Ihmiset seuranta terveyden takaisin, eri ylpeä laakeri, houkutteleva topografia lihaksia hartiat vyötärölle.Vahvista takaisin, voit kotona.Tämä edellyttää vain tavanomaisia käsipainot.Noutaa painon tulee olla alle vastaa fyysistä koulutusta.
Miten rakentaa selkälihaksia?Käytä joukko harjoituksia noin 3 kertaa viikossa.Muutaman viikon tulet suuresti vahvistaa selkää ja suoristaa ryhti.Suoritettaessa harjoitukset seurata tunteitaan, jos on kipuja heti vähentää kuormitusta.
- ensimmäinen valhe vatsallaan, voit laittaa kädet leuan alta.On hengittää hissi elin irti lattiasta, kämmenten ole laskeneet, kyynärpäät osoittaa ylöspäin.Exhale vajosi lattialle.Ottaa toisen 9 hissiä.Sitten hieman levätä.
- Miten rakentaa selkälihaksia eikä revitty vyötärö?Tee liikunta venyttely.Polvistukaa, kädet sijoitetaan eteensä, hänen sormensa yhdessä "lukko".On hengittää kaari selkää taaksepäin, paljastaen jokaisen nikaman.Kun minuutin suora.
- Makaa vatsaan uudelleen.On hengittää, nosta molemmat kädet lattian yläpuolella, kehon ja jalat, uloshengitys, laske itsesi lattialle.Toista 8 kertaa.Toista venyttelyyn ja 2.
- Miten rakentaa takaisin lihaksia seisoo?Tee oikea jaloin syöksy eteenpäin, laiha käsi polven sama nimi.Vasemman ottaa käsipaino.Jossa uloshengityksen taivuta vasen kyynärpää ja kohta se suoraan ylös ja kiristä käsipaino rintaan.On hengittää suoristaa käsivarren kokonaan.Suorita vähintään 15 nousee.Toista harjoitus oikealla kädellä.
- Jalat järjestää leveys jalat, kädet, alempi, pidä käsipainot niitä.Jossa uloshengityksen kumartua eteenpäin ja selän pysyy suorana, laske kädet lattialle.On hengittää suoristaa.Tee toinen noin 12 rinteitä.
- Taivuta kyynärpäät ja pettivät hänen kätensä päänsä taakse käsipaino.Jossa uloshengityksen mutka selkä suorana, hengittää paluun.Suorita 15 rinnettä.
- harjoituksia latissimus dorsi.Makaa vatsaan, jalat paremmin suojattu pomoscht jotain paikallaan (esim sohvat), pani kätensä hänen päänsä päälle.On hengittää hissi elin irti lattiasta, viipyä hieman painoa.On hengittää, laske takaisin vatsaan.Tee vähintään 5-7 nousuja.
- Roll yli selällään, nosta jalat ylös, kupattavana reiteen.Nyt kaari vyötärön.Rolls selässä edestakaisin vähintään 30 sekuntia.
- harjoituksia lihakset takaisin suoritetaan kotona ilman valvontaa kouluttaja, joten sinun täytyy katsoa itse oman valtionsa.Ota käsipaino molemmissa käsissä, kädet lähellä lantion.On hengittää, nosta molemmat kädet pään yläpuolella, hengittää alempi heidät takaisin alas.Tee 15 hissiä.
- Istu alas, kädet noin reidet.On hengittää nosta pakarat irti lattiasta, mutta älä mene baarin ja kääntymään tailbone nojalla hänen pyöristetty vyötärö.Pidä tässä asennossa 1 minuutti.Upealla sit.Suorita toinen päivitys.
Miten rakentaa selkälihaksia kunnolla ja älä satuta itseäsi?Suorittamisen jälkeen edellä monimutkainen muista tehdä bannerin.Se auttaa lihaksia toipua jälkeen harjoituksen, ja ottaa pois tunne jäykkyys niihin.
1. Sit kanssa kädet, hissi.Jossa uloshengityksen taipua ylöspäin, takaisin, kun se pysyy suorana.Vahvistaa asemaa noin minuutin.Kun hengittää, nosta elin.Venyttää kruunu ylöspäin suoristaa selkärangan.
2. Polvistukaa, laittaa kätensä lattialle.Kun hengittää, ja kohta yläosassa tailbone ylös, hengittää, kaari selkä kattoa vasten.Toista vähintään 8 kertaa.
3. Stand up, kädet selän takana, poista, kutoa heidät "lukko".Hengittää ja nosta ne vetää pään, rintakehän avaaminen.Pidä asento 1 minuutin.Sitten, kun hengität ulos, palaa alkuasentoon.
