Me kaikki haluamme olla terve, kaunis ja vahva.Mutta laitos itse eivät johda muoto, ja uuden uimakauden keuliminen rannalla, meidän täytyy viettää muutaman kuukauden kuntosalilla ja hiki.Mutta on olemassa joitakin tyyppejä harjoituksia, jotka on helppo kaikille, ja kaikki niiden viehätys piilee siinä, että voit tehdä niitä kotona, varsinkin ilman syytöksiä.Se on tämän tyyppinen kuormitus voidaan pitää harjoituksen sisempi reiteen.
Tässä artikkelissa, annan teille joitakin teoria lonkan lihaksia, ja sitten esitellä sinulle tuottavin ja mielekäs käyttää tätä tyyppiä.
sisäinen reiteen - on, valitettavasti, yksi ongelma kehon alueille.Tässä lihas joskus enemmän "oikkuja" kuin mikään kuningatar.Pääsyynä siihen, että se maksoi niin vähän huomiota on se, että kylmän kauden on jatkuvasti piilottaa esineitä meidän vaatekaappi.Ja jos housut ja hameet eivät näy rasvaa, sitten alkaa uimakauden sisäpuolella reiteen muuttuu painajaiseksi tahansa nainen.Ja että Ongelma ei koske sitä, katsotaanpa siirtyä käytännön neuvoja ja yrittää käsitellä sitä yhdessä.
Joten, päätät tuoda kehon takaisin järjestykseen.Ensinnäkin on todettava, että koska kaikki joukko fyysisiä harjoituksia, sinun pitäisi ensin kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon.Keväällä, älä unohda sitä.Syö enemmän kasviksia ja vähemmän lihaa.Älä syö yöllä ja luopua jauhot ja makea.Tämä on ensimmäinen askel, mutta jo tässä vaiheessa, monet "urheilijoiden" päätti luopua polku taistelua, ei edes ymmärtämättä, että he ovat se ei ole edes tullut.
sisempi reiteen - lihas tarvitsee lepoa.Suorita joukko harjoituksia ei annettu useammin kuin joka toinen päivä.Otetaanpa lihasrelaksantti.On virhe olettaa, että päivittäinen luokat antaa konkreettinen vaikutus.
ensimmäinen harjoitus.
makaat selälläsi ja korostetaan kyynärpäissä.Esteetön liikkuminen jalat alkavat lisääntyä.Älä rasita lihaksia vahva, sisäosa reiden pitäisi olla täysin rento tila.Ajan (keskimäärin kaksi viikkoa tai enemmän), tunnet olosi että parantunut venyttää ja tehdä harjoituksia aggressiivisemmin, mutta ei nykivää.Sinun pitäisi tuntea, että lihakset ovat venytetty.Jalat tulisi taivuttaa polvet, sinun pitäisi tuntea lievää jännitystä nivusten alueella.Harjoitus tehdään 8 kertaa 3 sarjaa.Varattu aika levätä välillä vahvistetaan pitäisi olla enintään kolmekymmentä sekuntia.
toinen harjoituksen, johon liittyi hyvä sisäinen reiteen, on seuraava: olet makaa teidän puolellanne, ottaa painotetaan kyynärpää.Hitaasti nosta jalka, joka ei makaavat lattialla ylös.Varo nöyrtyä.Aluksi se ei käynnisty, mutta muutaman istuntoja taitotasosta nousee, ja se on hyvä venytellä.Suorita kolme sarjaa kahdeksan kertaa.Väli lomien aikana ei saa ylittää yhden minuutin.Yritä nostaa jalka siten, että kulma sen ja toisen haaran, joka on lattian viereen, on 90 astetta.
kolmas harjoitus, johon osallistui sisäosassa reiteen, suoritetaan seisomaan.Stand up ja avaa jalat hieman yli hartioiden leveys.Hitaasti painoa hänen ruumiinsa, ensin vasemmalle ja sitten oikealle puolelle.Tuki jalka, jonka osuus painon kehon pitäisi taivuttaa polvi.Toinen jalka mahdollisimman paljon yrittää yhdenmukaistaa.Muista: tehdä harjoituksia hitaasti ja tasaisesti.Tämä ei ole laatikko - emme tarvitse teräviä liikkeitä ja vammat.Taajuus harjoituksen, kuten ennenkin, ja samaa lähestymistapaa kolmesta kahdeksan kertaa kussakin vaiheessa.
Muista paisuttivat sisäinen reiteen mahdollista ja melko helppo.Tärkeintä - seurata ruokaa, älä laiska liikkumaan ja uskomaan itseensä.
