perussääntöihin "ruokavalio" painonnousua soveltuvat kaikille ja ei vie aikaa sitoutua tuotos ja urheilu ravitsemus.
periaatteita Sports Nutrition:
1. Kasvata kaloreita ja ruoka olisi vähitellen, että se ei johtanut ruoansulatuskanavan häiriöt.
2. Sinun täytyy syödä korkea-kalori elintarvikkeet, niin että päivä oli enemmän kuin määrä vähäkalorinen elintarvikkeet (noin 60-80% päivittäisestä vaatimus).
3. määrä aterioiden pitäisi olla niin suuri kuin mahdollista, toisin sanoen,noin 6 kertaa päivässä.Ei ole suositeltavaa leikata aterioita, kutentämä voi johtaa kasvuun rasvakudoksen mutta ei lihas, joka on päätarkoitus vallan.Useimmat kaloreita pitäisi syödä 15.00 illallinen on parasta syödä proteiinia ja sulavaa ruokaa.
4. rajoittaminen hedelmien kulutusta ja makeisia sisältävät nopea hiilihydraatteja, ja jotkut rasvat (makkaraa, voita, laardi).Nopea hiilihydraatteja tarvitaan eniten harjoituksen jälkeen.Tällä hetkellä jopa suositeltavaa heitä syömään.
5. On tarpeen juoda vettä.Päivittäinen määrä on joukko paino - 3 litraa.Aina on halu juoda, sinun täytyy tehdä tämä välttää kuivuminen, joka vaikuttaa haitallisesti koko kehon.
6. Koulutus olisi esitetty selvästi niin, että puoli tuntia ennen koulutusta ja sen jälkeen noin puolen tunnin kuluttua se oli mahdollista syödä.
7. Suhteellinen kaloreita käytävän suunnilleen seuraavat: 60% - hiilihydraatteja, 30% - valkoiset, 10% - rasvat.
8. pääperiaate urheilu ravitsemus: kalorit harjoituksen aikana ei saa ylittää määrän kaloreita syödään.EliTämä on täysin päinvastainen periaate suuntaviivat laihtuminen.
Kun paino alkaa kasvaa, on välttämätöntä valvoa tiukasti jokaista kiloa.Punnitaan hyvin joka 2-3 päivää.Jos jotain ei aio lisätä, sinun täytyy syödä enemmän kunnes kasvaa jopa 700 grammaa viikossa.Tämä on paras vaihtoehto.
Mikä olisi perusteella ravitsemus?Ensinnäkin, se on vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, pähkinöitä (pieniä määriä), sienet, hedelmät, vihannekset.Älä vialla hyödyntää erityisiä vitamiineja ylläpitämiseksi kehon koskemattomuuden ja terveyden.Voit myös kokeilla urheilutiloja, erityisesti suunniteltu kaikki ominaisuudet ja ravitsemukselliset standardeja rekrytointi lihasmassaa.Nyt markkinoilla on melko laaja valikoima järjestelmiä, sekä kotimaisten ja ulkomaisten tuotanto.Yhdessä proteiinin saanti näyttelee myönteinen rooli asetettu paino.Proteiini on otettava välein 3-4 tuntia.Kuten menettämässä paino, se voi tapahtua rekrytoinnissa stop loss.Älä huoli, tämä on normaali prosessi jälkeen viikon kokoelma.Tärkeää jatkaa ruokinta.
Kerran viikossa on suositeltavaa analysoida veden, rasvan ja lihasten tasapaino.On epätodennäköistä, että se tekee kotona, mutta erityisissä keskuksissa tällaisia palveluja tarjotaan.Asteikot ominaisuuksia nyt myydä kaupoissa, mutta tarkkuutta niiden lausuntoja ei voida taata, varsinkin jos se on halpaa analogit ulkomaisia valmistajia.
Jos seuraat neuvoja ja henkisesti valmistautua massa rekrytointiprosessi ei kestänyt kauan.
