Miten rakentaa paina 8 minuuttia?Onko tämä mahdollista?Säännöllisesti päivittäin liikuntaa ja asianmukaisesta järjestämisestä urheilutuloksia varmasti näy!Miten suunnitella harjoituksen?Vinkkejä antaa tämän artikkelin.
Ensin meidän asiantuntevasti, taidokkaasti järjestellä omia henkilökohtaisia "työtilan" taukoja joukkojen välillä olivat vähäisiä.
koulutus monimutkainen
Day One
Miten rakentaa paina 8 minuuttia?Lie alaspäin.Sitten seisomaan suorassa käsivarret, pitää jalat lattialla varpaille.Kädet pitää olkanivelen.Keho on suorassa linjassa pakarat ja jalat.Taz olla esittämättä liian korkea, mutta "täyttää" ei pitäisi olla alas.Seiso käsissä yhden tai kahden minuutin ajan.Ajan mittaan lihakset vahvistuvat, lisätä aikaa käyttää.
Tällaiset harjoitukset kaikki osastot lehdistölle: ala-, keski- ja ylemmän.Jälkeen 1/32 loput - toista.Tarvitsee vain tehdä 4 sarjaa.
toisena päivänä
käyttää, jonka avulla ongelman ratkaisemiseksi, miten rakentaa paina 8 minuuttia, tarvitset matto, joka voi korvata perinteiset iso pyyhe, ja seinä baareja että talo onnistuneesti korvata puolella kaappi, sohva, tai esimerkiksi,paikallaan akku.
Levitä matto ja makaamaan mukavasti lattialla, turvaaminen jalat puolapuut tai puoli huonekaluja.Laita kädet pään taakse, levittää kyynärpäät levällään.Suorita hitaasti nostamalla torso, kun käännät elin, ensimmäinen oikealle ja sitten, palattuaan SP, on tarpeen nostaa runko kanssa käännös vasemmalle.
Tällaisia "kiertämällä" hyvin toimiva puolella vatsan lihaksia ja lihaksia ylemmän ja keskimmäisen vatsa.
Suorita kukin käyttää 5 lähestymistapa, tekemällä pieniä välein (30-60 sekuntia).Eräässä lähestymistavassa olisi suoritettava vähintään kymmenen vaille kaksitoista toistoa.Vähitellen, toistojen määrä tehty jopa 50 kertaa.Niinpä ravistetaan Press 8 minuuttia: puolitoista kaksi minuuttia kerralla.
kolmantena päivänä
Tuona päivänä työskentelevät lihakset alemman paina.Voit tehdä harjoituksen tarvitset luotettavan rinne penkki sidokset jalat yläreunassa.Kun kuntosalilla, voit korvata sen erityisen simulaattori varustettu vauhdissa paina pää alaspäin.
Makaa penkillä, jalat koukussa.Suorita hidas elpyminen kehon, kehon kääntämällä ensimmäinen oikealle, seuraava nousu - vasemmalle.Suorita vähintään kymmenen vaille kaksitoista toistoa.
Halutun tuloksen nopeammin, kiinni oikea ruokavalio: syödä usein (enintään 8 kertaa) hyvin pieninä annoksina.Älä syö jälkeen 19 tuntia ja rajoittaa kulutusta sokerinen ja rasvaisia ruokia.Anna omassa ruokavaliossa tuoreita vihanneksia, makeuttamaton hedelmiä.Juoda runsaasti puhdasta hiilihapotonta vettä, mutta virvoitusjuomien on parempi unohtaa kaikki.
puhaltaa paina 8 minuuttia, jos suorittaa näitä harjoituksia säännöllisesti, vuorotellen päivää koulutusjärjestelmien ja noudattamalla asianmukaista virransyöttöjärjestelmä.
