punnerrusta nyrkkiä - erittäin suosittu liikunta sekä miehillä että naisilla.Niiden avulla ensimmäinen muodostavat kauniin helpotusta aseiden ja olkapäät, ja niiden avulla voit vetää toisen rinnassa ja antaa sille mukava muoto.Lisäksi tämä harjoitus vahvistaa käsi, sormet saattamalla kiinteä, joka on erittäin tärkeää harjoitella eri taistelulajeja.
kuopat periaatteessa myös push-ups nyrkkejään eivät eri pinnoilla.Useammin - lattialta ja seinät.Kädet voidaan edelleen puristi penkiltä, mutta nyrkkejään tehdä se yksinkertaisesti ei ole kovin kätevää.
puserrettakoon seinästä helpompaa.Kuormitus on siis käsillä vähintään, kuten harjoitukset eivät vaadi fyysistä koulutusta, mutta myös vaikutus tällaisten toimien on paljon pienempi.
punnerruksia ovat hyödyllisiä, mutta kouluttamaton henkilö ei todennäköisesti tulla pois lattialta yli 2-3 kertaa.Tässä tapauksessa ensimmäiset luokat paremmin punnerruksia käsissä, ja vasta sitten, kun kädet saada vahvempi, siirry nyrkkiin.Toinen vaihtoehto aloittelijoille - punnerrusta, nojaten hänen polvilleen.
alkuasentoon varten punnerruksia lattialla nyrkillä: lattialla, jalat laajennettu pitkin kehoa ja liitetty yhteen, kädet taitettu kourassa, sijoitettu hieman laajempi kuin hartioiden leveys.Suoritettaessa jalkaharjoituksiin täytyy luottaa varpaille, ruumis olisi venytetty, niska suorana, kyynärpäät taivutetaan 45 asteen kulmaan runkoon.Jos heittää yhdellä jalalla yli muiden - lisäävät kuormitusta käsissä, jos ne järjestävät - vähenee.On tärkeää laittaa käsi - nyrkki olisi perustuttava sidospistenystyn etusormi ja keski.Todennäköisesti, rysty nimetön myös koskettavat lattiaa, vaan luottaa se ei ole välttämätöntä.
parempi aloittaa 5-10 punnerruksia.Ja vähitellen ne yhdestä kahteen viikkoa.On parempi tehdä pari sarjaa 10-15 kertaa kuin kerran - 30-40 kertaa.
Miten saada liikuntaa tehokkaampi?Luo lisärasite.Irrota jalka yli muiden, kuten jo mainittu, tai punnerruksia yhdellä käsivarteen.Tässä tapauksessa koko kehon paino lepää toisaalta, on suuri kuormitus lehdistön, triceps ja rintalihasten.Tällainen harjoitus vaatii pitkä käytäntö ja hyvä tasapainoa, ääritapauksissa, voit avata jalat punnerruksia ei täynnä yhdellä puolella.Sillä painot voidaan laittaa takana pannukakku tai vakaa paino (jopa pussillisen sokeria).
monimutkaisuus; Toinen vaihtoehto harjoitukset - push-ups nyrkkejään puuvilla.Tällöin mies ei ole vain kouluttaa voimaa ja kestävyyttä, mutta myös nopeus reaktio että kun teet taistelulajien on yhtä tärkeää kuin vahva ja vahvat lihakset.Riippuen natrenirovannosti mukana, puuvilla voidaan tehdä selän takana, edessä, tai jopa useita kertoja.
Kun oppinut työntää nyrkkejään, voit alkaa punnerruksia hänen sormensa.Nämä harjoitukset ovat yksi vaikeaa, mutta myös yksi tehokkaimmista.Koko kehon paino, ja se on 60-80 kg, lepää kaksi sormea.Ei ihme, että muutaman viikon harjoituksia sormet ovat kiinteitä kuin kallio, ja iskuvoima kasvussa ajoittain.Alkuasentoon tässä harjoitus on sama kuin punnerruksia kätensä.Ensimmäisessä oppitunteja on parempi luottaa kaikki 10 sormea ja juuri ajoissa lähteä 2. Liiallinen kuormitus ensimmäisenä päivänä voi johtaa loukkaantumisiin.
on lihasryhmiä tutkittiin tasaisesti, on mahdollista muuttaa kehon asennon, esimerkiksi laittaa jalat jakkara tai penkki, että ne ovat pään yläpuolella aikana push nyrkillä.Hyöty muutos on valtava.Kun eri kehon asento keinuvat eri lihasryhmiä ja siten, runko on muodoltaan tasaisesti ylä- ja alareunassa paina.Jalusta voi palvella paitsi penkki, mutta sänky, tuoli, tai sopiva korkeus tuoli.
