Jokainen mies haaveilee kaunis paina.Onhan se merkitsee siluetti leveät hartiat, kapea vyötärö, vahva käsivarsi, juna rinnassa ja paina kuutioiksi.
Miehet ympäri maailmaa ovat mukana kuntosalilla ja keinu paina tuloksetta vuosia, mikä on salaisuus?Miten parhaiten ladata lehdistölle?Miksi liikunta ei tuo sinulle tuloksia oikea?Siitä, miten parhaiten ladata lehdistö me keskustella tässä artikkelissa.
Miten pravelno kallio paina, pohjalta meidän anatomia?Muista, lehdistö koostuu suoralihaksen, ulompi ja sivusuunnassa lihaksia, ja sinun täytyy jakaa kuormitusta kaikki lihakset teidän paina.Useimmat miehet eristetty swing yläosa lehdistön, täysin unohtaen keskiosan ja pohja.Miten parhaiten ladata lehdistölle perusteella teidän anatomia?Sinun pitäisi tarkastella oman lehdistön ja kiinnittämään huomiota siihen, mitä osaa paremmin kehittynyt, ylempi tai alempi.Nyt katsomme tärkeimmät säännöt , miten parhaiten kiven paina.
- Valmennus pressopannu vain 3 kertaa viikossa.
- Tiedotustilaisuudessa tehdä 3 harjoitukset (jokainen osa lehdistö).
- täytyy ehdottomasti aerobista liikuntaa.
- Säädä ruokavaliota.
- Bob tarvitsee vain koko kehon, ei paina yksin.
Miksi vain 3 kertaa viikossa?Sinun paina pitäisi toipua välillä liikuntaa, jos vatsan lihakset ovat kipeä ja olet jälleen kouluttaa heitä, he eivät kasva lainkaan.Välillä koulutusta olisi järjestettävä vähintään 1 päivä hyödynnettäväksi.Monet kaverit syyllistyy karkea virhe, kun juna päivälehdissä.
tarpeen päästä eroon vatsa rasvaa, jos opetetaan painamaan yli kaksi kuukautta ja ei nähnyt kuutiot, se tarkoittaa, että sinulla on vatsa rasvakerros on läsnä.Tarkista ruokavalio ja päästä eroon liikaa kaloreita.Pysähtyä mennä McDonald'sin ja syövät pikaruokaa, lopettaa syömisen makeisia!Syö kuin mies ylläpitää terveellistä elämäntapaa, ja voit saavuttaa tuloksen.
aerobinen harjoittelu on suunniteltu polttamaan ylimääräistä rasvaa, oikea ravitsemus ei riitä poistaa rasvaa vatsa.Sisällyttää koulutusohjelmaan käynnissä tai uinti, jos oma kuntosali on hyppynaru ja kuntopyörät voit työskennellä niitä.
suurin virhe - tämä on erillinen koulutus lehdistö, se ei tuo sinulle mitään tuloksia.Jokainen päättää itse miten parhaiten ladata lehdistölle, niin unohda että sinun täytyy kouluttaa muita lihaksia, liian.Useimmat Powerlifters koskaan rokkasi lehdistö, vaikka kuutiot voi olla kateellisia useimpien kehonrakentajat.Sinun täytyy tehdä kyykky, pull-ups baari, penkkipunnerrus, ja maastaveto, joten voit ladata painamalla eri kulmissa ja hän saa valtava kuormitus.Ei ole mikään salaisuus, että ihmiset, joilla on heikko matalapaine kiristetty ja puristetaan.
Kun alkaa syödä kunnolla, kouluttaa koko kehon ja aktivoida aerobista liikuntaa, voit aloittaa koulutuksen paina.
alla on paras harjoitukset kouluttaa lehdistölle kiitos heille voit saavuttaa tuloksia lyhyellä aikavälillä.
- Osuus herättää vise.
Tämä harjoitus mukana alaosassa vatsan ja puolella vatsan lihaksia.Sinun täytyy roikkua turnauksessa, ja vedä molemmat jalat eteesi (jalat voidaan taivuttaa polvet) nosta jalat on tarpeen, jotta ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Se ei ole tarpeen nostaa jalat edellä, kuorma siirtyy alaselän.Tee tämä harjoitus edessä kaikki muut, koska se on vahvin laiva vatsan lihaksia.
- nousta torso Roman puheenjohtaja.
Roman puheenjohtaja on joka kuntosali.Sit se ja korjata lehdistön, sinun ei pitäisi laskea liian alhainen, sinun pitäisi tuntea vatsan lihaksia ja tehdä rinteillä amplitudi optimaalinen sinulle.Tämä harjoitus kohdistuivat lähinnä keski- ja yläosa lehdistön.
- rinnettä käsipaino.
Tämä harjoitus mukana keskeinen osa lehdistön ja puoli.Ota käsipaino vasemmalla kädellä ja tehdä rinteillä oikealle, voit laittaa oikea kätesi vatsaan tuntea paremmin työ lihas.Kun työskenteli toisella puolella, työn toinen.Oikein poimia käsipaino paino, voit aloittaa 8-10 kg.
Harjoittele kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja tehdä näitä harjoituksia lopussa jokaisen harjoituksen, ja voit päästä tuloksiin.
