Ei ole mikään salaisuus, että pappi ja pakarat ovat yksi tärkeimmistä symboleista naisten houkuttelevuutta ja, tietenkin, seksuaalisuuden.Ja eikö olekin ihanaa täytettynä tyttö ass, jossa hän voi helposti olla ylpeä!Tämä viehättävä ja esteettisesti kaunis.Siksi tämä kysymys on niin merkityksellisiä nyt.Sillä "vetelä" lihaksia teidän pappien voi helposti pilata ei vain ulkonäköä, vaan myös yleisvaikutelma teidän näyttää ja kuva.Siksi tänään kerromme miten pumppaamaan perse kotona ja miten pitää tulosta pitkään.
siis olemassa valtava valikoima harjoituksia, kaikkein yksinkertainen Kokonaisuuteen kuuluu erilaisia istumaannousuja, kaikenlaisia hyökkäyksiä, monimutkaisempiin.Myös erottaa harjoituksia erityistä simulaattoreita.Kuitenkin, jos et voi ostaa juoksumatto tai ei ole tarpeeksi vapaata aikaa käydä kuntosalilla, vinkkejä pumppaamaan perse kotona, et varmasti on kätevää.
Aloitamme välittömästi joukko monimutkaisempia harjoituksia.Joten, nyt osaat swing perse kotona että se on ollut tehokasta.Ensimmäinen harjoitus on nimeltään "kiipeilijä".Hänen suorituskykyä, sinun pitäisi makaavat lattialla, laittaa kädet hartioiden leveydelle, kuten punnerruksia.Jalat olisi täysin suoraksi.Nyt hitaasti taivuta yksi jalka, vetämällä hänen hänelle, niin lähellä sen rinnassa.Tärkeintä, että sinun täytyy muistaa, että tämä harjoitus tehdään hitaasti, joten olet tuntenut kaikki jännitys, joka kulkee läpi kehon.Palaa sitten jalan alkuasentoon ja tee samoin toisella jalalla.Tee tämä harjoitus kunnes tuntuu lihakset lämmitetään.
seuraava harjoitus, joka näyttää, miten nopeasti pumppaamaan perse kotona, nimeltään "hyökkäys kontallaan."Voit tehdä tämän seistä kontallaan mahdollisimman mukava.Sitten alkaa hitaasti ottaa oikea jalka irti lattiasta samalla kun nostat vasen käsi.Vedä jalka takaisin Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.Selän tulee olla täysin suorat.Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus vain tällä kertaa päinvastainen jalka ja käsi.Toista enimmäismäärä kertaa.
myös tuntea, miten pumppaamaan perse kotona, voit turvautua harjoituksen: nostamalla jalat ylös.Lisäksi tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia, kuten pakarat.Tee tämä harjoitus makaa selällään, käsivarret sijaitsevat pitkin kehoa.Seuraavaksi nosta jalat ylös kulmassa neljänkymmenenviiden astetta, ja pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään.Ihanteellinen on aika yhden minuutin, ei vähemmän.Palaa sitten jalan alkuasentoon ja levätä pari minuuttia ja voi.On suositeltavaa, että nämä neljä tai viisi lähestymistapoja.
Voit myös tehdä seuraavat harjoituksen simulaattorilla kuten stepperi.Sen kirjaimellisesti kymmenen tai viisitoista minuuttia, saat tarvittavat kuormitus pakarat.Ja jos tämä ei ole simulaattori, se on sopiva ja tavallinen polkupyörän.Tärkeintä ei ole peretruzhdaetsya itsesi ja kehosi.
Joten nyt osaat pumppaamaan perse kotona ja tiedämme aivan hyvin, että se ei ole niin vaikeaa.Tärkeintä - halu muuttaa, tulee houkuttelevampi paitsi ihmiset ympärilläsi, mutta myös itselleni.Tämä koko joukko harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan ennennäkemättömän korkeuksiin ja pysyvästi ylläpitää halutun tuloksen.Älä unohda, että sisäistä voimaa, joka elää sisälläsi, kykenee paljon, ja siksi sinäkin kaikki voima!
