siirtymisen ihmisen kehityksestä kävelemästä kontallaan nykyiseen pystyasentoon, alkoi ongelmia hänen takaisin.Pystyasennossa ruumiin, tietenkin, antaa meille monia etuja, kuitenkin, toisin kuin eläimiin, sujuvasti hänen ruumiinsa, henkilö, valitettavasti, ei ole tällaisia valtuuksia.Olemme usein unohtaa sen takaisin sen vahvistamista, koulutusta sen lihaksia.Tulos - selkäkipu ja eri sairauksien sisäelimissä.
Olemme jatkuvasti paljon aikaa istuma-asennossa, se johtaa menetys luonnon lihasten sävy.Vahvistaminen selkälihaksia, jos älykkäästi yhdistää se liikunnan, estää selkäkipu, stimuloi erinomaiset fyysiset ja mielenterveys.
Jos sinulla on selkävaivoja tai päättää sitoutumasta vakavasti hänen terveyttään, on parasta toimia seuraavalla tavalla.Ensinnäkin, sinun täytyy oppia rentoutumaan ja venyttää selkälihaksia, ja vasta sitten alkaa vahvistaa säännöllisesti tekee harjoituksia vahvistaa takaisin.Ja vasta sen jälkeen olet onnistuneesti voittaa nämä vaiheet - heiluvat.
piirre minkään mekaanisen järjestelmän - sen suhdanneherkkyys.Tension - rentoutuminen.Joten se on selkä.Tämä on luonnollinen prosessi - iltapäivällä, olemme aktiivisia illalla Lay muodostumista.Päätavoitteena harjoitukset vahvistaa takaisin - eniten äkillinen siirtyminen sileän rentoutua lihasjännitystä ja takaisin.
Ajatellaan tilannetta - tulet töistä kotiin, tietenkin, hyvin väsynyt, mutta tärkeintä - takaisin särkee sietämättömän.Yritetään laittaa sen järjestyksessä ja suorittaa harjoitukset vahvistaa takaisin:
A. Makaa selälläsi edessä sohva tai nojatuoli.Kädet pään taakse ja laiha takana käsi istuin sohvalla, taivuta polvia ja rentoutua.
B. lujasti nosta kehon ja pidettävä tässä asennossa jonkin aikaa.Nyt rentoutua uudelleen.Tämä harjoitus tulisi toistaa vähintään kolme kertaa.Sitten tehdä lyhyen tauon ja toista.Pian tunnet että kalvava selkäkipu anna mennä.
Jos työsi edellyttää jatkuvaa läsnäoloa istuma-asennossa, varmasti tiedätte epämiellyttävä tunne, kun lihakset takaisin, kuten sanotaan, "tunnoton."On melko yksinkertaisia harjoituksia vahvistaa takaisin tehokkaasti estää tämän ehdon.Lisäksi on mahdollista toteuttaa ne, jopa työpaikalla.
A. Istu tuolille, nostaa molemmat kädet ylös ja taivutus kyynärpäät.Nyt laajentaa kätensä, kämmenet eteenpäin.
B. Pidä käsivarret olkapäiden tasolle edessäsi, kyynärpäät ja kämmenet koskettavaa.Suoritettaessa tätä harjoitus, sinun pitäisi tuntea niin jännittynyt selkälihaksia.Hengitys olisi sujuvaa, älä yritä nostaa hartiat.Toista kahdeksan-kymmenen kertaa.
seuraavat harjoitukset vahvistaa takaisin auttaa pitämään liikkuvuutta nivelten ja selkärangan.Jos joskus kärsivät kipua polvissa tai olkapäät - eivät aiheuta ennen siirtymistä kuntosali, se on parempi kuulla asiantuntija.
A. Hanki kontallaan, pitää selkä suorana.Hieman taivuttaa kyynärpäät.Siirryn nyt repiä irti kätensä lattiasta.Hyvän tuloksen, vauhti tähän toimintaan tulee olla vähintään 110 kertaa minuutissa.
B. Getting toinen harjoituksen, palaa samaan alkuasentoon.Synkroninen nosta vasen käsivarsi ja oikea polvi, sitten toisinpäin - nosta oikea käsi ja vasen polvi.Liikunta toista ainakin 20 kertaa, yrittää kiinni selkeä rytmi.
Monet etsivät parasta harjoituksia takaisin, uskoen, että jotkut maaginen tekniikka lopullisesti päästä eroon ongelmista kipu lihaksissa ja selkärangan.Kuitenkin, se on todistettu, että paras harjoituksia - ne, jotka tehdään säännöllisesti.Älä voimistelu, enää kävellä, tehdä yksinkertaisia harjoituksia kotona ja töissä, ja tulos ei ole kauan odottaa.
