Sport yleisurheilu on aina ollut suosittu nuorten ja vanhusten.Tämä ei ole yllättävää.Mutta varsin usein urheilijoita, erityisesti aloittelijoille, herää kysymys: "Miten rakentaa ojentaja käsipaino?"
kasvu lihas - haluttu tavoite tahansa urheilija.Se nosti lihaksia aina ihaillut.Mutta lihakset kehittyä tasapainoisesti ainoastaan siinä tapauksessa, että kaikki lihakset vauhdissa.Jos haluat päästä käsiksi houkuttelee silmän toisten, voit auttaa harjoituksen loukkaantumiseen.
Ranskan lehdistössä
Yksi harjoituksia on Ranskan lehdistössä.Jos puhumme klassikoita genre, suoritus tämän harjoituksen edellyttää pitämällä käsipaino pään taakse molemmin käsin ja puristamalla sitä myöhemmin täydentää suoristus käsivarret kyynärpäissä.Mutta tämä tapa ei saalis, koska se on epämiellyttävä, niin penkki tehdään yleensä yhdellä kädellä.
usein suositeltavaa tehdä tämän harjoituksen istuu, jolloin sinun pitäisi ottaa pienemmän käsipaino paino helpottaa kuormitusta selkärangan.Kun olet varma, että kämmen ylöspäin, ja niska käsipaino turvallisuus lukko peukalot, jos purista käsipainot molemmissa käsissä.Huomaa, että voit ladata kuin ojentajille kotona.Onhan tämä harjoitus ei vaadi erityisiä tiloja ja laitteita.
Suorista aseiden kanssa käsipainot rinteessä
Miten rakentaa ojentaja käsipaino muilla tavoin?Kokeile tätä yksinkertainen käyttää.
nojaa eteenpäin, laiha penkillä käsi ja polvi.Päinvastainen käsi käsipaino vetää takaisin niin, että se on samassa tasossa olkapää.Sitten taivuta käsivarsi on kyynärpää suorassa kulmassa, ja sitten suoristaa varsi suoraan asentoon.Jälleen käsi mutka ja suoristaa selkää.Suorita sama harjoitus toisella kädellä.Huomautus: täyttä vauhtia ja vähentää loukkaantumiseen.Älä rajoita liikerataa.Tämä harjoitus on melko hyvä kuormia ojentajille, mutta koska se suoritetaan vuorotellen molemmilla käsillä, energia tuhlataan häntä kahdesti.
laajentaminen triceps penkillä
Nyt osaat pumppaamaan käsipaino loukkaantumiseen.On harjoitus, joka tapahtuu ilman käsipainot, mutta sen hyötysuhde on erittäin korkea.
on tarpeen laittaa kaksi penkkiä etäältä, joten voit laittaa yksi jalka, kun taas toinen lepäsi hänen kädet selän takana.Harjat tulisi sijoittaa hartioiden leveys.Hitaasti laskea itse alas, venyttely ojentajille, ja sitten yhtäkkiä mennä ylös, suoristus kyynärpäät.
Voit tehdä tämän harjoituksen on teknisesti totta, seurata joitakin sääntöjä.Tulisi laskea niin alhainen kuin mahdollista venyttää lihaksia niin paljon kuin mahdollista.Monet urheilijat, suorittamalla tämän harjoituksen, käyttää lisäpainoja, laittaa erilaisia kohteita lanteilla.Tämä tehdään, jotta voidaan vahvistaa kuormitusta lihaksia.Mutta itse asiassa se on hankalaa ja vaarallista.Ja tässä tilanteessa on hyvin vaikeaa pitää tasapainonsa.Suoritettaessa tätä harjoitus, voit käyttää mietoa lisäpainoa.
artikkelissa kuvataan, miten pumpata triceps painot ja ilman niitä kotona ilman erikoislaitteita.Itse asiassa, on olemassa useita harjoituksia Triceps, mutta ne pitäisi tehdä kuntosalilla.Lisäksi, jolloin penkki, on tarpeen seurata tekniikka, koska se riippuu sen tulosta.
