Monet niistä, jotka alkavat harjoittaa liikuntaa ja urheilua, mieluummin kehittämistä erityisiä ominaisuuksia - hyvä joustavuus, suuri määrä lihasvoimaa tai nopeuden.Mutta ajan kuluessa, ihmiset ymmärtävät, että nämä ominaisuudet ei ole arvoa ilman kehitystä sellaiset tekijät kuin kyky suorittaa harjoituksia pitkään ilman väsymystä.Siksi suuri merkitys heitä hankkimaan kestävyyttä liikuntaa.
arvo kestävyys
Riippumatta voimassa ollut mies, hän ei voi käydä kehittävää toimintaa tai käyttää jos hänen ruumiinsa ei anna tarpeeksi aikaa.Vähitellen tulee lihasten väsymistä ja keuhkot alkavat "tukehtua".Kaikki tämä suuresti vaikeuttaa koulutuksen prosessi.
Jotta tämän tilanteen korjaamiseksi, urheilija on tehtävä kestävyyttä käyttää.Niihin kuuluvat paitsi toistoa kaikista toimista, mutta myös kehitystä sydän-järjestelmään.
periaatteita kestävyyttä
Tällä hetkellä tärkein sääntö on eräänlainen kestävyyttä vähitellen lisääntyä harjoituksen.Eli jos urheilija jokaisen harjoitus nopeuttamisella, tai lisätä toistojen määrä, sitten vähitellen hän saavuttaa toivottuja tuloksia.
Tällaisia harjoituksia kestävyys ovat tärkeitä, koska ne voivat merkittävästi lisätä kestoa supistuvien lihasten toimintaa.Ne voidaan valmistaa kahdella tavalla.
ensimmäinen menetelmässä lukumäärä kasvaa liikkeitä saman ajan.Esimerkiksi, jos voidaan puristi lattiasta 30 sekuntia 10 kertaa, sitten seuraavalla harjoituskerralla sinun pitäisi yrittää tehdä sen 11 kertaa, sitten 12 ja niin edelleen jopa ylärajaa organismin.
Toinen tapa - nämä ovat kestävyyttä liikunta, joka, päinvastoin, kun sama määrä puhelut voidaan vähentää kuluvaa aikaa niihin.Esimerkiksi, jos voit tehdä 10 punnerruksia 30 sekuntia, sitten seuraavana päivänä se on toivottavaa tehdä niitä 29 sekuntia, sitten - 28, 27 ja niin edelleen
oikea hengitys - avain jaksamiseen
aikana urheilullinen liikunta voi tehostaa sydänlihaksen erikoistekniikoita päätellä oikea asetus hengityksen.Jos ajattelemme tämän menetelmän kannalta suosituin juoksu, sitä olisi sovellettava periaatetta useita tilejä.
On ymmärrettävä, että käyttämällä erilaisia periaatteita, et voi vain rauhoittaa hengityksen ja tehostaa työtä sydänlihakseen, mutta päinvastoin, kiihottaa sen nopea viiva.Tämän perusteella menetelmä on ehdolla, että hidas hengittämästä ja uloshengitys jyrkästi verenkiertoelimistön on innoissaan, ja nopean hengittämästä ja uloshengitys hitaasti - rauhoittava.
Siksi harjoittamiseen kestävyyttä piti oppia laskemaan Hengitä, ja siten hallita hänen sydämensä.Esimerkiksi, voit käyttää 2x4 järjestelmää.Tämä tarkoittaa, että kun ajaa kaksi ensimmäistä vaihetta tehdä yhteen hengenvetoon ja seuraavien neljän - pitkä uloshengitys.Tämä järjestelmä voidaan säätää - esimerkiksi vaiheeseen 3 ja 4 hengitys uloshengityksen, tai 2 ja 5 hengitys uloshengitys.
Tarvittaessa läpimurto on tarpeen muuttaa järjestelmää ja tehdä muutama Hengitä periaatteeseen 4x2 tai 3x1.Tämä auttaa liikkeelle toimintaa sydän-järjestelmä työn kautta hengityselimiä.
syytä huomata, että suorituskyky kestävyyttä liikunta oikea hengitys tekniikka mahdollistaa jopa epäurheilijamainen henkilö ajaa useita kilometrejä pysähtymättä ja väsymys.Niin tätä menetelmää voidaan käyttää paitsi harjoituksen aikana, mutta myös jokapäiväisessä elämässä.
seuranta sydämen toimintaa läpi keuhkojen laitetta voidaan käyttää paitsi kilpailujen aikana, mutta myös käveltäessä.Esimerkiksi, se on täydellinen matkailijoille, jotka jatkuvasti kokevat fyysisen rasituksen vuoksi raskas reppu ja reitit kulkevat epätasaisessa maastossa.
