Miten rakentaa kuutiot vatsallaan jos, valitettavasti eivät kaikki halua olla litteä vatsa on kärsivällisyyttä ja huolellisuutta koulutukseen?Muodostaa kaunis, litteä vatsa vain tarvitsee vakautta luokkahuoneessa pitkään.
Jos silti, vaikeuksista huolimatta odottaa on päätetty pumppaamaan kuutiot, on ensin määriteltävä päivät ja kellonajat luokkien.Kuten kaikki muutkin liikuntaa, uprozhneniya lehdistölle on parasta tehdä aamulla.Sopivin vaihtoehto olisi tehdä harjoituksia tunti kolme kertaa viikossa.Päivittäiset oppitunnit eivät tarkoita, että tehokas tulos saavutetaan lyhyessä ajassa.Kuutioita lehdistö tulevat näkyviin vasta kun rasvaprosentti on noin 10%.Jos liian paljon rasvaa, lihaksikas, ja helpotus vatsalihasten vain alle kukaan ei huomaa.
Miten rakentaa kuutiot vatsaan?
Tässä on pieni joukko harjoituksia perustuu kiertämällä ja nostamalla jalat.
1.Lech selällään, kädet selän kaula, jalat pitäisi taivuttaa polvet, kyynärpäät rotu toisistaan.Kehon hitaasti kasvava ja hitaasti pois.Suorita kolme sarjaa viisikymmentä käänteitä.
2.Iskhodnoe asema: kuten edellisessä tapauksessa.Kiertämällä suorittaa vinottain.Mitä vasen kyynärpää oikea polvi, ja päinvastoin (oikea kyynärpää vasen polvi).Suorita kolme sarjaa kolmekymmentä käänteitä kummallekin puolelle.
3. Makaa selällään, kädet löysä pitkin kehoa.Nämä harjoitukset lehdistölle on erittäin tehokas.Rasittaa vatsan lihaksia, nosta jalat ja sitten lantion kuin mahdollista.Vuonna alkuasentoon takaisin hitaasti.Suorita kolme sarjaa kaksitoista toistoja.
4.Lech lattialla, jalat koukussa polvi.Kädet taakse pään jakaa tai laittaa olkapäillä.Liikunta on nostaa jalka ja pää kohti toisiaan ja hitaasti palaa alkuasentoon.Folding kaksikymmentäviisi kertaa kolmena kappaleena.
5.Lezhim selällään, kädet suorina, jalat avattuina.Suora jalka nostaa, niin että ne tehdään rungon kulma on 90 astetta.Sitten, nosto hänen oikea jalkansa noin kymmenen kertaa ja pidä sitä yläasennossa kymmenen sekuntia.Sama koskee vasen jalka.Samoin, tehdä harjoituksia, kyljellään.
6.Stoya kontallaan, selkä suorana.Hengittää, rentoutua vatsalihakset, sitten suurin liittyy vatsaan.Tässä asennossa jäädyttää 15-20 sekuntia ja rentoudu.Aloita harjoitus suorittaa 12 kertaa.
7.Lezha pani kätensä päänsä taakse.Taivuta polvia ja suorittaa liikkeet, jotka matkivat pyöräretkelle, liikunta mutkistaa vuorotellen lähentymisen polvet ja sitten vasemmalle, sitten oikealle kyynärpää.
8.Lech selällään, kädet päänsä taakse.Samalla nostaa kehon ja jalat, yrittää koskettaa otsaansa polvi.Vuonna alkuasentoon takaisin hitaasti.Suorita kolme sarjaa kymmenen kertaa.
painotus käsipainot
Miten rakentaa kuutiot vatsallaan jos vatsan lihakset ovat hyvin kehittyneet?Tällöin harjoituksia tulisi tehdä pitämällä ylimääräistä painoa pään muodossa käsipaino.
Proteiini ravitsemus
Jos mietit miten pumppaamaan kuutioita vatsa, ja päätti omasta tuloksen saavuttamiseksi kotona, älä unohda nopeasti tuloksen saavuttamiseksi on oikea ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia.
