Useimmat aloittelijat, jotka haluavat tulla omistajalle upea vartalo, jostain syystä, heidän huomionsa keskittyy kanssa selkä, rinta ja kädet.Mutta säätiö, joka on vielä "pidä" ovat kauniita hartiat.Ne luovat hyvän visuaalisen kuvan suhteellinen lukuja.Siksi, kun keinu aseita, meidän on varmistettava, että ne ovat mahdollisimman suureksi.Mahdollistavat avulla joukko erityisiä harjoituksia.
Jos oikein swing aseita, on mahdollista varmistaa, että ne kasvavat hattu lihaksia vahva ja hyvin kehittynyt.Ne voidaan jakaa kolmeen vyöhykkeeseen:
- edessä;
- keskiarvo (puoli);
- takana.
Kun kääntövarsien, niin kukin niistä olisi toteutettava joukko erityisiä harjoituksia, loi itselleen.Voit tietysti käyttää ohjelmia, jotka syntyvät mestareita.
artikkeli tarjoaa useita harjoituksia, jotka muodostavat samalla kaikki kolme vyöhykettä.Kun kääntövarsien kotona, ei kuntosalilla, sinun täytyy ottaa huomioon seuraavat periaatteet:
- joukossa ehdotetun harjoitukset aloittelija pitäisi alkaa valita vain yhden, yleensä kehittää.Etusijalla olla varma, ja valta puhdistaa zhimam.
- kokeneemmat urheilijat täytyy valita yksi harjoitus palkki, jolloin vähintään neljä kunkin.
ensimmäinen harjoitus, muodostaen edessä ja sivuilla alueilla.Lataaminen olkapäät vähintään kahdeksan toistoa.Jalat laittaa etäisyydellä vähintään kolmekymmentäviisi senttimetriä.Stange ottaa syömällä alkuun.Etäisyyden tulisi olla täsmälleen sama kuin jalkojen välistä.Nosto painot olkapään tasolle, ja sitten purista hänen päänsä yli.On tarpeen ruokkia takaisin hieman, kun tanko olisi yläreunassa.
toinen harjoitus on mitä sinun täytyy vetää barbell ylös, ravistellen hänen puolellaan hartioilla.Ruumassa tasolla lantiota ruuvipenkkiin, tartu leveys hartioiden.Alkaa vetää hänet saavuttaen tason kruunu.Pidä barbell aikana harjoituksen etäisyydellä kolmenkymmenen senttimetrin päähän kehosta.Seuraava jättää hyvin hitaasti.Lataaminen hartiat on vähintään kahdeksan kertaa.
kolmas harjoitus osana toteutettiin vuorotellen puristimet, ensin rintaan, ja sitten - istuu takia pään.Hänen ansiostaan voit pumppaamaan sivulta ja edestä hartiat.Istua penkillä, kaulan pitäisi olla alareunassa rinnassa.Tarpeeksi - keskimäärin.Purista hänen päänsä yli, sitten painoi päänsä ja hartiat.Jälleen puristaa ylös.Joten, jatkaa: rintaansa, sitten hänen päänsä, ja niin edelleen.Raising kaula ylöspäin pidetään yhtenä toistoa.
neljäs harjoitus on suunnattu puolelle ja etureunassa.Lataaminen hartioita se vähintään kahdeksan kertaa.Käsipainot Pidä taivutettu aseiden, kämmenet vastakkain.Kyynärpäät kasvien eri suuntiin samalla purista käsipainot ylös saavuttaen tason kruunu.Maalissa Palm polku pitäisi katsoa vain eteenpäin.Sitten palaamme alkuasentoon ja toista uudelleen.
viides harjoitus on suunnattu muodostumista sivualueelle.Istu reunalla, hieman nojaa eteenpäin.Kädet käsipainoilla sulje se.Seuraavaksi alamme nostaa niitä eri suuntiin alkuun.Doing se hyvin kahdeksan kertaa.
kuusi harjoitukset muodostaa etu- ja alueilla.Kädet käsipainoilla pitäisi laskea ja hieman koukussa kyynärpäät.Palms - lähetetään takaisin.Ensinnäkin, nostaa toisaalta, saavuttaa tason otsa, ja sitten - toinen.Tee se pitäisi olla vähintään kahdeksan toistoa molemmista käsistä.
seitsemäs liikunta "suunnattu" kaikkiin vyöhykkeisiin.Jalat koota, käsipainot pitäisi olla tasolla reidet ja käsivarret hieman koukussa.Alkaa nostaa niitä sivuilla, saavuttaa tason korvat, sitten vähentää eteenpäin käsipainot kosketti toisiaan, ja mene alas alkuun.Tee peräti kahdeksan kertaa.
Ehdotettu monimutkainen on pohjana työtä hartiaseudun.
