Monet kehonrakentajat ja aloittelijoille, ensinnäkin kiinnostuneita yksi kysymys: kuinka paljon voidaan pumpata?Mutta vastaus ei ole niin yksinkertainen, jopa ammatti valmentajat ja urheilijat.Se riippuu paitsi teidän ponnisteluja, mutta myös monet muut tekijät, joita käsitellään tässä artikkelissa.
Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, että liikunta tietyn ohjelma ei aina tuota toivottua tulosta.Esimerkiksi koulutuksen ohjelmasta kuuluisa näyttelijä Jason Statham, ei pitäisi odottaa saavansa täsmälleen sama muoto kuin Hollywood-tähti.Ja se ei ole sinun toiveesi ja toiveita, ja genetiikan.Elin jokaisen henkilön, ja järjestetty ainutlaatuisella tavalla ohjelma, joka sopii saada lihasmassaa yksi urheilija ei voi tarjota mitään tulosta kymmenen toiset.
Tässä tapauksessa sinun on kohtuullinen kysymys: miten rakentaa nopeasti, jos maailma on valtava määrä ohjelmia rekrytointi lihasmassaa?Ensimmäinen, nyt määritellä, mitä tyyppistä koulutusta sopii parhaiten sinulle.Ja tämä sinun täytyy määritellä somatotype.
tyyppi määritetään lisäämällä helpoin kahdella tavalla - tilavuus ranteen ja mittasuhteet.Kuinka paljon voidaan pumpata ensisijaisesti riippuu somatotype.
1. ectomorph. Tämän tyyppinen lisäys on ominaista melko kapea rannekanavaoireyhtymä (ranne ilman mitään ongelmia, voit omaksua Toisaalta) ja suunnilleen sama määrä lonkat, vyötärön ja rintakehän (tämä vaihtoehto on usein merkitty kirjaimella "H").Ectomorphs yleensä saada kaksi tai kolme kiloa lihaksen vuosi, mutta jokainen lihas on hyvin pian helpotus, jotka vaikuttavat voimakkaasti kauneus luku.
2. endomorph.Tämän tyyppinen lisäys yhdistää ihmisiä alttiita painonnousu muodossa rasvaa.Endomorph tuskin ymmärtää käden ranteen ja vyötärölinja hän todennäköisesti ylittää määrän rinnassa ja lonkka ympärys (merkitään kirjaimella "O").Kuinka paljon voidaan pumpata endomorph?Kasvu lihasmassaa tämäntyyppisten Lisäksi suurin - jopa kymmenen kiloa lihasmassaa vuodessa.Mutta valtava miinus on että endomorphs täytyy "valita" lihaksia, kun ne on liioiteltu.Ja lisätä heidän luku helpotus, ihmiset tämän tyyppinen lisäys olisi pohdittava polttamisesta ylipaino ja säilyttää muotonsa muodossa avulla oikea ravinto.
3. mesomorph. Tämä kultainen keskitie.Mesomorph pitäisi edes ajatella, kuinka paljon aikaa voidaan pumpata lihasmassaa kasvaa ne melko nopeasti, ja aikaa sen "piirros" heidät pois paljon vähemmän kuin endomorphs.Yleensä ihmiset tämäntyyppisen lisäys on ongelmallinen ahne hänen ranne ja rinta on suunnilleen sama kuin lonkat, mutta huomattavasti suurempi kuin vyötärön ympärys (kirjaimella "V").
Mutta älä ole onnellinen tai järkyttynyt, koska niiden tyypin lisäksi etuajassa.Se ei ole aina täysin tarkasti määrittää, kuinka paljon voidaan pumpata ja ylpeä aloittaa täydellinen kuva.Paljolti pikavalinta lihas riippuu siitä kankaan ensisijaisesti taipuvainen hyväksymään kaloria - lihas tai rasva.Lisäksi lihasmassan kasvu vaikuttaa testosteronin (korkeampi se on, sitä nopeammin pumpataan ylös) ja aineenvaihduntaa kehossa.
Kun olet määrittänyt tyypin Lisäksi yrität kokeilla tämän tyyppisiä ohjelmia, ja sitten pystyä valita paras koulutus järjestelmä auttaa saamaan lihasmassaa mahdollisimman nopeasti ja näyttää paljon mukavampaa kuin ennen.
