Joten, siirrymme palauttaminen lehdistön synnytyksen jälkeen, tai pitkän aikavälin "tekemättä mitään", niin että monet ovat "onnellinen" omistajat vetelä vatsa.
Aluksi yritetään selvittää, mitä lehdistö.Ehdoton enemmistö jakaa sen "top" ja "alhaalta".Täällä asua.Vatsalihakset, kuten sanotaan - on itse asiassa yksi vatsan eikä ylemmän ja alemman paina ei ole olemassa.Tämä on yksi lihas, on jaettu "lohkot" jänteet.Perinteisesti olemme toki samaa mieltä.Vain yksi harjoitus suurempi kuormitus alkuun hänen osasto ja muut - alempi.Siksi ei väliä mitä rokkasi, "alempi" kuin "ylempi" uutisia, voit ladata koko lihas.On olemassa ainakin tusinaa eri harjoituksia vatsalihasharjoitteluun.
joukko harjoituksia lehdistö on valittava erikseen ja avulla kokenut valmentaja.Vain hän voi, asiakkaan tarpeiden mukaan ja kunnossa lihaksia, voit valita tehokkain harjoituksia lehdistölle.
Miehet vuotavat uutiset helpompaa kuin naiset, koska fysiologia, ja se on myös otettava huomioon.Jos jostain syystä ei voi osallistua kuntosali, tee joukko harjoituksia lehdistö voi olla kotona, koska ne eivät vaadi erikoistyökaluja.Tärkeintä on pitää kiinni tiettyjä sääntöjä, joita on olemassa näitä luokkia kotona ja ilman valmentaja saavutetaan paras mahdollinen vaikutus.Tosiasia on, että, jos sitä tehdään harjoituksia ei voi vain päästä haluttuun tulokseen, mutta myös vahingoittaa itseään, venyttely tai väärin ladattu täysin väärä lihas ryhmä.On tärkeää välttää virheitä, koska väärä opetus kumoaisi jopa tehokkain harjoituksia lehdistölle.
Yhtä tärkeää on harjoitusohjelman, joka on laadittava siten, että kun stressi lihaksia aikaa levätä, koska vatsalihakset ovat samat kuin muualla, ja tarvitsevat lepoa.Ravistamalla lehdistö joka päivä, et saa mistään.Koulutuksen tulisi olla enintään 2-3 kertaa viikossa.
uskoi, että tehokkain harjoituksia paina - se nostaa vartalo ja jalka herättää peräisin vatsallaan.
nousta vartalon
makaa selällään, taivuta polvia ja korjata ne - kotona että täydellinen sohva tai akkua.Kädet ristissä yli rintaansa.Ei välttämättä kiinnitä ne pään takana.Voit alitajuisesti auttaa itseään heitä, näin lastaus kaulan, joka voi johtaa kivuliaita tuntemuksia.Kun harjoitus on tarpeeksi repiä irti lattiasta terän jättäen alaselän lattialle (ottaen hänen vyötärö lattiasta, käännyt työn lihakset pakarat ja alaselän).Katsella hengitys: uloshengityksen olisi vaihejännite, että on hetki, jolloin mennään ylös, ja hengitys on tehtävä vaiheessa rentoutumista, eli kun kosketat teriä sukupuoli.On turha yrittää päästä hänen päänsä jaloilleen.Yksinkertaisesti repiä terät.Useita lähestymistapoja, aluksi, enintään 3, toistot - enintään 10.
nousta
jalat lattialla selällään, laita kädet pitkin kehoa.Ne toimivat stabiloijana asentoon.On hengittää, katkaisemalla hänen jalkansa irti lattiasta ja nosta ne jopa 45 astetta ja laskea uudelleen, kun hengitys.Useita lähestymistapoja, aluksi, enintään 3, toistojen - enintään 10.
Jos olet juuri aloittamassa harjoittaa liikuntaa, tämä harjoitus voidaan tehdä polvet koukussa.
On huomattava, että tehokkain harjoitus lehdistölle, kuten Lateral tilt kanssa painot, se ei sovi naisille.Tytöt, jos haluat "haudata" vyötärön, ota rohkeasti käyttää obliques.Talia on mahdotonta säätää rinne puolelle, koska sen paksuus sijaitsee geneettisellä tasolla.Sinun on myös muistaa, että jopa tehokkain harjoituksia lehdistö ei poisteta rasvaa vyötäröltä, vaikka kuinka yrität.Rasva poistuu tasaisesti ympäri kehoa ja lopuksi, vatsan ja reiden.Tuloksia voidaan saavuttaa vain, jos säännöllinen koko kehon harjoitus ja ravitsemus.
Älä yritä ladata lehdistölle samana päivänä.Tärkeintä ei ole kiire rytmiin ilman voimakasta kipua.
