lisäksi ulkoisvaikutuksia, hyvin koulutettu vatsalihasten varmistaa oikea asento vatsan ja suotuisa vaikutus työnsä.Vahva paina parantaa ryhtiä ja suojaavat alaselkää vammoja.
työ lehdistö ei ole vain vahvistaa lihaksia, mutta hihat liikaa rasvaa, jos sellaisia on.Paikallisesti poistaa rasvaa vatsa mahdotonta, joten harjoituksia lehdistö on yhdistettävä sydän, päästä eroon ylipaino kokonaisuutena.Jos vain harjoitus, se varmasti tulee olemaan vahva lehdistö ja joustava, mutta se on silti peitetty rasvaa.
Mitkä ovat parhaat harjoituksia lehdistö?On monia harjoituksia vatsalihakset, mutta he kaikki pohjimmiltaan kaksi vaihtoehtoa, riippuen siitä, mitä osa vatsan tarpeen pumpata.Tämä jalka hissit - alemman lehdistön ja kiipeää runko - alkuun.Tärkeimmät kuori työskennellä vatsalihasten - penkki.
Jotta saat hyvää mainetta, harjoitus on suoritettava päivittäin ja ei voi heittää istuntoja.Paras aika käyttää - aamu.
useita harjoituksia ja vauhti niiden toteutus riippuu tarkoitus - tai tarvitsee vain litteän vatsan tai vaaditaan kovuuden ja arvokkaita kivi kuusi-pack.
Ensimmäisessä tapauksessa sinun täytyy tehdä harjoituksia nopeasti ja tehdä enemmän toistoja.Sinun tulisi myös rajoittaa hiilihydraatteja ja rasvoja.
Saat kaunis helpotus tarvitsevat muita menetelmiä - nimittäin, maksimikuorma, toistojen määrä 10, hitaasti.
Jos tarvitset vain tasainen vatsan harjoitukset ovat seuraavat.
ensimmäinen harjoitus.Running, makaa lattialla, jossa jalat koukussa polvet ja varmistettu, kantapäät ovat lähellä pakarat.Kädet linnassa pitää päänsä takaa.Kyynärpäät pitäisi yrittää saada polvilleen.Tutkia sivusuunnassa lihaksia - yrittää saada se oikea kyynärpää vasemmalle polvi ja vasen kyynärpää - oikealle.Tee harjoitus niin paljon kuin nopeasti 30 edustajaa molemmat versiot.
toinen harjoituksen.Asento - valehtelee.Nosta molemmat kädet ja jalat.Yritä saada käsiinsä varpaat.Doing nopeasti vähintään 20 kertaa.Pääasiallisena tarkoituksena on vahvistaa alempi paina.
kolmas harjoitus.Alkuasentoon - makuulla, jalat koukussa polvet, jalat - lattialla, hänen kätensä - chateau päätään.Hitaasti ota yläselän irti lattiasta.Tehdä 20 kertaa.
Niille, jotka haluavat saada tehokasta apua, on olemassa muita menetelmiä ja harjoituksia.Paina kuutiot - ei ole helppo tehtävä, mutta tulos riippuu yksittäisten rakennusten.Monet lehdistö on piilossa rasvakerros.Tässä tapauksessa sinun on oltava harjoitus käynnissä, pyöräily ja muut kardiozanyatiya.
Jos tarvitset paina helpotus, harjoitus pitäisi tehdä hitaasti ja ei joka päivä.Riittää, kun kolme istuntoa viikossa.
ensimmäinen harjoitus.Lanka, makaa lattialla, kädet asetetaan pakaraan.Meidän täytyy nostaa jalat pystyasentoon ja lasketaan alas, ei loppuun asti ilman läpimurtoa.Liikunta pyritään vahvistamaan alavatsan.Tämä alue vaatii pitkän ja kovan harjoittelun.Vastaava harjoitus voidaan tehdä baarissa.Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
toinen harjoituksen.Suorita makaa lattialla, kädet - pään linnassa.Samanaikaisesti nosta takaisin ja taivuta polvia kyynärpäät kosketti polvet.Kun kosketat vatsalihasten olisi venytetty niin paljon kuin mahdollista.Tutkimiseen vino lihaksia käyttää haluat muuttaa, että on, oikea kyynärpää koskettaa vasen polvi ja vasen kyynärpää - oikealle.Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
kolmas harjoitus.Ruuvipuristin bar nostaa jalat vaakasuoraan ja yrittää pitää niitä hieman kauemmin tässä asennossa voiman paina.
neljäs harjoitus.Running, selällään, hänen jalat koukussa polvet, jalat lattialla, kädet päänsä taakse.Sinun on otettava takaisin irti lattiasta, samalla hitaasti hengenvetoon.Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
välillä lähestymistapojen tarpeen tehdä tauko 30 sekuntia.
Joten, miten pumppaamaan lehdistölle?Harjoitukset, sydän, tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja sitkeyttä.
