Kuinka laskea kaloreita laihtua?

Viime vuosina ongelma lihavuus on äärimmäisen akuutti.Monet ihmiset ovat huolissaan torjunnassa ylipainoa.Erilaisia ​​ruokavalioita, teetä, tabletit - kaikki tämä on käytetty keinona saavuttaa entiseen harmonia.Mutta on toinenkin järjestelmä, joka voi johtaa menestykseen.Mitään, jos pysy siinä, ei tarvitse - vain harkita kaloria ja laihdutus.

Järjestelmän ominaisuudet

oppia laskemaan kaloreita laihtua, on tunnettu pitkään.Tämä tekniikka keksittiin alussa viime vuosisadalla.Toinen asia on, että ennen niin vahvan tarpeen se syntyi.Ajat ovat muuttuneet.Monet meistä vielä epäillä menetelmän tehokkuuden ja kysyä polttava kysymys, on mahdollista laihtua laskemalla kaloreita.Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa vastata siihen myöntävästi.Lisäksi he uskovat, että tämä on tehokkain tapa vähentää energia-arvo päivittäistä ruokavaliota.Jos et ole varma, laskea kaloreita, tarkista lääkäriltäsi.Ehkä hänen sanansa vakuuttaa teille.

harkita kaloria ja laihdutus: kaikki menetelmän edut teorian

laskemalla energia-arvo ruoka - on eräänlainen ruokavalio (kutsutaan sitä "harkita kaloria"), joka on täytettävä ei kertaluontoisia, ja koko elämän.Se on etunsa, voit arvioida heti kun se tulee ydin noudattamaan sääntöjä.

1. tehokas tapa tulla ohut huomaat kuukaudessa.
2. Jos ovat houkutelleet ruokavalio, "Uskomme kaloreita" valikossa voi olla varsin vaihteleva.Täällä ovat sallittuja ehdottomasti kaikki astiat.Toinen asia on, että voi olla rajoitetusti.
3. paino putosi luonnollisesti.Et anna periksi maukkaita ja terveellisiä tuotteita.Sinulla ei ole ongelmia ruoansulatusta.
4. tulos saavutetaan tällaisen prosessin pidetään pitkän aikaa, jos ei pysyvästi.Tosiasia on, että ajan mittaan ymmärrätte, miten laskea kaloreita elintarvikkeissa.Se on ollut tapana.Pakottamatta voit syödä vain tullut niin - harkitsee kaloreita.Näin ollen keho ei kärsi ylensyöntiä, ja paino on normaali.

Haitat laihtuminen tällä menetelmällä

Kaikki haitoista ruokavalio "uskoa kaloreita ja laihdutus" puhtaasti subjektiivinen.Voit pelästyttää kertoimella 2:

• monimutkaisuus laskentaa.
• kyltymätön halu ylittää päiväpalkasta.

toinen kaikki selvä.Tämä joskus tapahtuu kaikille, jotka on koskaan dieted.Se toimii psykologisia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua, esimerkiksi roikkua jääkaappi hoikka elokuvatähti valokuvia, joka haluaisi olla.Tai kuva, jossa sinä olet kaunis, hoikka, silmäänpistävä kaikkien ihmisten.Oletteko taas haluavat tulla noin?Helposti, kuten tiedätte, mitään ei tapahdu.Sen vuoksi on tarpeen kerätä tahdonvoimaa nyrkki.Myöhemmin, kun muutaman kuukauden, tahallinen ruoka olet tapana.Ja te valmistaa mekaanisesti, ajattelematta miten laskea kaloreita laihtua.

voi olla hyvä kannustin ja tyylikkäitä vaatteita pari kokoa pienempi.Halu päästä näitä ihania pikku asiat mahdollisimman pian ajoittain tekee ihmeitä, emmekä poiketa käyttötarkoitukseen - vain harkita kaloria ja laihdutus.Ja pian, unelma tulee todellisuutta.

