Mainonta vitamiineja ja joitakin artikkeleita niistä on vakuuttanut monet ihmiset, että voit pysyä terveenä yksinkertaisesti ottamalla vitamiineja.Kuitenkin uudet tutkimukset eivät ole yhtä optimistinen.
Esimerkiksi yksi viimeisistä, jossa esitetään yhteenveto 78 testejä ja tutkimukset osoittivat, että antioksidantti lisäravinteet eivät vähennä riski kuolla taudin, ja joissakin tapauksissa nostaa se.Sama juttu kalsiumia, jota monet meistä kuuliaisesti toimittama tunnettu mainonta "Kalsium D3".Hyväksyminen kalsiumia useita vuosia liittyy joissakin tutkimuksissa lisääntynyt riski sydänkohtauksia.
Siksi siellä tulee aika, jolloin haluat löytää puolueetonta tietoa vitamiineista, ei markkinointi.
Vitamiinit eivät korvaa terveellisiä elämäntapoja
virheellisesti, että vitamiinit - niinhän säästää seurauksilta tupakoinnin, alkoholin tai ylensyöntiä.Vitamiinit eivät myöskään poistamaan riskejä ympäristön pilaantumista, lihavuus, liikunnan puute.
Suuret annokset vitamiinit ovat hyödyttömiä ja jopa haitallisia
henkilön kehosta on yksilöllisiin tarpeisiin kunkin ravintoaineen.Mutta jos saamme enemmän kuin me tarvitsemme, elintarvikkeista tai täydentää, se ei tuo mitään lisähyötyä kehon.Ja jopa päinvastoin.Esimerkiksi liian paljon kalsiumia, lisäämme munuaiskivien riskiä ja sydänkohtauksia.
tärkein vitamiinit - ruoka
täydentää ja vitamiini komplekseja eivät korvaa ravinteita, jotka kehoon ruoan kanssa.Vitamiinit voi syödä.Se täydentää - merkitys hyvin otsikko.Lisäksi saada vitamiineja ruokaa annat itsellesi täyden valikoiman tärkeitä vitamiineja.Esimerkiksi kuluttaa pinaatti lähteenä rautaa samaan aikaan, saat enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, koska pinaatti sisältää paitsi rautaa, ja satoja hyödyllisiä.Vitamiini monimutkainen rautaa, sisältää vain osan.Ehkä pari.Monipuolinen ruokavalio on paljon rikkaampi vitamiini koostumus kuin vitamiini tablettia.
välttämättömyys päivittäinen saanti tiettyjen vitamiinien liioiteltu
Jos syöt hyvää ruokaa ja monipuolinen, paras orgaaninen, luultavasti jo saada kaiken, mitä tarvitset terveydenhuollon.Esimerkiksi Yhdysvalloissa, tämä ongelma on ratkaistu seuraavalla tavalla.On tutkimuksia, jotka osoittavat, että jopa 90% amerikkalaisista saavat jo tarvittava määrä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja D, foolihappoa.
Tämä johtuu siitä, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston teki pakolliseksi tuotteiden rikastuttaa niiden tuotteiden foolihappoa, kalsiumia, D-vitamiinia Nämä vitamiinit löytyvät vilja, leipä, pasta, maitoa, appelsiinimehua - eli tuotteita,jokainen amerikkalainen syö joka päivä.Mutta tämä vaihe tarkoituksena oli amerikkalaisia, joilla varmistetaan, että hedelmällisessä iässä olevien naisten riittävä foolihapon estää vikoja syntymättömälle lapselle.
Monet valmistajat ovat myös noudattaneet tätä käytäntöä.Nyt voit nähdä elintarvikkeiden merkintöjä sisällöstä vitamiineja, omega-3 rasvahappoja.Jos ostat vain tällaisia tuotteita, ylimääräinen kulutus vitamiinien ei tarvita, sanotaan amerikkalaisessa tutkimuksessa.
Mutta on vitamiineja, jotka meillä ei ole
huolta lääkäreitä liittyvät ei kaikkia vitamiineja.C-vitamiini ja E ovat nyt riitä kaikille.Kuitenkin täysin sivuuttaa vitamiineja sinun ei pitäisi, sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota joihinkin.
esimerkiksi jodi.Naiset 20-39 vuotta on se riittävästi, koska se on välttämätöntä alkion aivojen kehitystä raskauden aikana.Naiset yli 40 tarvitsevat ylimääräistä huomiota D-vitamiinia, joka voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia, vilustuminen ja flunssa.Näissä tapauksissa, lisäaineet voivat myönteinen rooli.
vitamiinitabletit on tarpeen myös silloin, kun et saa mitään tietyissä elintarvikkeissa.Tämä pätee veganok, kasvissyöjä, niille, jotka ovat ruokavalio tai allerginen joitakin elintarvikkeita.
Mitä vitamiineja tarvitaan?
Huomasimme, että vitamiinit on käsiteltävä erittäin huolellisesti.Siksi, lyhyet ohjeet, kuten mitä vitamiineja tehdä, ei voi satuttaa.
• Jos hedelmällisessä iässä olevia naisia. Meidän täytyy ottaa monivitamiini monimutkainen sisältää foolihappoa (400 mikrogrammaa) ja jodi (150 mcg).Tämä on tärkeää, koska yli puolet kaikista raskauksista on suunnittelemattomia, ja joiden tasaisena foolihappoa ja jodi, annat sikiö kehittyy oikein.
• naisille vähäkalorista ruokavaliota. kannattaa ostaa mitään multi-vitamiini monimutkainen.Jos kuluttaa vähemmän kuin 1400 kaloria päivässä, niin voit pudottaa yleistä tasoa vitamiineja ja kivennäisaineita kehossa.
• Jos veganok ja kasvissyöjä. Take B12 (2,4 mg) ja sinkkiä (8 mg).Rajoittamalla liha, äyriäiset ja maitotuotteet saatat puuttuu näitä ravintoaineita tuottamaan punasoluja.
• Niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi ja veganok. otettava kalsium (500 mg kahdesti vuorokaudessa).Kalsium on tärkeää luuston terveyteen, ja se esiintyy pääasiassa maitotuotteet.Täydentää sen varaa kalsiumin voi olla syömällä parsakaalia.Tässä tapauksessa voit vaihdella vitamiini monimutkainen ja vihannekset, kuten parsakaali.Muista ottaa ja D-vitamiinia, koska se auttaa kehon absorboimaan kalsiumia.Vitamiini on vitamiini D2 kasviperäisten on tietoa veganok.
• Naisilla tuskallinen kuukautiset. tarvitset rauta (18 mg).Keho käyttää rauta tehdä hemoglobiini, veren proteiini, joka saattaa puuttua kriittisinä päivinä.Jopa 20% naisista kokemusta raudanpuutosanemian, melko suuri osa.Niistä oireet - kivuliaat kuukautiset, väsymys, hengenahdistus, keskittymisvaikeudet.
• Naisille, jotka elävät pohjoisilla alueilla.Vaadittu vitamiini monimutkainen D-vitamiinia (1000 IU).Puutteen vuoksi aurinko iho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia 4-6 kuukautta vuodessa.
• Naiset, jotka syövät kalaa vähemmän kuin kerran viikossa. Take omega-3-rasvahappoja.Koska kalojen ruokavalio sinulla ei ole tarpeeksi omega-3, se on tarpeen terveyden aivojen, ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että on tärkeää lievittää masennusta ja kipua lihaksissa.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
