Viime aikoina monet ihmiset kysymys omasta terveydestään ja ulkonäkö.Helpoin tapa huolehtimaan itsestään - kiinnittää huomiota hahmo ja pumppaamaan lihaksia.Tapoja korjaus runsaasti.Se voi olla liikunnan kaupunkien puistoissa, kuntosaleja, ja urheilukeskukset.
Melko paljon harjoituksia voit tehdä kotona:
- aamuvoimistelu;
- punnerrusta;
- kiertämällä vanne;
- venyttelyyn;
- swing paina.
luoda kohokuvioitu tiilet hänen vatsassaan asianmukaisesti rockia paina.Menetelmät stressiä vatsalihasten pumppaa kaikki lihakset vatsan alueella, eli ylä-, ala- ja vino vatsalihakset.Mutta älä paneutua vain tiettyihin lihasryhmiä.Rakenne henkilö on sellainen, että luomisessa kaunis maasto ja epäsuorasti vatsan alueella.Siksi, oikein swing lehdistö, on tarpeen valita itse kattavan yksittäisen ohjelman.Yritetään auttaa sinua tässä.
Ennen harjoittelun aloittamista, kannattaa selvittää, miten ladata paina.Usein on kuva, kun erittäin joustava lihas rasvaa vatsaan on riittävän tiheä.Normaali käytäntö pumppaus media, joka on nostaa yläosa kehon istuma-asennossa, usein tehdään väärin.Tässä tapauksessa kuorma vatsalihasten on vain ensimmäinen liike.Lisäksi työhön kuuluu lihakset vyötärön ja takaisin.Ne kovia loppuun liikkeen.Lopputuloksena Näiden toimien aiheuttaa väsymystä.Oikein ladata lehdistön, sinun on ensin käyttää vain vatsalihaksia.
ennen luokat toteuttamiseen tarvittava pieni alkulämmittelyn harjoituksia.Hengittää kuormitus seuraavasti: sisäänhengityksen tehdä harjoituksia hengittää rentoutua lihakset kehon.
lataaminen painamalla kotiin
- Ala paina.Liikunta on jalka hissi.Vuodesta vaakasuoraan takana nousee kulmassa 90 astetta ja alas suoraan tai taipunut polvilleen.Lisäksi vyötärön ei saa nousta ilmaan.Monimutkaistaa harjoitukset myöhemmin sallittu samanaikainen nostaminen pään, hartiat ja jalat.
- ylempi paina.Harjoitus tehdään valehtelee ja herättää olkapää kotelon.Raised vain pään ja rintakehän.Samalla kädet ovat takana, jalat koukussa polvet kulmassa 90 astetta tai törmätä seinään, tai sijoittaa sängylle.Ajettaessa takaisin ja vyötärö ei pitäisi tulla irti lattiasta.
- obliques.Liike voidaan suorittaa makuulla ja seisten.Alkuasentoon - jalat koukussa polvet, kehon selällään.Vuorotellen oikealle ja vasemmalle polvet lasketaan, kunnes se koskettaa lattiaa.Kun liike suoritettiin puolella torso.Aikana, kallistuksen pitäisi olla mahdollista venyttää sivusuunnassa lihaksia.
Muutaman istunnot harjoituksen kuormitus voi vaikeuttaa käyttäen painotusta.Täällä sopivat käsipainot, pannukakkuja bar vuori ranteissa ja nilkoissa.
Kuinka usein swing lehdistö
kuormitusta lihaksia vatsan alueella kotiin voidaan tehdä joka päivä 12-15 minuuttia.Yksi koulutustilaisuus Kaikkien kolmen vatsalihasten pitäisi koostua kolmesta.Kunkin sarjan tehdään 15-17 toistoa.Harjoitukset pitäisi alkaa ylemmästä lihaksia, mene sivun alalaitaan ja vino viimeistely.
Älä unohda sitä, että näkyvä helpotus lihas hänen vatsassaan esiintyy vain pieni kerros ihonalaisen rasvan, joka saavutetaan tasapainoinen ruokavalio ja oikea ravitsemus.
