Useimmat aloittelijat eivät tiedä, miten kouluttaa kuntosalilla, anna samaa virhettä: tavoitteena nopeita tuloksia, he tekevät paljon ja usein.Yleensä tämä johtaa väsymystä, lihasten ja sydämen pussitettu painon.
valmistautumista luokkiin
Ensinnäkin, päättää kuntosali ja kouluttaja.Kysy häneltä miten syödä ja miten swing kuntosalilla.Jos valmentaja antaa sinulle riittävästi aikaa ja selittää kaikki käytettävissä olevat ja hyvin selkeä, voit "asettua" täällä.Ole varovainen lomake käytäntö: Vaatteiden pitää olla kohtalaisen vapaasti, ilmanvaihto, mieluiten puuvillaa.
työsuunnitelmaa
Jos olet aloittelija ja olen nähnyt kouluttajat vain esitellä urheiluliike tai mainonta matkalla menestykseen kautta valmentaja.Sen perusteella voidaan usein seuraavan virheen: monet ihmiset ajattelevat, että kustannukset neuvoja ystävien tai voi yksinkertaisesti toistaa harjoituksen muille.Useimmissa tapauksissa se ei anna tuloksia.Vain valmentaja voi selittää kaikki koukerot urheilun: miten swing kuntosalilla, miten suorittaa harjoituksia levätä välillä vahvistetaan.Lisäksi suurin harjoitellaan henkilökohtainen koulutus, jossa voit treenata kaikkia lihasryhmiä ja saavuttamaan päämääränsä.
Miten treenata kuntosalilla
harjoittaa kuntosalilla antoivat tulokset ja toi mielihyvää, se ei saisi pitkästyttää sinua.On selvää, että vain istua penkillä - ei pidä paikkaansa.Koulutus itsessään on jaettu kolmeen osaan:
- harjoitus;
- voimaharjoittelua;
- sydän.
Warm-up koostuu yleensä HYPPYNARUN tai lenkkeily radalla, koska todellinen kävely OrbiTrek.Lisäksi sinun on hyvä treenata your abs, koska tärkein kuorma harjoituksen aikana osuu alaselän.Keskimääräinen kesto warm-up 10-15 minuuttia.Voimaharjoittelu - tämä on tärkein osa harjoittelua.Tee ohjelma ja selittää miten oikein swing kuntosalilla pitäisi olla valmentaja hänen velvollisuutensa kuulemisen oikeellisuudesta harjoituksia.Lähinnä koulutukseen toiminut varajäsen lihasryhmiä, esimerkiksi maanantaina, painopiste on jaloilleen, keskiviikkona klo rinnassa, selkä perjantaina.Keskimääräinen kesto voimaharjoittelu on 50-60 minuuttia.Täytetään oikein koulutus on sydän. Tänä aikana eniten poltetut kalorit.Hyvä esimerkki on toteuttaa intensiivisen sydän lenkkipolku.Kesto tässä vaiheessa -15-20 minuuttia.Näin ollen keskimääräinen workout pitäisi kestää noin puolitoista tuntia.
Valinta painon
Ymmärtää, miten oikein swing kuntosalilla, sinun täytyy selkeästi tavoite.Jos haluttu tulos - lisääntynyt lihasmassa, sinun täytyy työskennellä enemmän painoa keskimäärin lähestymistapoja (10-12 kertaa).Jos tulit laihtua tai antaa kehon helpotusta, paino ammuksen olla pieni, ja täytäntöönpano lähestymistapojen toi niin suuri (30-40 kertaa).
Virkistys
Ja tietenkin, älä unohda loput.Lihasmassan kasvua se on välttämätöntä.Joten älä mene kuntosalille joka päivä ja tahtiin itse harjoitukset: paras vaihtoehto aloittelijalle - luokka 3 kertaa viikossa.
