Ja oletko koskaan halunnut pumppaamaan takaisin talon?Ehkä monet ihmiset eivät tee sitä yhdestä yksinkertaisesta syystä.Mitä?Uskotaan, että pumppu takaisin kotiin vain käyttämällä erityisiä käyttää laitteita, mutta se ei ole niin.Vain jatka lukemista ja on mahdollista, että voit alkaa käyttää tänään.
Miten rakentaa takaisin kotiin?Itse asiassa, sinun tarvitsee vain löytää oikea liikunta ja kärsivällisyyttä.Kun yksi ja jopa muutamia harjoituksia, selkä ei ole paljon laajempi.Lisäksi, koska se ei todellakaan ole näkyvissä, toisin kuin esimerkiksi, hauis, ojentaja, rinta ja vatsa lihaksia.Näin ollen tällainen näkymätön juna lihaksia vähemmän.No, korjata tämän puutteen ja tee takaisin vahva ja kaunis.
Mitä tarvitaan pumppaamaan takaisin kotiin?Käytännössä mitään.Crossbar varten vetää leukaa on oltava koti mitään kehonrakentaja.Muuten voit ja päästä ulos pihalle.Silti sinun penkki, jonka selkänojan kulma voidaan säätää, sekä käsipainot.Siinä kaikki simulaattoreita.Mitä käsipaino, niin niiden paino on myös säädettävä.Ne ovat paljon helpompi tutkia.
Jatkuvat keskustelua siitä opetella rakentaa lihas takaisin kotiin, me siirrymme käytäntöön.Yritämme mahdollisimman paljon kanssa tehokkaan käytön koulutusta kaikilla selkälihaksia.Erityisesti olemme kiinnostuneita latia, ja sitten kaikki muutkin.Valmennus perustuu tasapainoiseen ja tasapainoista kehitystä takaisin.
Miten rakentaa takaisin kotona, tehdä erityisiä harjoituksia.Yritämme jakaa kuormituksen tasaisesti.On myös tarpeen tehdä joitakin suosituksia:
- Ennen perus harjoituksia, jotka on tehtävä lämpimänä.Siten, ironista kyllä lihakset lämmennyt, ne ovat vähemmän alttiita vahinkoa.
- pumpataan takaisin lihaksia pitäisi alkaa harjoitukset, joiden tarkoituksena on lihasmassaa.Sitten ovat harjoituksia, jotka mahdollistavat antaa takaisin haluttuun helpotus.Lisääntynyt lihasmassa edistää osallisuutta elintarvikkeiden proteiineja ja hiilihydraatteja.
- kuormitus on jaettava siten, että sen lisäksi, että laaja mukana tasaisesti ja muita lihasryhmiä.
Miten rakentaa takaisin kotiin: lihasmassaa palvelukseen avulla pull-ups baari ja vedä käsipainot rinnassa.On mahdollista, että baari tässä tapauksessa sopii paremmin, mutta olemme sopineet rajoittamaan saatavuutta urheiluvälineitä.Jopa yksinkertainen leuanveto, eri muunnelmia, voimme kehittää ja vahvistaa kaikkein monipuolinen joukko selkärangan lihaksia.Kaikki riippuu kahva, joka voi olla leveä tai kapea, eteen- ja taaksepäin.
Tällaiset analyysit samanaikaisesti kehittää kaulassa, rinnassa ja lihaksia.Jokainen harjoitus liittyy vuorotellen eri tapoja vetää baarissa.Miten rakentaa takaisin kotona tekemättä käsipaino työntövoima rinnassa:
- Jalat tulisi sijoittaa hartioiden leveydelle.
- kotelo kallistuu eteenpäin niin, että se on yhdensuuntainen lattian.
- Nyt ottaa käsipaino käsissä, joten ne yhdessä muodostaen hätävara baari.
- Vedä käsipainot rinnassa ja painuu takaisin alas.Takaisin samalla sitä ei pyöristetään.Hengitä tasaisesti, viipymättä.
- Thrust käsipaino tehty hengenvetoon, takaisin alkuasentoon kun hengität ulos.
Tämä sama harjoitus voidaan ja tulisi suorittaa penkillä.Voit tehdä tämän, makaamaan hänen vatsaan alas.Käsipainot olla alle penkki.Otamme ne kädessä ja kiristää itselleen.Muodostaa yhteinen koulutus monimutkainen, sisältää neljä harjoituksia kehittää selkälihaksia, ja kaksi - muiden kolmeen ryhmään.
useita lähestymistapoja, ensimmäistä kertaa, vähintään viisi ja nostetaan asteittain viisitoista.Mutta peretruzhdaetsya lihaksia voi olla!Tämä voi vaikuttaa säännöllisyys koulutusta, mikä ei ole toivottavaa.
