Jokainen, joka on istui ruokavalio tietää, että laihdutus - se on aina epämukavuutta jatkuvasti tunne nälkää.Se johtuu hänen ja on mahdotonta ylläpitää pitkään ruokavalio sääntöjä.Onko mahdollista kiinni ruokavalion tai nälkään?
Yritä noudatettava tiettyjä periaatteita:
- Hiilihydraatit - aamiainen. Tämä pätee erityisesti monimutkaisia hiilihydraatteja.Ne antavat kylläisyyden tunnetta pitkään, ehkä kunnes illallinen.Voit tehdä tämän, ovat aamuaterian täysjyvätuotteita ja hedelmiä.
- syödä useammin. Nälkä varmasti on vaikutusta, jos sinulla on kaikki kolme ateriaa päivässä.Viritä aikataulussa.Kolme pääateriaa (kiinteä - ei suinkaan runsas, 300-500 kaloria), ja kevyt välipala 2-3 (150 kaloria tai vähemmän).Voit syödä 2-3 tunnin välein, tämä pitää verensokerisi vakaa ja estää nälän.
- Sisällytä ruokavaliossa proteiinin. proteiini auttaa vähentämään ruokahalua, se ylläpitää verensokeri, mikä vähentää himo ruokaa.Sisällytä proteiinia joka aterialla, erityisesti päivällinen: vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, munia, palkokasveja, pähkinöitä.Proteiinia ruokavaliossa estää yö halu ruokaa.
- terveellisiä rasvoja ei ainoastaan vähennä rasvaa vyötärölle, mutta myös voit tuntea täytetty.Se tyydyttymättömiä rasvahappoja oliiviöljy, pähkinät, avokadot.
- Suuri osa salaatti - vähintään kerran päivässä. Salaatti olisi paljon: pitkä märehtiä auttaa huijata aivojen että syöt paljon, ja kuitu- vihanneksia täyttää vatsan.Salaatti tulisi koostua vähäkalorinen raakoja vihanneksia ja kasviksia, mutta älä innostu kanssa ainesosia kuten kuivatut hedelmät, pähkinät, juusto ja avokado.Kun lisätään salaatteihin vähärasvaista proteiinia (muodossa grillattua kanaa tai tofua), kylläisyyden tunne kestää pitkään.
- Pidä pullo vettä on aina siellä. Siemaillen vettä koko päivän auttaa pettää ruokahalu.
Kerran päivässä, sinulla on varaa, ja korkea-kalori pikkupurtavaa kuten tummaa suklaata.Jos elin pitkään tuntevat riistää, se alkaa varastoida rasvaa ja kaloreita tulevaa käyttöä.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
