Press - ei ole vain kaunis.Se on voima rungon keskellä.Vatsalihakset ovat anatominen korsetti, joka pitää sisäelimet, estää niitä tärisyttäminen liikkeen aikana, mikä vähentää mahdollisuuksia vahinkoa.
On harhaluulo, että kaunis pumppu painamalla melko helposti.Itse asiassa, sinun täytyy tehdä paljon työtä, sekä fyysistä ja moraalista, saada tuloksen.Lisäksi vain vähän tekemistä harjoituksia lehdistölle kotona, meidän on myös noudattaa ruokavaliota ja nestetasapainoa.
perusperiaatteita toiminnan lehdistölle:
- säännöllinen liikunta: tekemässä harjoituksia abs kotona on oltava vähintään 4 päivää viikossa - mieluiten joka päivä.
- intensiteetti: nopeus liikunta on niin korkea.Näin on polttava rasvaa ja lihasten pumput.
- voittaminen lihaskipua: se on edellytys, vaikka olet tekemässä yksinkertaisia harjoituksia lehdistölle.
- Oikea ravinto: miettiä uudelleen oman ruokavalio, ei ole ihme, paina lohkojen piilossa rasvaa.Valikko pitäisi vallita elintarvikkeita runsaasti proteiinia (liha, kala, juusto ja munat), mutta uglevodosoderzhaschie leikattua tuotetta minimiin.
mukaan anatomia, joukko harjoituksia abs miesten ja naisten ei ole eroa.Ainoa ero saattaa olla käyttää painotusta, joka lisää vastustuskykyä ja antaa ylimääräistä kuormaa.Naisille, se on periaatteessa hyväksyttävää, tietenkin, jos se ei ole ammattimainen kehonrakentaja.
Siten pidämme perus harjoituksia lehdistön kotona.Ne on jaettu harjoituksia ylemmän ja alemman lohkoa, sekä vino vatsan lihaksia.
treenata pienempi osuus vatsaan, sinun täytyy käyttää jaloilleen.Niitä ei vain venyttää, vaan toimii myös aktiivisesti.Esimerkki tällaisesta kuormitus voi olla liikunta "sakset", jossa teknologia täytäntöönpanoon jotka todennäköisesti tuntevat kaikki amatööri urheilijoita.Jotta tämä yksinkertainen mutta tehokas harjoituksia sinun täytyy valehdella selällään, käsivarret ojennettuina pitkin elimistöön tai kiinni alla vyötärö.Vaihtoehtoisesti suorittavat rajan suorat lahkeet koholla suuntaan puolelta toiselle.Jalka on parasta pitää pieni, enintään 5-7 cm lattiasta.
opiskella ylempään koru kiertämällä harjoitukset ovat välttämättömiä.Täyttäminen heitä on parempi pitää kädet takana pään, jalat koukussa polvet ja hieman laimentaa.Piikin jännite (yllä) tulee lykätä muutaman sekunnin.Leuka pitäisi vetää.
obliques toiminut sekä pysyvän ja makuulla.Kun suoritetaan harjoituksia lehdistö talot olivat tarvitset painoja tai käsipainot.Sen pitäisi olla suora, jalat hieman järjestää laajempi kuin hartioiden leveys.Emme puoli mutkia.Jos harjoitus tehdään makuulla, alkuasentoon - selällään, jalat koukussa ja eronnut.On tarpeen kääntyä curl, yrittää päästä kyynärpää polvi.
Nämä harjoitukset ovat perus.Niiden pohjalta voit kehittää yksilön sarja käyttäen muita urheiluvälineitä.Erinomainen väline tässä voi tulla fitball.
Tärkeää tämän tavoitteen saavuttamisessa - järjestelmällinen ja yhtenäinen lähestymistapa.
