hoito ulko olemme aina lykätty.Ja turhaan!Tärkeitä asioita voi odottaa.Olla kaunis - joka on tärkein naisten työtä!Ja jos päätät ottaa itselleen vakavasti, se tulee antaa sinulle muutamia vinkkejä.
1. Yritetään korjata luku, ensinnäkin eroon kehon kaikenlaisia haitallisia vaikutuksia.
Tietenkin, sinulla ei ole varaa parantaa ekologista tilanne kaupungissa, mutta luopua savukkeiden, alkoholin ja kahvia teidän käsissänne.Muista, ne häiritsevät normaalia verenkiertoa, estää erittymistä myrkkyjä kehosta ja hidastaa aineenvaihduntaa.
2. Seuraa päivittäistä ruokavaliota: ei syödä liikaa, mutta joka tapauksessa, älä unohda hyvä aamiainen!Aloita päiväsi proteiini.Se stimuloi rasva-aineenvaihduntaa.Jos syöt aamiaiseksi yksi muna, sitten zhirnenky koipi lounaalle ei haittaa kuva.
3. Jos aloitat intensiivistä koulutusta, ei ole tarpeen noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja jättää ruokavaliossa suosikki tuotteita.Mutta he vain tarvitset kokki.Tuomari itse: jalkaan kanan iholle sisältää 14 grammaa rasvaa, jos poistat iho - vain 5,4 g per annos keitettyä perunaa voita - 53 g rasvaa, ei öljyä - vain yksi
4. Muista liittääruokavalio terveellisiä elintarvikkeita: parsakaali, kukkakaali, selleri, soija, vähärasvainen raejuusto, jogurtti, tuoreita yrttejä, leipää ja leseet.
5. ei syö:
) jos et tunne nälkää
b) viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
in) kiire.Jos oli vielä purra "pakomatkalla" sijasta pelimerkkejä pohrustite kasviksia, syödä suklaata sijasta banaani, juoda mehua sijaan cola.Kiinni urheilu, käytä erityistä vyö tai shortsit laihtuminen.
6. Hyvät tavat auttaa myös nopeuttaa jakamiseen rasvan kulutusta ja kertynyt energiaa rasvasoluja.Mukaan navigoida kaupunkiin jalka, luopua hissi yhdistää työn ja vielä hyödyllisempää ja laiminlyödä fyysistä työtä kotona (kotona puhdistus tunnin polttaa 250 kaloria!).
muutat elämäntapa, se on hienoa!Mutta tila virtalähde on myös säädettävä.Esimerkiksi virta ennen salilla on omat erityispiirteensä.Viimeinen ateria ennen koulutusta - 2 tuntia ennen sen alkua.Elintarvikkeiden, erityisesti kova, olisi aikaa sulatella.Täynnä kuormien vatsa jättää vaikutelman vahva epämukavuutta.Tämä pätee erityisesti koulutuksen jaloissa ja alaselän.
Entä vettä?Juo se ennen, aikana tai sen jälkeen koulun?Tällä pisteet on täysin vastakkaisia suosituksia.Esimerkiksi, juominen pari lasillista kivennäisveden ennen workout ja samalla heti sen päätyttyä.Samalla on mielestä on välttämätöntä juoda noin litra vettä koko workout.Yleensä tässä kaikki on hyvin yksilöllistä.
Joten yritä kuunnella kehoasi ja tee kuten hän on parempi.Voit juoda vähän vettä (200-300 ml) käyttää, eivät juo aikana, mutta sen jälkeen (mutta ei välittömästi, ja sisällä 15-60 minuuttia), juoda 200-800 ml, riippuen kunnossa.Koska yksi harjoitus menetät enemmän kosteutta, toinen vähemmän, vastaavasti, ja on verrannollinen täydentymään tappionsa.Toimi paremmin, enemmän hikoili, siten lisätä jano.Vain yritä kaataa kerran suuria annoksia.Paras juoda vähän, välein noin 10-15 minuuttia.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