Mitä vaikeus laskemalla kaloreita, niin ne ovat vain havaittavissa ensimmäisten viikkojen aikana.Sitten jo tietää ulkoa on energia-arvo tuotteen.

vähän aritmeettinen

Joten, olemme päättäneet, että tästä lähtien harkita kaloria.Taulukko tuotteiden maininta niiden energiasisältö auttaa sinua tässä.Mutta ennen kuin hän hänen, on välttämätöntä tietää päivittäisiin tarpeisiin ihmiskehon kaloreita.Katso, mitä he sanovat siitä ravitsemusterapeutit.

naispuoliseen

• nuorille henkilöille (14-17 vuosi) riittää 2760 kcal päivässä.
• raskaana nuori nainen - 3200 kcal.
• hoitokodissa vauva - 3500 kcal.
• Opiskelijat - 2800 kcal.

osallistuvien työntekijöiden henkistä työtä ja liikunnan

• naisten (18-40 vuotta) - 2400-2600 kcal.
• naiset (40-60 vuotta) - 2200-2400 kcal.

palvelun työntekijä (myyntimies, postinkantaja, jne.)

• naisten (18-40 vuotta) - 2500-2750 kcal.
• naiset (40-60 vuotta) - 2350-2550 kcal.

työntekijäryhmä raskasta ruumiillista työtä

• naisten (18-40 vuotta) - 2700-2900 kcal.
• naiset (40-60 vuotta) - 2500-2700 kcal.

eläkeikäisten

• naisten (60-70 vuotta) - 2100-2200 kcal.
• Naiset yli 70 vuotta - 2000 kcal.

Nämä tiedot tieteellisesti kutsutaan optimaalinen käytävällä kaloreita.Ne täytyy vain tutkia, jos olet puoleensa ruokavalio, "Uskomme kaloreita."Taulukko sallittua voit kertoa heille määrä päivä.Jos energia-arvo kaikki astiat mukana päivittäisessä valikossa enemmän niin voit syödä liikaa.Tässä tapauksessa se ei ole ihme, missä on käyty puolin liikaa rasvaa, ja miksi et voi päästä viime vuoden farkut söpö.

Miten tiedät perustason kaloreita omasta?

Tiedot ravitsemusterapeutit on, tietenkin, korvaamaton apu, mutta älä unohtaa yksilölliset ominaisuudet kunkin henkilön.Taistelu liikalihavuutta riippuu monista tekijöistä.Tämä pituus ja paino, erityisesti metabolisen, elämäntapa, harjoitus.Loppujen lopuksi nämä luvut ovat ainutlaatuisia.On erityinen kaava, joka auttaa määrittämään sinun tarvitse sitä päivittäinen määrä tuotteita ja niiden energiasisältö.

Se on yksinkertaista:

• Naisille, se näyttää tältä: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (korkeus) - 4,7 x (ikä).
• Miehet hieman eri tavalla: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (korkeus) - 6,8 x (ikä).

saadut tiedot on kerrottava toinen tekijä.Se riippuu joitakin yksittäisiä ominaisuuksia.Kerrotaan:

1. 1,3, jos johdat liikunnan puute.
2. 1,4, jos liikut 4 tuntia viikossa.
3. 1,5, jos urheilu maksavat 6 tuntia viikossa, jossa on paljon liikkuvia.
4. 1,7, jos urheilu sinulle - paras ystävä yli 12 tuntia viikossa.

saadut ja on teidän lähtötilanteessa.Jos haluat lihoa, lisätä määrää 20%.Jos haluat, päinvastoin, laihtua, vähentää saatu luku 20%.

Miten tottua laskemalla kaloreita

Kukaan ei kiellä, että tämä ensimmäinen lähestymistapa valmisteluun aamiainen, lounas ja päivällinen pitkästyttää teitä.Se on varsin epätavallista.Mutta ajan myötä tottuu siihen.Loppujen lopuksi me valmistaudumme talon lähes sama ruokia, jotka muuttuvat jollakin taajuudella.Poikkeuksia ovat vapaapäiviä.Mutta on paljon vähäkalorisia reseptejä juhliin.Pieni energiasisältö ei tarkoita, että ne maistuvat hyvältä.Jopa herkullisia!Ja näet sen itse.

Joten tänään pidämme kaloreita.Pöytään, mutta suurimman osan työstä joudut itse.

