Luultavasti useimmat ihmiset haluaisivat näyttää houkuttelevan.Hyvän terveyden perusta ja hyvässä kunnossa - se kiristetty paina.Kaikki eivät kuitenkaan on mahdollisuus osallistua kuntosaleja.Moderni ihminen kärsii kroonisesta ajanpuute.Siksi monet ihmettelevät, miten ladata lehdistön kotona.
mitään monimutkaista kehittämiseen monimutkaisten kotiin harjoitella siellä.Sinun täytyy vain valita muutamia hyviä harjoituksia, jotka koskevat kaikkia vatsan lihaksia.Sitten hän huolella yksityiskohtaiset ohjeet ladata lehdistön kotona, tehdä harjoituksia tehokkaasti.
perusongelma, että on olemassa kaikki mukana sen oma, se on motivaatio, vaan sen tukea.Ensimmäiset kaksi tai kolme viikkoa, monet mukana innokkaasti.Mutta ajan kuluessa, halu katoaa, ja mies heittää harjoituksen.Joten ennen kuin lataat lehdistö kotona, se on tarpeen määritellä niiden tarkoitus, ja ajattelua seuraa tuloksen.
ennen luokkia pitäisi oppia joitakin tietoja ominaisuuksista kehon miesten ja naisten.Jos kaunis puolet ihmiskunnasta rasvan talletukset sijaitsevat pääasiassa ihon alle, sisustus hallitsevat miehet, viskeraalisen rasvan.Naiset laihtua helpommin ja tarkoitus tehdä niitä lisää.Enemmän miehiä menettää määrä vyötärön alueella, ja jotta halutun lohkot, ja joka pyrkii useimmat niistä tarvitse noudattaa erityinen ruokavalio.
vatsan harjoitukset kotona luonteeltaan voidaan jakaa useisiin luokkiin.Jotkut heistä liittyy pohja lehdistön, muut - alkuun, toiset vaikuttaa kehitykseen vino lihaksia.Opetukset täytyy sisällyttää kaikenlaisia harjoituksia saada mahdollisimman tehokkaasti.Koulutuksen pituus voi olla noin 10 minuuttia päivässä.Se riittää kehittää hyviä lihaksia.Kuitenkin, jotta voidaan poistaa ylimääräinen rasva, tämä ei riitä.Enemmän on liikkua ja vähentää kaloreita elintarvikkeissa.Ennen kuin lataat lehdistö kotona, on tarpeen välittömästi määrättävä, koulutusta ja aikaa kohdentaa tähän tarkoitukseen.
Tämä on pieni kompleksi, joka tekee teidän vatsan lihaksia vahvempi ja vahvempi.
1. vetämällä jalat rintaan.On tarpeen istua penkillä tai sohva.Takaisin kevyesti hylkää kädet levätä pintaan.Kohotti taivutettu jalat, on tarpeen tehdä niitä rintaansa.
2. nousee valehtelee.Alkuasentoon - makaa lattialla jalat sohvalla.On tarpeen nousta niin, että terät irti lattiasta ja vatsan lihaksia jännittynyt.
3. Alkuasentoon on sama kuin edellisessä tehtävässä.Meidän on irtautumaan lattiasta ja tehdä kiertämällä sivuun, jännittyneisyys vino lihas painaa.Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
tämä monimutkainen tarpeeksi kehittää hyvä paina.Kussakin harjoitus pitäisi tehdä 20-25 toistoa.Ajan, kompleksi voi sisältää muita erilaisia harjoituksia, mutta ne toimivat samalla periaatteella kuin edellä on esitetty.Ihmettelevät, miten swing lehdistö kotona, monet pelkäävät, että tämä edellyttää mitään laitteita.Itse asiassa, koska laitteita voidaan käyttää tavanomaisia huonekalut: tuolit, vuodesohva.
Haluttaessa huoneisto voidaan asentaa rekki.Tämän laitteen avulla painamalla swing jalka hissien ruuvipenkki.Ne, jotka haluavat käyttää lehdistön painoilla, voit käyttää mitä tahansa saatavilla olevista materiaaleista: kirjat, vesipulloja ja muita kohteita.Ei tarvitse ostaa, että pannukakku peräisin baari.Tärkeää tällaiseen koulutukseen - ja pysyvyys, joten on tärkeää ylläpitää motivaatiota luokissa.
