hyvin kehittyneet vatsalihasten kiinnittävät monet.Mutta se ei ole kaikilla on varaa mennä kuntosalille saadakseen ja pysyä kunnossa.Tässä artikkelissa puhumme miten pumppaamaan lehdistölle kotona ilman kalliita kuntolaitteita.
rakenne vatsalihasten
painamalla lihasten runko muodostaa vartalon ihmisen ja auttaa ylläpitämään kehon pystyasennossa.Tämä hyvin kehittynyt vatsalihakset ei välitä siitä, että se voi muodostaa rasva talletukset.Se on lisäksi stimuloivaa tekijä, joka houkuttelee monia ihmisiä.
vatsalihasten (lehdistö) on jaettu ylä-, ala- ja puoli.Jokaisella ryhmällä on oma liikuntamuotoja, joten niiden koko kehitys on rajoitettu yhteen liikkeen on riittämätön.Samalla harjoitukset painaa kotiin miesten eivät poikkea harjoituksia, että voidaan suorittaa naiset.
pora paina
alkuun lehdistön on riittävä määrä liikuntaa.Ne voidaan tehdä makuulla, kallistus ylös pää makuuasentoon ylösalaisin ja jopa kiinni rekki alas.Ja kehittyneet lihakset tapahtuu sekä staattista ja dynaamista kuormitusolosuhteissa.
Jos haluat pumppaamaan lehdistölle kotona ilman valmentaja, sinun täytyy tietää, että dynaaminen kuormitus liittyy kiertämällä ylävartalon peräisin vatsallaan puoli-istuvassa asennossa.Voit tehdä tämän harjoituksen täytyy makaamaan matolla.Jos tähän asti et olisi urheilua harrastaville, voit pitää kädet levällään kohti jalkoja.Mutta jos lihakset on vähän valmis, ne täytyy heittää takana.
harjoituksen aikana voi olla taivutus jalat.Liike ei saa tuonut istuma-asennossa, ja samalla ei tarvitse täysin turvautua matolle.Eli harjoitus toteutetaan jatkuvasti ilman rentoutumista.
Aluksi voit yrittää uudelleen niin monta kuin voit tehdä ilman vahvaa epämukavuutta.Seuraavana päivänä lihaskipua kertoo, kuinka paljon olet kireät ja suorittaa oikein harjoituksen.Samalla, muista, että paras tapa päästä eroon tästä vaiva on toisen suoritusmuodon liikuntaa.
Täytä paina, ja talon voi olla avulla staattisen sähkön.Voit tehdä tämän, makaamaan matto, koukku jalat sohvalla tai sängyssä ja nosta ylävartalon noin 30 asteen korkeudelle lattiasta.Hengissä niin kauan kuin voit, sitten alempi.Älä unohda hengittää ja sekuntia - joten voit määrittää tulevaisuudessa miten tehokkaasti koulutusta.
Tämä harjoitus avulla voit samanaikaisesti kouluttaa ja alempi abs - että yhdessä kehon hissi ja pakattu, suorat lahkeet.Tässä tapauksessa kuorma jakautuu suhteessa lehdistön, ja liikut "tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla."
Toinen juna alempi abs voi yleensä harppoessaan jalat.Tällaisia harjoituksia abs koulutetaan paitsi vatsalihakset, ja lihakset lantion.Laittaa eteen bar tasosta vatsan, ja puolestaan heittää yli jalkansa toiselle puolelle, sitten toinen.Ajan, baari voidaan nostaa.Sitten, lisäksi kehitystä vatsalihasten ja jalat lisäät dynaamisen venyttely ja jonkin ajan kuluttua jopa pystyä tekemään halkeaa.
Paint sivusuunnassa vatsalihakset on olemassa useita tapoja.Tehokkain näistä pidetään vaihtoehto, jossa makuulle matolle puolella, kiinnitä jalat saman sohva tai sänky ja poimia ruumiin.Samalla se on tarpeen muuttaa kannan puolelle lihaksia pumpataan tasaisesti molemmin puolin.
Kuten näette, on pumppaamaan lehdistölle kotona, no big deal.Voit tehdä tämän, vain teidän halu ja vähän vapaa-aikaa.Mutta muutamaa kuukautta myöhemmin vatsasi tulee tasainen ja ostaa kauniita kuutiot painamalla.