1. 
   Asiantuntijat neuvovat aloittamaan ruokapäiväkirjaa tähän tarkoitukseen.Siellä on kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt päivän aikana.Muista ilmoittaa paino grammoina tuotteiden ja määrä kaloreita niihin sisältyvät.Jos esimerkiksi leivän viipaloitu, joten rakastama sinua, 100 g tuotetta sisältää 264 kaloria ja syöt aamiaiseksi 200 grammaa, ennätys sinun - 528 kcal.
2. Muutetaan blogi ei pitäisi olla kerran päivässä, ja sen jälkeen jokaisen aterian.Vaikka purra tavallista omena tai banaani, muista kirjoittaa alas kalori ja paino.On tarpeen säätää illallinen.Jos juot liikaa korkea-kalori elintarvikkeet päivällä, päivällinen on tehtävä mahdollisimman helppoa.Laske kuinka paljon kaloreita on varalla, ja yrittää tavata tämä luku.

Jos olet epäilevästi tähän prosessiin ja uskovat, että syöminen oikeus, ravitsemusterapeutit ehdottaa yksinkertainen testi.Kirjoita ylös kaikki mitä on syönyt päivämäärä, ja sitten laskea, mikä arvo Energiatuotteiden käyttö.Paljon mielenkiintoisia asioita itse oppia.Myös näet mitä tuotteita voit tinkimättä jätettävä ruokavaliosta.

muutamia hyödyllisiä sääntöjä

Päätimme - harkita kaloria ja laihdutus.Taulukossa on tärkein avustaja tässä tapauksessa.Mutta älä unohda seuraavia kohtia auttaa sinua ymmärtämään, miten laskea kaloreita laihtua.

1. kalorien teetä ja vettä pidetään nolla.Mutta jos se on, ilman mitään lisäyksiä.Esimerkiksi vain laskea kaloreita sokerin, maidon, hillot ja kaikki mitä laittaa teetä.
2. Jos olet ruoanlaitto monimutkainen ruokalaji, se koostuu energia-arvoa energia-arvoa kaikille komponenteille.Siksi jokainen komponentti on laskettava.
3. paistettaessa, huomioon paitsi kalori jalostettuja elintarvikkeita ja öljyt (käytettävissä grillaukseen käytti noin 20%).

vaihdettavuus tuotteita

ruokavalio perustuu kalorien laskemista on hyvä, koska se ei pakota meitä luopumaan suosikki elintarvikkeet ja ruokailutottumukset perustettu.Jos haluat suklaata, miksi ei nauttia siitä?Vain ole kaikki laatat kokonaan, ja pieni pala.Aikaisemmin unohda laskea, kuinka monta kaloria siinä.Tämä pitäisi tehdä vasta ensimmäistä kertaa ja tallentaa tuloksen.Tulevaisuudessa voit jo tietää energia-arvo neliöt suklaata.

Mutta paras kulinaarinen silti käyttää periaatetta vaihdettavuutta tuotteita.Esimerkiksi:

• sinulla makealle.Ilman kohtelee sinusta tuntuu ärtynyt - ja aina huonolla tuulella.On ulospääsyä.Vaihda karkkia tai vaahtokarkkia vaahtokarkkeja.Koska heillä ei ole rasvaa, mutta ne ovat niin makea ja herkullinen.
• sijasta jäätelöä tai kerma voi syödä kermavaahtoa tai juusto mousse.
• Rakkaus hampurilaiset?Ei ole ongelma, valmistaa heitä pari.Maukas, runsas, ja mikä tärkeintä - hyötyä.
• Ole varovainen kahvia.Toisin kuin teetä kahvia - se on ruokaa.Melko korkea-kalori juoda.Lisäksi pitkän imeytyy elimistöön.Jos haluat laihtua, on parempi mennä juurisikurin.
• Soda sisältää myös paljon kaloreita.Vaihda se kivennäisvettä, ja jos haluat makea, suosia täysmehua.
• parasta ostaa leipää tuotteita lisätty leseet.Paitsi että ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehon, niin myös ovat vähäkalorinen elintarvikkeet.

