Ollakseen omistaja hurmaava takapuoli, riittämätön ravinto ja vierailla solarium, meillä on vielä harjoitella kovaa gluteeni.Vain tässä tapauksessa, pakarat on houkutteleva muoto, joka on erityisen tärkeää uimakauden.
On joitakin tehokkaita harjoituksia pakarat.Voit käyttää niitä niin kuollutta painoa, ja käyttämällä erilaisia painoja.
Harjoitus ensin. Alkuasentoon: selällään lattialla, jalat toisistaan hartioiden leveys, pakarat puristi, nosti lantio.Laske lantion alas, nosta alkuasentoon.Yritä enempää kuormittaa pakarat noudettaessa lantion.Suorita 4 sarjaa 30 kertaa.
Harjoitus toinen. Alkuasentoon: selällään lattialla, jalat toisistaan, polvet yhdessä, yläosassa lantion.Laske lantion alas niin, että ne eivät kosketa lattiaan.Purista pakarat työntää lantiota ylöspäin.Kokeile niin paljon kuin mahdollista rasitusta pakaraan.Suorita 4 sarjaa 30 kertaa.
Harjoitus kolmas. Alkuasentoon: seisoo polvillaan, lepää suorat käsivarret, yksi jalka vetää takaisin, polvi näyttää alas yli sukka.Vihje: Voit tehdä harjoituksen tehokkaampaa, voit ostaa erityisiä painot ja laita ne jaloilleen (kengät).Nämä painot voidaan tehdä riippumatta tiheä kangas täytetty hiekalla.Ensimmäinen, nosta jalka ylös, laske alkuasentoon.Juokse 50 kertaa, oikea jalka ja vasen jalka 50 kertaa.
Exercise neljänneksi. Alkuasentoon: polvillaan, lepää kyynärvarret, yksi jalka koukussa polvi, välinen kulma lonkan ja reiden noin 90 astetta, sijaitsee lähellä pivot jalka.Ensimmäinen, nosta taivutettu jalka ylös ja laske alkuasentoon.Juokse 50 kertaa, oikea jalka ja vasen jalka 50 kertaa.
Exercise viidenneksi. Alkuasentoon: polvillaan, lepää kyynärvarret, yksi jalka koukussa polvi, välinen kulma lonkan ja reiden noin 90 astetta, sijaitsee lähellä pivot jalka.Nosta jalka ylös ja suorista polvi.Paluu alkuasentoon.Voit tehdä 50 kertaa, oikea jalka ja vasen jalka 50 kertaa.
Artikkelit Lähde: fitness-online.by
