kesäkauden on saapunut, ja luku huono?Tyytymätön muoto sen pappeja?Kuinka nopeasti pumppaamaan pakarat?Onko mahdollista saavuttaa tuloksia lyhyellä aikavälillä?Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään näitä asioita.
Haluan vain vakuuttaa niille kaunottaret, jotka epäilevät todellisuutta ongelma: pakaroiden lihaksia todella voidaan parantaa suhteellisen lyhyessä ajassa.Tärkeintä - säännöllinen liikunta ja työ täydellä voimalla, ei otlynivaya.
Merkittäviä parannuksia voidaan antaa harjoituksia, kuten kyykky, lunges, harjoituksia kuntopyörä.Kuinka nopeasti pumppaamaan pakarat?Miten tehdä harjoituksia, jotta halutun vaikutuksen lyhyessä ajassa?
ominaisuuksia ja salaisuudet koulutuksen
- Voit ratkaista ongelman, miten nopeasti pumppaamaan pakarat, sinun täytyy harjoitella säännöllisesti.Mutta älä unohda taukoja välillä koulutuspäivien - että loppuvuonna vahvistaa ja kasvaa lihassyyn.
- Jos haluat lisätä koko pakarat, tulee suorittaa harjoitukset 3-4 setit perse, mutta enintään 8 kertaa.Jos liikunta on suoritettu liian helposti, on tarpeen ottaa painotus.Ne voivat toimia käsipaino erityistä simulaattoreita.Kotona voit käyttää pulloa täynnä vettä tai hiekkaa.
- Jos haluat nopeasti pumppaamaan pakarat ja vähentää niiden määrät, on tarpeen tehdä harjoituksia vähintään 10 toistoa.
- Ajan kun lihakset vahvistuvat säännöllisesti koulutusta, toistojen määrä voidaan nostaa 30-50 kertaa.Painot käyttää, ei ole tarpeen.
kyykky
Tämän harjoituksen aikana, sinun täytyy pitää jalat painautuvat lattiaan.Jos kantapäät irti lattiasta, sinun pitäisi viettää enemmän aikaa venyttely, on toivottavaa suorittaa jokaisen lähestymistapa.Alkuasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Varret otetaan painotus (käsipainot).Sinun pitäisi tehdä syvä kyykky, alentavaa lonkat mahdollisimman alas (hengittää).Alimmassa kohdassa tulisi lykätä toisen tai kaksi, ja sitten suorittaa hidas nousu ylöspäin (hengittää).Pidä selkä suorana, yrittäen olla nojata eteenpäin, tai on mukana ei gluteeni.
keuhko
- ratkaista ongelma, miten nopeasti pumppaamaan pakarat apua keuhko.Tarvittaessa pitäisi poimia painoja.Tee iso askel eteenpäin ja pysyä tässä asennossa.Sitten hengittää tarpeen taivuttaa jalka, yrittää koskettaa lattiaa hänen polvi, ja sitten voit palata alkuperäiseen asentoonsa.Suoritettuaan tarvittava toistojen määrä (ks. "Ominaisuuksia ja salaisuudet koulutus") muuttaa tahtiin.
- Samoin hyökkäyksiä tehdään sivuille.Ensin sinun täytyy syvään syöksy oikealle viiveellä alimmassa kohdassa toisella tai kaksi.Sitten, kun palaa alkuperäiseen asentoon, suorittaa samanlainen hyökkäys vasemmalle.
- tarvittaessa nopeasti supistaa pakaroiden lihaksia, sinun täytyy käsitellä päivittäin vähintään puoli tuntia.
polkupyörää
vahvistaa merkittävästi pakarat auttaa säännöllinen harjoitus kuntopyörä.Parantamisen lisäksi muodoltaan harjoituksia auttaa vahvistamaan sydänlihakseen.
Ja anna luku on täydellisyyttä itse!
