halu olla kaunis vatsa - on mikä yhdistää kaikki tytöt.Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy ladata lehdistölle, mutta se pitäisi tehdä oikein.Siksi tässä artikkelissa aion kertoa teille erilaisia vatsan harjoitukset.
tahansa tavoite voidaan saavuttaa vain sitkeyttä, tahtoa ja kärsivällisyyttä.Komea paina - ei ole poikkeus.Tietenkin voit valita helpompi tapa saavuttaa tavoite ja yksinkertaisesti istua mitään ruokavaliota, mutta koska liikunta on etunsa: tulet ketterä, joustava ja nuoret.
Kaikki eivät voi löytää aikaa tai rahaa matkoja kuntosali, joten puhumme vatsan harjoitukset kotona.On tarpeen kouluttaa sekä ala- ja yläosa lehdistön.Mutta joka tapauksessa, kun teet mitään liikuntaa mukana koko lihas, mutta erilaisia harjoituksia suurin taakka lankeaa jokin osa.Siksi on mahdotonta suorittaa vain yksi asia.
Ennen koulutusta täytyy päättää joitakin asioita.Sinun pitäisi valita, mitä päivää ja milloin aiot tehdä.Onhan sinun menestys on suoraan riippuvainen sääntöjenmukaisuudesta tekosi.Paras tapa tehdä vatsan harjoituksia kolme kertaa viikossa tunnin päivässä.Ajatella, että useammin paremmin, ei ole: tämä vain pahenee, lihakset eivät ehdi toipua.
tahansa tyttö, joka haluaa laihtua, hän alkaa välittömästi tehdä vatsan harjoitukset.Siksi puhumme mitä harjoituksia tehdä ja miten ne oikein.
ensimmäinen harjoitus: sinun täytyy makaamaan lattialle, samalla kuin hänen kätensä päänsä taakse.Nosta elin niin, että oikea käsi venytetty vasen polvi, sitten palaa alkuasentoon.Tee sama juttu, vain kaltevuus vastakkaiseen suuntaan.Liikunta on toistettava niin monta kertaa kuin voit, mutta älä pakota itseäsi tekemään sen läpi tuskan.Pysyvyys ja sitkeyttä - se on hyvä, mutta ei tässä tapauksessa, koska aamulla sinulla on vatsakipuja.
toinen harjoituksen: Makaa lattialla polvet koukussa jalat, vatsa kelautua sisään.Nosta yläosa kehon polvilleen ja laittaa kädet jalkojen välistä.Jälleen toista harjoitus niin monta kertaa kuin on valta, ei enempää.
kolmas harjoitus: sinun tulee makaamaan lattialle ja nostaa jalat noin kymmenen senttiä lattiasta.Hitaasti alkaa vetää jalkansa rintaansa, jännittyneisyys kanssa vatsalihaksia.Toista harjoitus niin monta kertaa.
neljäs harjoitus: makuulle jälleen lattialle ja vedä suoristaa kätensä päänsä taakse.Sitten, samalla nosta kädet ja jalat, kokoamalla ne yhteen ja yritä koskettaa kärki kädet suoraan alas.Tämä harjoitus on erittäin helppoa, mutta ihmisiä, jotka aikaisemmin eivät tehneet mitään tällaista, tulee olemaan vaikeaa.
Viides harjoitus: sinun täytyy valehdella vatsaan ja venyttää kädet eteensä.Jalat ja kädet on irti lattiasta.Sitten alkaa nostaa ja laskea vastapäätä jalka ja käsi, kuin jos olet kelluva.Nosto kehon, he tarvitsevat pitää tässä asennossa viisi sekuntia.Älä unohda, että tämän harjoituksen aikana, käsivarret ja jalat ei pudota lattialle.
vatsan harjoitukset - se on aina hyvä, mutta jotkut vähän fyysistä rasitusta.Jos sinulla on vatsa on jopa hyvin pieni rasvakerros, sitten paina vielä ei näy.Siksi meidän pitäisi myös seurata ruokavaliota ja elämäntapaa.Yritä olla vain rajoittaa itse jotain, ja kiinni ruokavaliosta.Kukaan ei puhu niitä kauheita ruokavalion, jotka sisältävät pari omenaa päivässä ja lasi vettä.Kun ruokavalio ei tarkoita vain rajoittamalla itse kaikessa.Tämä viittaa siihen, mitä joudut kiinnittämään Jonkin ruokavalio, syödä enemmän kasviksia, hedelmiä, vähemmän makeisia.
Tämä artikkeli on kuvattu tehokkain vatsan harjoitukset.Seuraa vihjeitä, ja voit olla varma onnistua!