Diet Dr. Bormentalja: uskoa kalorit

Yksi suosituimmista ruokavalion ohjelmat tänään.Sen nimi on hyvin ehdollinen, koska lääkäri Bormental olemassa vain Bulgakov "Heart of Dog."Luonne lääkärit eivät yleensä koskaan ollut, ja tekniikka johtava terapeuttien ja ravitsemusterapeutit.Se perustuu laskemalla kaloreita ja psykologiset näkökohdat käyttäytymistämme.Ei ole mikään salaisuus, että monet meistä usein kuluttaa ruokaa, jopa kokematta nälkää.Joku suostuu nauttia ihana herkkua yritys ystävän kanssa.Joku tarttuu suosikki herkkuja stressi ja kaunaa, joku ikävystyminen tulee jääkaappi, hän avaa oven ja ojentaa kätensä, jota ilman voit tehdä tällä hetkellä.Joku imee ruokaa vain tavan vuoksi.Esimerkiksi, kun katsot suosikki tv-sarja (se, koska minä aina teen).

Joten, asiantuntijat yhteen ääneen sanoa, että aluksi on tarpeen vahvistaa syy ylensyöntiä ja sitten käsitellä sitä.Onko tämä yksinkertainen neuvoja "Bormentalja."Ja ne ovat:

1. täytyy unohtaa tuotteita, jotka eivät anna kylläisyyden tunnetta (makea jogurtti, jogurtti).
2. ruoka ottaa paremmin kuuma.
3. Limit alkoholi, mausteet ja kuuma, koska se stimuloi ruokahalua.
4. syödä vähän mutta usein.Paras vaihtoehto - 7-8 kertaa päivässä.
5. aterioiden välillä ei saisi ylittää yli 5 tuntia.
6. Illallinen pitäisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Voice of People: arvostelut laihtuminen järjestelmä laskemalla kaloreita

Mikä se oli, mutta kuunnella niitä, jotka ovat jo pitkään rakentaneet elämäni tällaisesta menettelystä, on hyödyllistä.Kuinka he selviytyivät ensimmäisen vaikeuksia?Kuinka nopeasti on päästy toivottuun tulokseen?Yleensä on mahdollista laihtua laskemalla kaloreita.Arvostelut vakuuttaa meille, että se on mahdollista.Arvioida itse.

• Jotkut hallita 100 päivää laihtua 11 kg.Se on jopa nopeampi kuin lupaus lukuisia laskimet Internetissä.Ensimmäinen viikko on yleensä antoisana - jopa 1700 kaloria päivässä, toinen - 1500 kcal, ja kolmas 1200 kcal.Saavuttaa parempia tuloksia, ja ihmisillä on rajoittaa rasvaa 40 grammaa päivässä.
• Toisille tärkein asia tämän ruokavalion - laskenta suhde hiilihydraatteja rasvojen proteiineja.Ja kaikenlaisia ​​vitamiineja, Hepatonprotektorit, mineraaleja.Nämä ihmiset salli itseään 1600-1700 kaloria päivässä.Kuukaudessa karistanut 7 kg - ja paino ei tule takaisin.
• Monille ensisijainen ruokavalio "vuoristorata."Joka päivä on suositeltavaa käyttää eri määrän kaloreita - 600 1300. Aikana 50 päivää laihtua 9 kg.Ja paino lehdet joka päivä.

Lopuksi muutama vähän vihjeitä, joka kuunneltu niitä, jotka onnistuneesti laihtunut noudattamalla tätä menettelyä.

1. energiaa sisältävät valmisteet voivat oppia taulukoissa.Ne ovat ylivoimaisesti kirjallisuudessa löytyy runsaasti.Mutta mukaan ihmiset, jotka pyrkivät laihtua laskemalla kaloreita näissä taulukot ovat keskiarvoja.Siksi on joskus arvoinen pakkauksesta.Se on myös tietoa sen lämpöarvo sisältöä.
2. helpottamiseksi määrä, voit käyttää taulukon Exel.Se on kätevä tähän tarkoitukseen.Virheet, tietenkin, on olemassa.Mutta pohjimmiltaan, se tapahtuu, kun laskea kalori vaikea ruoanlaitossa.Jos haluat maloobrabotannuyu ja yksinkertaista ruokaa, sitten Exel antaa tarkkoja tuloksia.Muuten, samassa taulukossa voidaan suorittaa, ja ruoka päiväkirja.

Kuten näette, järjestelmä laskemalla kaloreita toimii käytännössä.Joten ehkä on aika tutkia sitä ja huolehtia omasta terveydestään ja siitä kuva?