ajatella, mukava litteä vatsa - tulos lukuisia koulutuksia sportvnom Hall?Mutta ei vain!Saadaksesi uutiset unelmiesi, yksi on myös syödä oikein ja vähemmän hermostunut.Joten, mitä auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen muodon vatsa?
1. Rasvainen elintarvikkeita. Fat - pahin vihollinen teidän kuva?Ei ollenkaan, ainakaan kaikki.Ns tyydyttymättömiä rasvoja, ravitsemusterapeutit sanovat, päinvastoin, voi eroon sinulle ylimääräistä rasvaa vatsan alueella.Ne sisältävät oliiviöljy, pähkinät, avokado ja tummaa suklaata.Tutkimus asiantuntijat Yalen yliopistossa, todettiin, että kuukausittaiset ruokavalion korkea näitä rasvoja riittää sanoa hyvästit kolmannen rasvakudoksen vatsan ympärille.
2. Terveet suolistossa. Sinun on yllättynyt, mutta lisävolyymia vatsaan lisää ilmaa.Välttää hänen läsnäolonsa suolen, noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
• Syö hitaasti ja yritä avata suusi liian leveä.Niin kauan kuin olet pureskella, ruokatorveen ruoan saa ilmaa.Lisäksi turvotus, siihen liittyy paljon vielä toinen epämiellyttävä seuraus - röyhtäily.
• Älä juo sooda.
• Varo tuotteita, jotka edistävät kaasun muodostumista: kaali, pavut, paprikat, päärynät ja sitrushedelmiä.
• Syö vähemmän suolaa: suolainen ruoka provosoi jano ja muun muassa, pitää kosteuden elimistössä.Koska se sinuakin täyteläisemmän näköiset.
• Unohda purukumia.Niin kauan kuin olet pureskella, voit myös napata ylimääräistä ilmaa joka saapuu ruokatorven ja sitten vatsaan.
• Syö säännöllisesti.Keskeytykset ruokavalio, tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö vaikuttavat myös kaasutus ja ruoansulatushäiriöt.
3. kuivattiin leipää. Leipomo on aina pidetty jotain ristiriidassa hoikka hahmo.Ja osittain se on totta: leipää Vehnän lajikkeet sisältävät haitallisimpia meidän vyötärö hiilihydraatteja.Pelastaa itsesi tästä vaivaa, ei välttämättä luopua leipää kokonaan.Vain ostaa erityisiä keksejä (tai tehdä itse) tai vaikea leipää durumvehnää.Johtuen siitä, että ne ovat jäykkiä, mutta kevyt, syödä niitä niin paljon kuin tuoreita leivonnaisia, et voi, ja näin suojata liikaa kaloreita.Lisäksi ne ovat paljon kuitua, hyödyllisempi suolistossa ja bereguschie harmoniaa vyötärön.
4. Meditaatio. Mikä vain synnit ei syyttänyt lääkäreitä stressiä.Nyt, muun muassa, sitä kutsutaan myös ja yksi mahdollinen syy liikalihavuuden.Kun olemme hermostuneita, kehomme on stressi hormoni kortisolin, joka stimuloi nälkää ja erityisesti - himo makea ja rasva.Lisäksi liiallinen vapautuminen kortisolin palvelee eräänlainen signaalin kehomme, ja se tarkoittaa "aika kerääntyä rasvaa vatsan päälle."Näin kehomme valmistautuu entistä vahvempi iskuja.Joten yritä olla hermostunut, juoda teetä mintulla ja mietiskellä 5-10 minuuttia päivässä.
5. Harjoituksia takaisin. Monet ihmiset yrittävät päästä eroon rasvan vatsaan, uuvuttavaa itseään paina liikunta - nosto runko ja jalat, kuntosaleille jneNo, vahinkoa ei tehdä, vaan myös erityinen esteettinen hyvältä.Voit pumppu rauta paina, mutta sitten asuntosi vatsa vain ei.
Sen vuoksi naisten harjoituksia tulee valita erityisen huolellisesti.Kokeile tätä:
• Makaa vatsaan, taivuta polvet ja nosta kehon.Suorita 3 sarjaa po15 kertaa.
• Nyt suoristaa jalat ja valhe suora.Nosta molemmat jalat ja kehon, venyttely kätensä eteenpäin.Toista 10 kertaa, 2 lähestymistapa.
• Ja lopuksi, viimeinen: alkaen altis kannan vatsa, nosta jalat ja kädet kahlittuna linnan, ja ravisteli hänen vatsassaan.Suorita 2 sarjaa 20 kertaa.Joten saat paitsi tasainen vatsa, mutta vahva selkä, selkä ja pakarat kiristetty.
Artikkelit Lähde: lady.mail.ru
