Athletic ja pehmentänyt elin - unelma monet, mutta merkittävä este lähes jokainen heistä on voima tahtoa, joka joskus ei riitä.Emme väittää, että saavuttaa litteän vatsan kuutiot voi todella olla ilman liikuntaa, mutta lyhyt liikuntaa päivässä auttaa merkittävästi muuntaa kuva.Joten, me oppia rakentamaan paina 8 minuuttia.
Aluksi toteamme, että aikaan jännite tarvitaan hengittää ilmaa, ja rentoutumista - hengittää.
tuoda sävy suorien vatsalihasten Makaa selälläsi, kädet päänsä taakse uudelleenkelattua, ja jalat taipuvat polvet, laita kantapäät lattiaan.Sitten vedä polvet ja kyynärpäät toisiaan kohti, ja alaselän, eivät vapauta lattiasta.Toista 8 kertaa.
vahvistaa ns alempi paina tarvitset rekki tai pystysuoraan tikkaat.Täällä kaikki on helppoa - vetää polvet rinnassa roikkuu asennossa.Monimutkaiseksi - nostamalla jalat, mutta ei taivuta 90 astetta.Toista 10 kertaa.
samanlainen kuorma kuin edellisessä tehtävässä, voidaan saavuttaa selälleen.Tämän vuoksi on tarpeen nostaa suorat lahkeet kunhan kunnes 90 asteen kulmassa, ja sitten lasketaan takaisin lattialle.Hitaampi tempo, sitä suurempi on tehokkuus.Toista harjoitus 10 kertaa.
kiertämällä.Makaa lattialla, koukista jalat, laita kantapäät lattialle ja laittaa kätensä päänsä taakse.Hitaasti nosta päätäsi ja lapaluiden, etsii, ei jalka.Hengittää samalla kun nostat ja hengittää, kun lasket.Missään tapauksessa ei vapauta alaselkää irti lattiasta.Toista 20 kertaa.
harkitsemaan miten pumppaamaan paina 8 minuuttia.Älä unohda vino vatsalihakset.
hyväksyi kaikki samassa vatsallaan, kädet vasten takaraivoon, polvet koukussa jalat laittaa lattialle vasemmalle.Nosta runko (älä unohda, että lanne olisi vakaasti painautuvat lattiaan), se ei poikkea sivuttain.Toista harjoitus 20 kertaa.Sitten käännä jalat toiselle puolelle ja sitten suorittaa 20 hissiä.
harkitsee miten pumppaamaan paina 8 minuuttia, emme voi unohtaa tätä harjoitusta "polkupyörä".Sen täytäntöönpanosta on selällään, jalat koukussa polvet ja nosta siten, että säären yhdensuuntainen lattian.Suorita seuraavaksi liikkeitä kuin olisit polkeminen polkupyörällä.Älä vedä polvet rinnassa ja yrittää mahdollisuuksien ryhtyä.
käyttämiseen, joka auttaa ratkaisemaan ongelman, miten rakentaa paina 8 minuuttia, on normaali venyttää.Älä koskaan unohda rentoutua lihaksia jälkeen harjoituksen.Voimme sanoa, että tämä on kaikkein nautittavaa vaiheessa - selällään, venyttää kädet ja jalat muodostavat yhden rivin.Vetää kätensä pois, rentouttava paina.
käyttää laihtuminen ovat tuottaneet tulosta, sinun pitäisi maksimoida "antaa kaiken" koulutukseen.Jos sen jälkeen, että sinulla on paljon energiaa, se tarkoittaa, että olet työskennellyt huonosti.
Jos haluat pumppaamaan lehdistölle nopeasti, älä unohda ravitsemus.Sinun ei pitäisi viihdyttää toivoo, että työtä enemmän, voit olla varma kompensoida epätäydellinen ruokavalio.Uskokaa minua, vaikka luokat kestää tunnin, paino alkaa laskea hyvin hitaasti, ja himoitun litteän vatsan ja et näe voi.Siksi jättää omasta ruokavaliosta makeisia, kastikkeet, paistettua, savustettu ja liian rasvaisia ruokia.Rolls ja voileipiä on myös unohtaa.Kaikki tämä on ensisijaisesti talletettu vatsassa, ja jos sinulla on tämä ruumiinosa on suurin ongelma-alue (esimerkiksi luku "Apple"), on tarpeen täysin uudistamaan virransyöttöjärjestelmä.
