Nämä tutkimukset, kuten käyttää kotona, monet ovat varsin skeptinen, vedoten omasta kokemuksestaan.Mutta vastustamme on se, että itseopiskeluun kotona ei voi olla tehokas vain, kun ilmeinen laiskuus.Pääsääntöisesti innostus oppitunteja haalistua melko nopeasti, ja pian koulutus toteutetaan vähemmän ja vähemmän.Siksi sanomme ehdottomasti suoraan, että tulos sinun täytyy työskennellä useita kuukausia, mutta haluaa ensin 2-3 kuukautta joudut hieman.Sinun täytyy pakottaa itsesi suorittaa koulutusta ja ole keksiä tekosyitä.Huomaa myös, että lihaksia särkee tunnilla et lopeta, mutta ajan myötä ilman epämukavuutta, voit suorittaa paljon enemmän liikuntaa kuin voimin aivan alussa.
Mitä sinun tulee opiskella kotona
Jos aiot tehdä harjoituksia kotona, sinun tulee kokoontaitettava käsipainot (se on paljon parempi kuin koko, koska se vie vain vähän tilaa ja painoa voidaan muuttaa riippuen harjoitus).On myös suositeltavaa ostaa matto työllisyyttä, urheiluvaatteet, jalka painot, hyppynaru (jos käytät sitä), kunto pallo (tytöt) ja ajastin (intervalliharjoitteluun).
Kuinka usein suorittaa harjoitukset kotona
Sarjat olisi pidettävä säännöllisesti - vähintään 3 kertaa viikossa.Sitten voit lisätä taajuus jopa 4 kertaa, mutta välillä liikuntaa on yhden päivän tauko.
Lämmin
Koska lämmittely harjoituksen, voit käyttää ajaa - se on parasta mitä voi keksiä kehosta.Jos menet ulos lenkille ei ole mahdollista, noudata valo monimutkainen, venyttämällä kutakin ruumiinosaa.Muista aamuvoimistelu Neuvostoliiton aikana, mutta älä käytä käsipainot ja mahdollinen painottaminen.Mahi käsissä, matala kyykky, nostat polvet rinnassa, olkapää kierto, kääntämällä kehon, puoli mutkia, käynnissä paikallaan - riitä valmistautua tulevaan koulutukseen.
perus harjoituksia kotona:
- kyykky.Aloittaa harjoitukset suoritetaan ilman painotusta ja vasta vähentää lihasten sävy, voit tehdä käsipainoilla.
- lunges.Se voi olla positiivinen, negatiivinen hyökkäyksiä, sekä sieppaus jalat puolelle.Suoritettaessa tätä käyttää kotona, aina katsella takaisin.Sen pitäisi pysyvät suorina.
- Harjoitukset aseiden kotona.Kotona, mahdollisuudet eivät ole niin suuria, mutta jos on käsipainot, voit vaihdella monimutkainen.Lisäksi punnerruksia, seuraa jalostukseen kädet painotus selälleen.Tätä tarvitset penkki, mutta puku ja tavallista uloste.Myös seurata Mahi kädet kädessä painotus tai curl nousu kuori rinnassa.
- harjoituksia käsipainoilla kotona.Näitä painoja käytetään kyykky, ja kouluttaa käsivarret, selkä, paina.Huomaa, että sinun on käytettävä ylimääräistä painoa varoen, koska tämä ylikuormitus voi olla traumaattinen.
useita lähestymistapoja
perusteella valittujen fyysinen kunto, mutta jos et voi hallita vain 1-2 sarjaa 20-30 toistoa, aloita kanssa.Tärkeintä viikkoa myöhemmin lisätä niiden määrää lisätään asteittain kuormitusta.
