fiksu, "Flaunt" kuutioita vatsa.Joka päivä me mennä peilin, katso rasvaa taittuu ja ajatella: "Huomenna alkaa ladata lehdistölle.Huomenna pysähtyy syödä jälkeen kuusi. "Usein se on ja pysyy vain lupaus.Ja kun hän näki rannalla kaunis ja hoikka tyttö, yrittää perustella itselleen: "Hän on rikas vanhemmat, paljon aikaa ja rahaa kuntosali ja henkilökohtainen valmentaja."
On aika muuttaa jotain.On tarpeen ottaa tahtoa nyrkki ja antaa sen ulkonäkö yhteensä 20 minuuttia ja päivässä, turvautumatta valmentajat.Koska kaikki on kaikki mitä tarvitset pumppaamaan kaunis noppaa hänen vatsaan.Sinun täytyy vain ajaa seuraavat askel askeleelta ohjeet.
1 vaiheessa.Poista rasva vatsan
Voit aloittaa taistelu kuutiot, sinun täytyy poistaa rasvaa, polttaa liikaa rasvaa.
päivä pitäisi kuluttaa 2 litraa vettä.Tämä ei ainoastaan vie rasvaa kehosta, mutta myös vähentää näläntunteen.
kuluttua 3 tunnin välein sinun on välipala, jotta aineenvaihdunta toimii kuin kello, ja polttaa rasvaa.
tulisi myös luopua olutta ja makeisia myymälä.Pystytte täysin kuivatut hedelmät, hunaja ja pähkinät.Joskus, voit nauttia kotitekoisia leivonnaisia.
Poista omasta ruokavaliosta jalostettujen tuotteiden, kuten sokeria, leipää valmistettu valkoinen jauho ja valkoista riisiä.Mutta Opettele syömään vihanneksia ja viljaa.Tästä parantaa ruoansulatusta ja rasva mene pois.
Vaihe 2.Luo blogi menestys
jotta ilmestyi pian lohkojen vatsallaan, sinun pitää päiväkirjaa onnistumisista ja epäonnistumisista.Häneltä lehdistö, tietenkään, ei pumpataan ylös, mutta me näemme, miten lähellä on unelma.Nämä olisi kirjattava päivä liikunta tehty, kuinka paljon syödään karkkia, jne.Vastaavasti voit kontrolloida itseäsi.
vaihe 3.Harjoittaa
Miten poistaa mahapumppua ja paina kotona?Jotkut ruokavaliot ei auta.Etsitkö erityisiä harjoituksia, että sinun pitäisi tehdä säännöllisesti.
sijaitsee vatsa lihaksia alemman, keski-ja ylemmän paina.Tässä järjestyksessä ne on koulutettu.
- tarvitaan lämmitellä lihaksia lämmin.On venyttää kaikki lihakset seuraavat harjoitukset: pää kääntyy, käänteitä runko, käsivarret ja jalat harppauksia.
- alkavat pohjasta paina.Tehokkain harjoitus on "kokoontaitettava."Sen pitäisi nukkua selällään ja nosta molemmat jalat ja vartalo, yrittää tavoittaa hänen huulensa polvilleen.Myöhemmin jalat voit laittaa pieni paino paino.On hengittää olisi nostettava, ja lähtö ottaa alkuasentoon.Tämä harjoitus tehdään kaksi 25 kertaa.
- lataaminen keskimäärin paina.On koulutusta obliques.Tämä harjoitus mahdollistaa lihaksia pumppaamaan datalohkot vatsallaan, koska erityinen muoto vatsan korsetti.Makaa selälläsi, taivuta jalat ja yrittää koskettaa oikea kyynärpää vasemmalle polvi, ja vasen - oikealle.Harjoitus toteutetaan kaksi 30 kertaa.
- jonoon alkuun painamalla.Makaa selälläsi, jalat koukussa ja laita se lattialle.Yläosa laitoksen on nostettava, yrittää tavoittaa polvi.Lanne pitäisi jättää lattialle.Harjoitukset suoritetaan kaksi 50-kertaiseksi.
- kuutioita vatsa tytöt näyttävät jälkeen säännöllisestä liikunnasta.Perustietojen lisäksi, voit ehdottaa käyttää "polkupyörä".Sen pitäisi makaavat lattialla ja nostamalla jalat, jolloin liikkeet, kuten pyörällä ajaminen.
kyykky, ja puun käytön ja käsipainoja voi auttaa pumppaamaan paina.Ja päivällä sinun täytyy ajoittain venyttää vatsalihakset, erityisesti liikenteessä tai istuu tietokoneen.
kuutiot pumpata vatsaan, se on vain tarpeen suorittaa säännöllisesti ja perusteellisesti liikunta ja syödä oikein.Ja sitten ei tarvitse viettää paljon aikaa ja rahaa kuntosaleja.
