Monet nuoret urheilijat ovat yksinkertaisesti ihmisiä, jotka haluavat elää terveellistä elämäntapaa, etsiä mahdollisimman pian saada kaunis hahmo takia lihasten kasvua.Mutta ei niitä kaikkia samaan aikaan ymmärtää, miten tehdä se vahingoittamatta oman kehon ja vahingoittamatta kehon.Tässä artikkelissa opit nopeasti pumppaamaan rinnassa eikä vahingoittaa omaa terveyttä samanaikaisesti.
Jos päätät osallistua kuvassa, käyttäen asiantuntijoiden avulla (se voi olla ei vain luokkia yhtä monta osaa, mutta myös yksinkertainen vaellus kuntokeskuksessa tai "trenazherku"), mahdollisuus vahinkoa väärin harjoituksen käytännössätulee.Tämä johtuu siitä, että lähes melkein aina on valmentaja tai ohjaaja, jonka tehtäviin kuuluu valikoima optimaalinen ohjelma jokaiselle noviisi "urheilija."Joten lähemmin on silloin, kun olet päättänyt tehdä oman ruumiin, mutta vieläkään tiedä miten pumppaamaan "grudak" oikein.
Nursing pidetään toiseksi suosituin jälkeen hauis lihas ryhmä.Mutta kaikki eivät tiedä, kuinka nopeasti rintapumppu tarkoittaa käsillä kotona.Ja se voi olla varsin yksinkertainen - voittaa oman laiskuus ja säännöllisesti kiinnitettävä vähintään puoli tuntia harjoittelun aikaa päivä.Tärkeintä on muistaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä kaikille, jotka päättivät ottaa kapasiteetin rintalihakset - on luoda monimutkaisia, joka koostuu optimaalisesti valittu harjoituksia.Tietenkin helpoin tapa liittyä kuntosali, koska silloin voit harjoitella heidän luku paitsi ammattikäyttöön tarkoitetuissa laitteissa, mutta valvonnassa valmentaja tai ohjaaja.
Mutta jos olet päättänyt käsitellä kotona, aloita valinta harjoituksia.Yksinkertaisin ja helposti koulutus rintalihasten ovat punnerruksia.On muistettava, että punnerruksia yli viisitoista kertaa yhden lähestymistapa asiantuntijat eivät suosittele.Olisi erittäin tehoton ja ei auta rakentamaan lihasmassaa, koska suuri toistojen määrä ei ole määrä, ja kestävyyttä, ja joissakin tapauksissa voi johtaa jopa polttava lihaskudosta.Paras vaihtoehto - se on täytäntöönpano punnerruksia enintään neljä kymmenen vaille kaksitoista kertaa päivässä.
Jos aloitat kouluttaa itse, mutta silti en tiedä miten nopeasti rintapumppu, sinun täytyy muistaa seuraavat: tämä ryhmä lihaksia hyvin rakennettu avulla vetämällä harjoituksia (eli venyttely).Siksi sinun on paitsi punnerruksia, mutta myös tehdä johdotus käsipainoilla kädessä, tai vedä villapaita Raider.Nämä harjoitukset auttavat oikein venyttää rinnassa ja merkittävästi lisätä sen määrää rinnassa, jotka vaikuttavat voimakkaasti mittasuhteet hahmo.
Monet fanit voivat kertoa kuinka rintapumppu muurille.Mutta meidän ei pitäisi sokeasti luottaa neuvoja.Tämä kuori on ihanteellinen venyttely rintalihasten, ja tietty joukko harjoituksia voi auttaa rakentaa lihas, mutta se ei tapahdu niin nopeasti kuin täytäntöönpanossa useita monimutkaista.Siksi, rekki on käytettävä ylimääräisenä kuori punnerruksia ja käsipaino johdotus.
Huomaa, että riippuen leveys Hands aikana punnerruksia rinnassa lihaksia tarjoillaan eri kuormitus.Jos et tiedä kuinka nopeasti rintapumppu, muista seuraavat.Klassisen ja laajemman käden asento kuormitetaan ensisijaisesti rinnassa, kun taas kapea käden asento kasvattaa loukkaantumiseen.
Ja viimeinen asia on muistaa, että rintalihasten on jatkuvasti syötettävä riittävästi verta.Tämä ei ainoastaan helpottaa kulkua ravinteita, mutta lisää myös visuaalista lihaksia.Jos aloitat harjoituksen, älä taukoa muutaman päivän tai enemmän - yrittää ainakin eivät punnerruksia joka päivä.
