pakara - hyvin ongelmallinen alue naishahmo kuin geneettisesti alttiita kertyminen rasva talletukset.Tällä hetkellä vakituista työtä, istumatyötä työ ja aliravitsemuksen rasvaa tällä alalla kertyy kiihtyvällä tahdilla.Ei ole helppo päästä eroon hänestä.Jos haluat saada kaunis siluetti rivi kuperan takaosaan eteenpäin - tehdä harjoituksia pakarat kuntosalilla.Tyypillisesti pumppu pakarat kukaan haluaa.Kun istumista enää pyritään vahvistamaan lihaksia tällä alalla.Mutta joka tapauksessa, paino koulutus auttavat lisäämään lihasmassaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää kehon rasvaa ja polttaa kaloreita.Ne luovat lihaksikas järjestelmä, jossa kuva näyttää ohuempi.
suoritti ensimmäisen harjoituksia pakarat kuntosalilla, yritä kääntää hänen huomiota liikkeiden koordinointi ja pidä tasapaino.Kahden ensimmäisen tai kolme istuntoa olisi suoritettava koulutus liikkuvuus kaikille lihasryhmiä, niin, että laitos käyttää stressiä.Sitten voit alkaa kohdistaa harjoituksia.
yleisin ja tehokas harjoituksia kuntosalilla tyttöjen pumppaamiseksi pakarat ja reidet - kyykky ja lunges se.Se ei estä yksittäisen ohjelman, joka olisi kehitettävä varhaisessa vaiheessa ohjaaja.On olemassa monia muunnelmia näistä liikkeistä.Lunges eteenpäin ja sivuille, kyykky täysin amplitudi, nostamalla ja laskemalla kehon varpaissa, käyttäen painotusta (käsipainot, tangoille).
merkinnät painotus erinomainen kuorma quadriceps, lonkan flexors ja gluteeni.Lisäksi, prosessi liittyy aina lihas-stabilointiaineet, jotka ovat vastuussa tasapainotuspainon.Tämän seurauksena, kuten kuorma työstetään lihasryhmiä kehon.
käynnissä harjoituksia kuntosalilla naisille - on sekoitus staattinen ja matalan intensiteetin aerobista liikuntaa.Vaikka käynnissä tasaisesti ladattu pakarat ja kaikki lihakset jaloissa.Moderni simulaattori "oravanpyörä" on varustettu sisäänrakennettu navigointi tietokone.Painosta ja henkilön ikä luoda tarpeelliset ohjelma kuormaa, joka on säännelty asetukset ohjauspaneelin simulaattoria.Tämä koulutus parantaa sydän-järjestelmään ja lisätä kestävyyttä.
harjoituksia pakarat kuntosalilla voidaan suorittaa erikoislaitteita.Jalka tila suoritetaan istuen simulaattori, jossa selkänoja on asetettu 45 asteen kulmaan.Jalat sijoitetaan hartioiden leveys erilleen ja päätyä edessä alustalla.Sen kuormittaminen (25-50 kg) voidaan valita, tehosta riippuen oman ominaisuuksia.Harjoituksen aikana, polvet taivutetaan terävässä kulmassa ja sitten suoristaa niin paljon kuin mahdollista.Eräässä lähestymistavassa suoritetaan 13-15 toistoja.
erittäin tehokas harjoituksia pakarat kuntosalilla suoritetaan simulaattori hakata kyykky.Tämä mobiilialustan on kallistettu L-muotoinen olkapään kanssa abutmentit ja jalkatuki.Sinun on keskityttävä ja aseta hänen jalat maassa.Tiiviisti puristi hänen takaisin simulaattori, se on tarpeen suorittaa kyykky.Alustan takana toiminnalla kehon lasketaan ja nostetaan, ja pysäytys (bar) toimii painotus aineena.
