mediaa voidaan lukea ja jopa katsella eri liikuntaa joukko lihasmassaa.Kuitenkaan ei kiinnitetä riittävästi huomiota kaikkiin oikea ja tasapainoinen ruokavalio päivinä toimintaan.Nimittäin, se voi olla "oikea" hänen ruumiinsa.Optimaalinen luokkien määrä tulisi olla enintään kolme kertaa viikossa, ja tarve syödä kunnolla joka päivä.
esitetty koulutusohjelma joukko paino voi tuntua jonkun tylsiä, koska perusperiaate käyttö - toistettava säännöllisin väliajoin sykliä.Sen etuna on tasainen asteittainen nostaminen voimaa ja lihasmassaa (riittävän intoa - yhteen kg kuukaudessa).Myös seuraavat tähän ohjelmaan ja ottaa joitakin kokemusta kyseinen koulutus on vähintään yksi ja puoli kuukautta, on mahdollista kouluttaa enintään kuusi kuukautta yhtäjaksoisesti.Tehokkuus muita ohjelmia menetti jälkeen vain kaksi kuukautta.
Ominaisuudet voimaharjoittelun ovat vuorottelu "helppo" ja "vaikea" päivää.Se johtuu tämä lähestymistapa on annettava riittävästi aikaa rentoutua tiettyjä lihasryhmiä, ja urheilija on ihana tuloksia.
nyt yksityiskohtaisesti.Syklin ohjelma on laskettu 16 päivä, joka voidaan nostaa 18-20.Välillä koulutuksia annetaan lepopäivä, tarvittaessa, sitä ei voida harjoittaa kahdessa päivässä.
koulutusohjelma joukko paino on energiaintensiivistä ja siksi ruoka ja lepo on annettava kokonaisuudessaan.Asiantuntijat suosittelevat lisätä valtaa testoterona parantavia aineita, ja kreatiini (kuten Tribulus ja Ecdysten).Joissakin tapauksissa, hyvä tuki voi olla kreatiini, mutta vain oikealla ja lempeä vastaanotto.Rikastuttaa ruokavaliossa proteiini on välttämätöntä lisätä proteiini jauheita, mutta hyvä laatu.Niitä voidaan käyttää sekä aterioiden ja aterioiden välillä.On huomattava, että vaikka korkea kalori ruokavalio, koulutusohjelma joukko massat päästä eroon tarpeettomasta rasvaa.
Siten pidämme järjestys ravitsemusta ja liikuntaa.Annos suunnilleen sama kaikissa viikonpäivinä, voit muuttaa vain vihanneksia ja hedelmiä yhdessä.Mutta harjoituksen ovat keskenään erilaisia.
Ateriat pitäisi alkaa aamiaisella munaa (3 kpl.), Pieni pulla pari teelusikallista hilloa, banaanien (1-2 kpl.) Ja aminohappoja (2 kapselia), vitamiineja ja kivennäisaineita.
toinen aamiainen koostuu keitettyä broilerin rintaa (160 gr.) Tai proteiinipirtelö (30 ml), kaksi tomaattia, viipaletta vähärasvaista juustoa ja pari viipaletta leipää (mieluiten musta).
Lounaaksi täytyy syödä keitettyä broilerin fileet (160 gr.), Levy riisiä, 300 g parsakaalia ja kaksi kapselia aminohappoja.
tunti ennen workout on parempi käyttää jopa 300 grammaa nousija ja kaksikymmentä minuuttia - yksi annos kreatiinia.
puoli tuntia koulun jälkeen juoda proteiini kapseli tai kolme aminohappoa.
päivällisellä on paras syödä 250 grammaa keitettyä papuja, keitettyä kalaa ja keitettyä porkkanaa.
koulutus maanantaina alkaa viiden minuutin verryttely.Lisäksi harjoituksia suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:
- Penkki sauva vaakasuoraan asentoon.Tämä harjoitus voidaan korvata zhimom käsipainot.Aloita kevyt lähestymistapa, esittävien jopa 18 toistoa.Koulutuksen aikana sinun täytyy tuoda optimaalinen intensiteetti suorittamisen - 6 reps 4 sarjojen enimmäispaino.Penkki
- sauva on asennossa kulmassa 45 astetta (samalla intensiteetillä kuin ensimmäisessä rutiini).
- barbell kiharat pysyvän.
- kiharat käyttäen käsipainoja (harjoitus "vasara").
koulutusohjelman joukko joukkotiedotusvälineiden koostuu seuraavat harjoitukset:
- Lämmitä
- deadlift.On suotavaa suorittaa valvonnassa valmentaja yhteydessä mahdollisen vamman jos ei onnistunut.
- vetäminen baari
- Linkki hihnan alemman lohkon.
- Bench vaakasuoraan penkillä kapea ote.
toistojen määrä ja asetetaan maanantaina.
koulutus perjantaina sisältää seuraavat joukko harjoituksia:
- harjoitus.
- Penkki barbell rinnassa istuma-asennossa.
- Johdotus seisoo käsipaino kädessä.
- barbell kyykky hartioilleen.
- fleksio ja laajentaminen jalkojen salilla.
