Monet naiset haaveilla litteä vatsa ja kaunis kohokuvioitu Media.Se on ryhmä lihaksia (ylempi ja alempi paina).Samalla, miten swing puolelle lehdistön, niille, jotka haluavat saavuttaa täydellinen kuva edelleen mysteeri.Meidän on oltava hyvin varovaisia suorittamaan fyysisiä harjoituksia abs.Loppujen lopuksi on erittäin voimakas kasvu kuorman edellä joukko harjoituksia mahdollisesta lisäämisestä vyötärö.Siksi kaikki harjoitukset lehdistölle puoli on suoritettava mahdollisimman varovasti paino ja enemmän toistoja.
Seuraavat harjoitukset auttavat nopeasti ja tehokkaasti saada mukavan puolella paina.On syytä muistaa, että he voivat suorittaa kuntosalilla käyttäen asianmukaisia painoja tai käsipainot, ja kotona.Kuitenkin, tämä joukko harjoituksia suoritetaan jälkeen hyvä "lämmitellä" koko kehon pienellä lenkillä tai HYPPYNARUN, ja sinun tulisi aloittaa harjoitukset suoritetaan seisten, ja viimeistely harjoitukset, makaa lattialla ("ylhäältä alas").
Harjoitus 1 .Ota alkuasentoon: jalat hartioiden leveydellä toisistaan seisoo, hänen kyynärpäät päänsä taakse haava.Edelleen, niin alhainen kuin mahdollista, on kallellaan vuorotellen oikealle ja vasemmalle.On välttämätöntä huolehtia siitä, että takaisin pysyy suorassa.Toistojen määrä yrittää saada jopa 20 kumpaankin suuntaan.
Jos voit pumppaamaan puolella lehdistön kuntosalilla, sitten voimistavan tämän harjoituksen, voit poimia käsipaino.
Tehtävä 2. nosto jalat puolelle suoritetaan seisoo yhteinen seinä talon, ja Ruotsin seinään.Vaihtoehtoisesti suoritetaan voimme parantaa kuorma voidaan ottaa painotusta, niiden korjaamiseen jaloilleen.Tämä harjoitus toimii täydellisesti alapuolelle paina.Toistojen määrä - 30 kertaa ja 3 lähestymistapaa.
Harjoitus 3 toimii hyvin vino vatsalihakset.Seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja laittaa olkapäät kaulan bar (voit paino baarissa muutaman pannukakkuja).Pidä barbell eronnut kätensä puolella yrittää pyörimään suurin amplitudi kierto kotelon puolella.Useita lähestymistapoja - 5-30 kierrosta kummallakin puolella.
Tehtävä 4. suorittaa nostamalla kehon makaa penkillä olisi kyljellään penkillä, vahvistamisesta jalat.Jos haluat lisätä kuormitusta, voit käyttää pannukakku peräisin baarissa tai käsipaino, pitää painoarvo kädet taakse pään.Suorita 4 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 5. lattialla, käännä sivuttain, venytys kyynärpää lattialle, ja valmiina auttamaan itseään pitää.Aloita repiä jalat irti lattiasta, pitää ne yhdessä.Toistojen määrä 25 kertaa 3 sarjaa.
Harjoitus 6 kutsutaan "kiertämällä".Sinun on nukkua selällään lattialla, taivutus polvet.Nosta varovasti runko, venyttää kädet eteenpäin ja tehdä kiertämällä käänny vasemmalle ja oikealle, yrittää pitää kehon paino.Toistojen lukumäärä - 30 kertaa kumpaankin suuntaan 3 lähestymistapaa.
Harjoitus 7 voidaan suorittaa, kun läsnä on vaakasuora palkki.Lähtöasetelma: on tarpeen roikkua baarissa suorat käsivarret.Sitten alkaa kiertoliike rungon yhdeltä puolelta toiselle.Toistojen määrä - 40 kertaa 2 sarjaa.
tärkein edellytys suorittaessaan tämän harjoituksen ohjelma on johdonmukaisuus, eliVain säännöllinen liikunta auttaa tuomaan luku täydellisyyttä ja saada uutiset puolelta kaunis maisema.Näin ollen on tarpeen valvoa intensiteetti ja taajuus harjoituksia.Onhan tämä riippuu suoraan tulokseen että nainen haluaa nähdä peilistä.On otettava huomioon, että lihaksia sivusuunnassa lehdistö on melko vaikea antaa koulutukseen, cheego ei voida sanoa alkuun paina.
