luokille käyttäen eri painot voi kuulla erilaisia ratkaisuja.Mutta kuka ei sano, joukko harjoituksia käsipainoilla - tämä on tehokkain tapa tuoda luku takaisin normaaliksi, ja hyvin lyhyessä ajassa.
Ennen kuin menet suoraan kuvausta tällaisten tekniikoiden tehdä harjoituksia, puhutaanpa eduista tällaisen toiminnan.Ensinnäkin on syytä mainita, että tämä urheiluvälineitä kuten käsipainot kaikkien väestöryhmien.Ne ovat edullisia ja niitä voi ostaa tänään missään urheilukauppa.Tärkeä seikka on myös pidetty pisteeseen, että tämä ominaisuus vie hyvin vähän tilaa huoneeseen että ainoa todiste sen puolesta.Siksi harjoituksia käsipainoilla kotona - paras vaihtoehto niille, jotka haluavat vakavasti tarkistamaan kuva.
seuraava asia syytä mainita, että useimmat kouluttajat on kapea keskittyä, eli yksi simulaattoria vaikuttaa tiettyyn lihas ryhmä.Käsipainot tässä suhteessa ovat monipuolisia ja monipuolista.Lopuksi, urheiluvälineet kuten käsipainoja voi olla koko kuntosali, jossa voit ottaa mukaasi työmatkalle tai lomalla.Ja se puhuu liikkuvuutta urheilun määrite ei voida sanoa muille.
Kun edut enemmän tai vähemmän me ymmärrämme.Nyt puhua suoraan siitä, miten rakentaa harjoitus.Joukko harjoituksia painoilla tulee suorittaa vähintään kolme kertaa viikossa.Yritä suorittaa koulutusta, jotta kuorma on yhtenäinen kaikille lihasryhmiä.Muuten et voi välttää vammoja.Lepo sarjojen välissä on enintään neljäkymmentä sekuntia.Ja seuraavaan harjoituksen, voit aloittaa yhden minuutin kuluttua.Tässä Sit rentoutuen ehdottomasti kielletty.Muista treenata jonkinlaista liikettä.Lopulta, vain kävellä.
koulutus painoilla perustuu seuraavaan periaatteeseen:
• Ensimmäinen päivä - juna hauis ja rinnassa.
• toisena päivänä - kaikki huomio on keskittynyt hartiat ja jalat.
• Kolmas päivä - suorittaa joukko harjoituksia painot takaisin ja triceps.
Ja nyt mennä suoraan kuvauksen tekniikka harjoituksia.
ensimmäiseen ryhmään - rintalihasten.Lie takaisin penkillä tai lattialle ja taivuttamalla kyynärpäät.Aseta harja suoraan rinnassa, kämmenet sisäänpäin.Vaihtoehtoisesti tai samanaikaisesti nostaa kädet käsipainoilla ylös.
seuraavat liikunta - lähtöasetelma on lähes sama, paitsi kädet.Niissä olisi otettava puolella suoraan, kämmen ylöspäin eteenpäin.Nosta kädet ylös taipumatta.
Toinen ryhmä - hauis.Tällaisia harjoituksia, juna hauis lihas, on suuri määrä.Pidämme vain alkeellisinta.
Laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana.Vaihtoehtoisesti tai samanaikaisesti taivuta käsivarret kyynärpäissä.Ja tässä on toinen harjoituksen.Tässä tapauksessa sinun penkki.Istu reunalla paras.Lukituksen niin, että se oli samansuuntainen jalka, kyynärpää kannan kanssa juuri polven yläpuolelle.Käsipaino nosta kohti henkilö, joka ei ota pois polvi kyynärpää.
Kolmas ryhmä - hartiat ja jalat.Ensinnäkin pitää harjoitukset kouluttaa lihaksia hartiarenkaan.Istua tuolilla, selkä suorana.Pystyviiva nosta käsipainoilla ylös, kun suoristus käsivarret.Ja vielä toisen suoritusmuodon.Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.Nosta käsipainot sivuille tasolle pään.
seuraavaksi lohko - joukko harjoituksia käsipainot jaloille.Molemmat on valmistettu alkuperäisestä seisten jalat hartioiden leveys välein.Ensimmäisessä tapauksessa sinun on kyykky käsipainot käsissään.Toisessa - tehdä lunges eteenpäin ja käsipainot käsissään.
Neljäs ryhmä - Pyöräily selkälihaksia ja triceps.Kaksi ensimmäistä harjoitukset - selälle, kaksi muuta - ja loukkaantumiseen.
Stand, nojaten pois penkki, laittamalla toinen polvi sitä.Selkä suorana, vapaat kädet tukee.Nosta käsipaino vyötärön korkeudella, kyynärpäät ylöspäin.
Seuraava - lie alaspäin tasaiselle tai hieman kalteva penkki.Nosta käsipainot ylös ja kiristä ne rintaan.Palaa sitten alkuasentoon.
Nyt mene loukkaantumiseen.Alkuasentoon - joko istuu tuolilla tai pysyvä.Pidä käsipaino, heittää hänet takaisin.Nyt nostaa kätensä vaakasuoraan asentoon.Ja vielä yksi asia - makaamaan lattialle tai penkki, käsipainot yläpuolella rinnasta.Laske ne tasolle pää, älä unohda taivuta kyynärpäitä.
Tämä joukko harjoituksia käsipainoilla voit vain joitakin kuusi-seitsemänkuukausi säännöllisen liikunnan paitsi parantaa lihaskuntoa, ja terveydentila, mutta myös saavuttaa urheilullinen.Ehkä tämä olennainen syy, joka on töitä!
