Tehokkaita lihaksen rakennuksen että vähintään 3 oppituntia viikossa, kun tasapainoista ruokavaliota.Oikea ravitsemus - se on läsnä päivittäistä ruokavaliota riittävästi eläinproteiinia, koska ne ovat rakennuspalikoita lihakset.Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten pumppaamaan hänen harteillaan kotona.
hartiat ovat mukana kaikki liikkeet käsissä.Called hartialihakseen varren tai delta, se on aikana sen kuidut on jaettu kolmeen alueeseen - edessä, keskellä (puoli) ja takaisin.Delta on kolmion muotoinen ja muistuttaa kirjainta vastaavaa Kreikan aakkoset.Jos olet alkuvaiheessa, voit lähestyä fyysinen koulutus raskaat painot, koska delta "tykkää" hyvä lasti.
Miten rakentaa olkapäät kotona?Hyvin yksinkertainen.On olemassa useita tapoja - se käyttää käsipainoilla, tangoille tai baarissa.Perus harjoituksia lisätä voimaa ja lihasmassaa delta - on erilainen painaa ylöspäin.
Miten rakentaa olkapäät käsipainot?Harjoitukset käsipainoilla Delta paljon, mutta haluan esitellä tehokkain joukko harjoituksia hartiat, joka koostuu vain kolme harjoitusta.
Harjoitus №1 - Bench istumaan.Sen täytäntöönpanon aikana täytyy laimentaa kyynärpäät sivuille, jossa käsivarsien olisi oltava tiukasti pystyasentoon käsivarret käsipainoilla tarvitse oikaista.Ensin sinun täytyy tehdä vähintään kaksi tai kolme sarjaa kevyellä lämmitellä, jota seurasi toinen kahdella tavalla (8-10) joiden suurin kuormitus.Tauko sarjojen välissä - 2 minuuttia.
Harjoitus №2 - Alternate podymanie käsipainot edessä.Käsipainot vuorotellen nostetaan silmien tasolle ja myös kääntyy pois.Nostettaessa ei tarvitse nykäyksiä työtä käsin vahvuus.Kädet on pidettävä lähes suora, taivuta kyynärpäitä voi olla vain muutaman asteen.Suorita kaksi tai kolme sarjaa (8-10), tauko ei saa ylittää 2 minuuttia.
Harjoitus №3 - johdotus käsipainot kädessä seisten.Tämä harjoitus vaatii laimennusjärjestelmän käsi juuri kädessä, ja tarve nostaa käsipainot hieman olkapään yläpuolelle.Kyynärpäät taivutettu muutaman asteen, nosta käsivarret vaakasuoraan, yritä vetää pikkusormi edellä.Suorita kolme sarjaa vähintään toistojen määrä.
Tämän ohjelman töihin kolme tai neljä kertaa viikossa.Ovatko nämä harjoitukset edessä peilin korjata niiden tekniikka.Jotta saada lihasmassaa ja tulla vahvempi, sinun täytyy vähitellen lisätä painoa käsipaino.
Miten rakentaa olkapäät kotona avulla baarissa?Jos sinulla on kodin bar, se on myös täydellinen rakentaa deltoids kuten käsipaino.Tässä tapauksessa suosittelemme seuraavat harjoitukset: penkkipunnerrus tanko koska pään istuessani erityinen penkki (painottaen taakse) ja sama tila rinnassa.
Miten rakentaa olkapäät kotona käyttäen rekki?Jos sinulla on talossa on myös rekki, ja sitten hän on erinomainen apulainen, koska se harjoitukset ovat päätukikohta ylävartalon.He ajavat useita lihasryhmiä.Kun vetämällä baarissa delta rooliin "avustavia" lihas, koska lisäksi työ- hartia aseiden ja takaisin.Delta tehokkaasti vetämällä keskimääräinen suora ja osittainen pito kiristys.
ennen harjoituksen lämmetä näitä lihaksia on täydellinen harjoitus, joka on nopea olankohautuksella.
jos väärin suoritettu harjoituksia enemmistö delta voi aiheuttaa vakavia vammoja lihaksiin.Useimmat traumaattinen pitää penkki seisoma penkki ja käsipainot kädessä johdot.Vahingon poistamiseksi, on tarpeen sitoutua työ tasapaino, tarkkailla oikean tekniikan ja ennen lämmittelyä.Näin ollen, siirtyminen enemmän vakavia paino tekniikka on välttämätöntä työskennellä.
