kesä - tämä on aika, jolloin erityisesti haluavat näyttää fiksu ja urheilullinen.Ja tietenkin, monet kysymys kuinka nopeasti ja asianmukaisesti vahvistaa vatsalihakset, koska mukava litteä vatsa - unelma monet meistä.Tässä tilanteessa paras ratkaisu voi olla hyvin valittu joukko harjoituksia paina.Kunhan et unohda, että koulutuksen on vaikuttaa lihaksiin ylemmän lehdistön, ja alempi abs, koska tässä tapauksessa toimii kaikki vatsan lihaksia ja ylimääräinen paino jättää vyötärö on paljon nopeampi.Oppia ladata alempi lehdistö, ja siitä keskustellaan edelleen.
Meidän uutinen - on ryhmä lihaksia.Ja jokainen lihas Tämän ryhmän tulee vastata tietynlaista kuorman, joten vatsan harjoitukset vaativat erilaisia.Tämä vivahde on usein unohdetaan, ja haluavat päästä eroon rasvaa vatsa, jotkut ahkerasti suorittaa perinteinen asuminen nousee.Ja sitten paljon ihmettelevät, miksi rasvaa vatsan ei häviä, koska vietti paljon aikaa ja vaivaa koulutukseen.
Miksi näin tapahtuu?Blame alkeis tietämättömyys ihmiskehon ja väärän valinnan harjoituksia.Saavuttaa muodostumista ohut vyötärö, sinun tulee tutkia paitsi ylempi lehdistö, mutta myös pohja, samoin kuin junan obliques.Jos joukko harjoituksia yläraajojen on selvää, niin entä muita lihaksia, he eivät tiedä kaikkia.Joten, miten swing alempaan paina oikea?
Jos ylempi lehdistö voidaan kuntoon klassisen tavalla, nostamalla ruumiin vatsallaan, sitten alempi paine, tilanne on hieman monimutkaisempi.Tosiasia on, että kouluttamaton henkilö melko vaikea suorittaa jopa lähestymistapaa harjoituksia alemman paina.Tehokasta harjoitus tulisi suorittaa vähintään 2-3 asetetaan keskimäärin 20 kertaa.Tämä intensiteetti koulutusta johtuu siitä, että lihakset kuuluvat alempaan lehdistön, normaalissa elämässä paljon vähemmän jännittynyt, ja jos niitä ei ole erikseen koulutettuja, he yksin voi kovettua.
Ne, jotka päättivät ryhtyä perusteellisesti ja haluaa tietää, miten pohjanoteeraus paina mahdollisimman tehokkaasti, asiantuntijat neuvovat ei tehdä paljon toistoja, jos ennen tällaista koulutusta ei suoriteta.
Jos harjoituksen aikana väsymys ei tunnu lihaksissa, se on parempi keskeyttää luokassa, sillä varmasti jotain on vialla.
kuuntelu luokkahuoneessa tunteitaan on myös erittäin tärkeää.Päävirta olisi keskityttävä alavatsan, alaselän ja jalat, mutta ei saa olla vakavasti kireät.
parasta myöntää niiden vahvuus, jotta voit heti siirtyä seuraavaan harjoituksen.
kuormaa on lisättävä asteittain, jotta lihakset eivät totu, ja koulutus tehokkaampaa.
Jos tähän asti koulutuksen vahvistaa alempi lehdistö ei ole tehty lainkaan, se on parempi valita harjoitukset eivät ole monimutkaisia.Tässä muutamia vaihtoehtoja, miten swing alahuoneen uutiset:
1. On tarpeen roikkua poikkipuu jotta jalat eivät pääse lattialle.Sitten hitaasti nosta jalat, taivutus ne polvilleen.Polvet tulisi olla mahdollisimman lähellä vetää rinnassa.Nyt yrittää korjata kehon tässä asennossa muutaman sekunnin ja sääret.Suoritettaessa tätä harjoitus, sinun pitäisi yrittää pitää selkä suorana.Jos olet henkilö, jolla on hyvä valmiste, harjoitus voidaan suorittaa ilman taivutus jalkansa ja nostamalla ne mahdollisimman korkealle.
2. Tässä harjoituksessa sinun täytyy nukkua selällään ja taivuta jalat saada oikeassa kulmassa, kädet alle pakarat laittaa tai vetää pitkin kehoa.Nyt suoristaa jalat on polvillaan muodostamiseksi 45 asteen kulmaan.Vuorotellen taivuta jalat ja kiristä niitä niin paljon kuin mahdollista rinnassa, yritä ottaa alaselässä irti lattiasta.Laske jalka lattiaan ei pitäisi olla ennen loppua harjoituksen.Miten ladata
alempi paina tehokkaasti, jos harjoitus ei tunnu raskas kuorma?Tällöin koulutus voi olla monimutkainen, jolla pallo välillä polvilleen pieni.
Nyt osaat swing alempi abs kotona ilman erityistä simulaattoreita.Paremmin valmistautuneita ihmisiä voidaan suositeltavaa käyttää erityistä painotettua pallo tai painot jaloissa.
