Alaston - tavoite monet miehet ja naiset.Onhan modernien standardien mukaisiksi, visuaalisesti houkutteleva henkilön on oltava vahva ja sovi torso vatsaan.On olemassa tapoja, jotka mahdollistavat suhteellisen lyhyessä ajassa, jotta kehon sopivaa tyyppiä.Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ratkaista kysymys: "Miten rakentaa paina viikossa?".
ennen harjoittelua, älä unohda lämmetä.Tämä estää esiintyminen nyrjähdyksiä ja lihaskivut.
Miten rakentaa paina viikossa?Yllättäen näin lyhyessä ajassa saavuttamisen todennäköisyys myönteisiä tuloksia on korkea.Mutta tämä on mahdollista vain järjestelmällistä työtä tiettyyn yhteen järjestelmään.Tila liikunnan tulee sisältää seuraavat osat:
- Lämmin
- kuormitus baari
- vatsan harjoitukset selälleen
vaatii työtä vahvistaa lihaksia voi mennä kotiin.Miten rakentaa lehdistölle kotona viikon?Tämä edellyttää noudatetaan tiettyjä kurinalaisuutta.Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tietää - välillä harjoituksia olisi pieni tauko, joka kestää vähintään viisi minuuttia.Tänä ajan lihaksia on aikaa levätä, ja he eivät menetä tarvittava määrä verta, jotta he voivat helposti palata normaalitilaan.Toinen - harjoituksen aikana ja sen jälkeen kategorisesti kiellettyä käyttää mitä tahansa ruokaa.Juoda nestettä on sallittu vain 2 tunnin kuluttua koko kompleksin kuormia.Tekeville ihmisille päätös kysymys, "miten rakentaa paina viikossa", ravitsemusterapeutit neuvoa pidättäytymään raskaita aterioita.Paljon terveellisempää syödä elintarvikkeita runsaasti proteiineja ja proteiinia.
Miten rakentaa paina viikossa?Tärkein edellytys - se on harjoitus.
- Koska lämmittely, voit käyttää seuraavia: aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kumartua eteenpäin.Kotelo on sijoitettava yhdensuuntainen lattian.Kädet liueta kädessä ja treenata kehon pyöritystä eri suuntiin.
- selällään, aseta jalkansa vaakasuorassa asennossa.Erittäin tärkeää tässä harjoitus ei ole ottaa kehon irti lattiasta.Kädet pään taakse, paikka, ja sen on hissit molemmat jalat.Yhteensä 15-20 kertaa.
- Makaa selällään.Vedä vatsa ja taivuta polvi vasen jalka.Reiteen vasemman jalan, aseta oikea jalka.Polvi kumoaa ja poistaa vasemmalla pään taakse.Oikeanpuoleinen jättää sijaitseviin elin.Venytä oikea olkapää kohti vasen polvi.On tärkeää, että liike on menossa vinosti.Nostamalla käsi on suoritettava hengenvetoon ja alentamalla - hengittää.Liikunta on suositeltavaa suorittaa 5 kertaa, jonka jälkeen se on edelleen tehdä, mutta vastakkaiseen suuntaan.
- Makaa selällään.Jalat ristissä jalka, laita ne toisiinsa.Vedä vatsa, saada kädet pään taakse ja kyynärpäät liueta.Tällaisessa tilanteessa treenata runko ja kiipeää takaisin alkuperäiseen asentoonsa.On suositeltavaa tehdä päivityksiä kun hengität ulos ja palaa alkuasentoon kanssa hengenvetoon.Muista hengittää pysyi vakaana, alaselän painautuvat lattiaan, ja vatsa - kerätä ja kunnossa.
- istuu lattialla, kytke jalat koukussa polvet yhdessä jalka on oltava lattialla.Vedä vatsa ja käsivarret vetää eteenpäin.Kanssa hengittää nojata taaksepäin 60 astetta, ja hengenvetoon, palaa alkuperäiseen asentoon.Kun liikut ja varmista, että niska on linjassa selkärangan.Yritä ei anna periksi ja ei vedä leuka.
Jos todella haluavat pumppaamaan lehdistön tällä viikolla, muista noudattaa yllä olevia ohjeita.Ei pahaa tapahtuu, jos päätät yhdistää kotimaisen työllisyyden kanssa treenata kuntosalilla.Näin saavutetaan parempi tulos.
